 |
2011-09-20, 14:28
|
#1 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2010
Inlägg: 122
|
kLaskaLas träningsjournal (93:a)
Tja, har varit medlem här ett tag men nu tänkte jag starta min egen journal för att hålla bättre koll på träningen och se förbättringar i olika övningar.
 Ålder: 18år (93:a) Längd: 177cm Vikt: ca 77kg Har gymmat ganska seriöst nu i 5 månader, innan det spelade jag hockey seriöst fram tills förra året. Och fotboll när jag var yngre. Har under dom här 5 månaderna gått upp ca 10kg (67-77) och ska försöka gå upp till 85kg iallafall. Lite stats då: Bänkpress: 95kg Knäböj: 150kg Frivändning: 90kg Mark: aldrig maxat här. Mitt schema: Måndag: Bröst, Triceps Tisdag: Ben Onsdag: Rygg, biceps Torsdag: Vila Fredag: Axlar, Mage Lördag: Vila Söndag: Vila Kommer att köra efter det schemat ungefär och ibland köra ett pass på söndagar om jag är inte är för trött. Snart är det dags att bege sig mot gymmet för att kötta lite ben 
Senast redigerad av kLaskaLas den 2011-09-20 klockan 14:30. |
|
|
|
2011-09-20, 17:23
|
#2 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2010
Inlägg: 122
|
Dagens pass - Ben
Knäböj 60kg x15 80kg x8 100kg x8 110kg x8 80kg x8 Benspark 68kg x8 68kg x8 68kg x8 68kg x8 Sittande vadpress 100kg x8 100kg x8 100kg x8 100kg x8 Liggande lårcurl 68kg x8 68kg x8 68kg x8 68kg x8 Benpress 100kg x10 140kg x8 140kg x8 skönt pass idag kändes bra i benen!
|
|
|
|
|
2011-09-21, 21:17
|
#3 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2010
Inlägg: 122
|
Dagens - Rygg & Biceps
Sittande rodd 50kg x10 58kg x8 68kg x8 78kg x8 Stångcurl 32kg x8 32kg x8 32kg x8 32kg x8 Stångrodd 60kg x8 65kg x8 70kg x8 60kg x8 Marklyft 60kg x10 100kg x8 120kg x8 120kg x8 Hantelcurl 12,5kg x8 12,5kg x8 12,5kg x8 12,5kg x8 Latsdrag 50kg x10 58kg x8 63kg x8 63kg x8 Chins kv x8 kv x8 kv x8 |
|
|
|
|
2011-09-22, 20:13
|
#4 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2010
Inlägg: 122
|
Blev ingen vilodag idag körde lite Bröst & Triceps istället
Bänkpress 50kg x12 70kg x8 70kg x8 80kg x4 80kg x4 Pushdown rak stång 54,5kg x10 63,5kg x8 63,5kg x8 63,5kg x8 Hantelpress 20kg x10 25kg x8 30kg x8 25kg x8 Hantellyft bakom huvud 20kg x8 22,5kg x8 22,5kg x8 22,5kg x8 Lutande bänk - smith 55kg x8 55kg x8 55kg x8 55kg x8 Liggande tricepsextention - EZ stång 27kg x8 32kg x8 32kg x8 32kg x8 Dips kv x10 kv x10 kv x8 segt Lite folk på gymmet idag det var skönt så man slapp vänta för att göra sina övningar. |
|
|
|
|
2011-09-23, 16:41
|
#5 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2010
Inlägg: 122
|
Axlar och lite mage
Frivändningar som uppvärmning 50kg x8 50kg x8 50kg x8 70kg x6 Militärpress stående 40kg x8 45kg x8 45kg x8 40kg x8 Press bakom nacken i smith 35kg x8 35kg x8 35kg x8 35kg x8 Axelpress - hantlar 20kg x8 22,5kg x8 22,5kg x8 22,5kg x7 segt Hantellyft åt sidan 8kg x8 8kg x8 8kg x8 8kg x8 Axelpress - Maskin 68,5 x8 68,5 x8 68,5 x8 68,5 x6 Hantelshrugs 25kg x8 30kg x8 30kg x8 30kg x8 Situps 20 20 20 Nästan tomt på gymmet idag så det var skönt. |
|
|
|
|
|
2011-09-23, 16:42
|
#6 |
|
Registered User
Reg.datum: May 2011
Ort: Värnamo
Inlägg: 1 721
|
Bra axelpressar mannen!
__________________
Krigar vidare mot större muskler!!! |
|
|
|
|
2011-09-23, 17:27
|
#7 | |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2010
Inlägg: 122
|
Citat:
|
|
|
|
|
|
2011-09-26, 20:07
|
#8 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2010
Inlägg: 122
|
Måndag - Bröst/triceps
Dips kv x20 kv x15 kv x10 Bänkpress 50kg x10 70kg x8 80kg x4 80kg x4 85kg x4 70kg x10 Liggande tricepsextention - EZ stång 32kg x8 32kg x8 32kg x8 32kg x8 Hantellyft bakom huvud 20kg x8 22,5kg x8 22,5kg x8 22,5kg x8 Peckdeck 50kg x8 63,5kg x8 63,5kg x8 63,5kg x8 Lutande bänk - smith 55kg x8 55kg x8 55kg x8 55kg x8 Pushdown rak stång 54,5kg x10 63,5kg x8 63,5kg x8 63,5kg x8 Lutande hantelpress 20kg x8 25kg x8 30kg x8 35kg x5 - försökte köra 8st men armarna dog. Bra pump idag men ångrar att jag körde hantelpress sist på passet hade ju ingen ork kvar knappt 
|
|
|
|
|
2011-09-27, 19:34
|
#9 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2010
Inlägg: 122
|
Tisdag idag och det var dags för BEN
Knäböj 60kg x15 90kg x8 110kg x8 120kg x6 90kg x8 Benspark 68kg x8 72kg x8 72kg x8 82kg x8 Sittande vadpress med 50kg inte 100kg som jag skrev fel förra veckan 50kg x8 50kg x8 50kg x8 50kg x8 Liggande lårcurl 68kg x8 68kg x8 68kg x8 68kg x8 Benpress 140kg x8 140kg x8 140kg x8 Benen kändes sega idag men det var ändå ett helt ok pass. |
|
|
|
|
2011-09-28, 20:52
|
#10 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2010
Inlägg: 122
|
Rygg och lite biceps
Stångrodd 50kg x8 60kg x8 60kg x8 70kg x8 Marklyft 80kg x8 110kg x8 110kg x8 130kg x8 PB! Stångcurl 32kg x8 32kg x8 32kg x8 32kg x8 Chins kv x10 kv x8 kv+10kg x6 kv+10kg x6 Latsdrag 58kg x8 63kg x8 63kg x8 68kg x8 Sittande rodd 58kg x8 58kg x8 68kg x8 78kg x8 Hantelcurl 12,5kg x8 12,5kg x8 12,5kg x8 12,5kg x8 12,5kg x8 skönt pass, marklyften gick riktigt bra idag tyckte jag 
|
|
|
|
|
|
|
2011-09-29, 00:46
|
#11 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2010
Inlägg: 122
|
Kommer ändra mitt schema lite och kommer köra efter 4 pass såhär istället:
Dag1 - Bröst, Triceps Dag2 - Ben Dag3 - Rygg, Biceps Dag4 - Axlar, Mage Dag5 - börjar om på 1an igen osv osv. Tar en vilodag när jag behöver eller känner mig trött
Senast redigerad av kLaskaLas den 2011-09-29 klockan 00:52. |
|
|
|
|
2011-09-29, 20:52
|
#12 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2010
Inlägg: 122
|
Axlar
Frivändningar som uppvärmning 50kg x8 50kg x8 50kg x8 50kg x8 Militärpress stående 40kg x8 45kg x8 50kg x8 PB! 50kg x6 lite tungt Axelpress - hantlar 20kg x8 20kg x8 22,5kg x8 22,5kg x8 Hantellyft åt sidan 9kg x8 9kg x8 9kg x8 9kg x8 Press bakom nacken - smith 35kg x8 35kg x8 35kg x8 35kg x8 Hantelshrugs 30kg x8 30kg x8 30kg x8 30kg x8 Blev ett ganska kort pass idag så hann inte köra mage innan gymmet stängde. Men tycker att militärpressen gick bra idag iaf!
Senast redigerad av kLaskaLas den 2011-09-29 klockan 20:55. |
|
|
|
|
2011-09-29, 20:56
|
#13 |
|
Registered User
Reg.datum: May 2011
Ort: Värnamo
Inlägg: 1 721
|
Hantelshrugsen är underbara att köra! Kör du alltid med hantlar eller stång ibland också?
__________________
Krigar vidare mot större muskler!!! |
|
|
|
|
2011-09-29, 21:01
|
#14 | |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2010
Inlägg: 122
|
Citat:
dudå kör du med stång eller hantlar?
|
|
|
|
|
|
2011-09-29, 21:04
|
#15 |
|
Registered User
Reg.datum: May 2011
Ort: Värnamo
Inlägg: 1 721
|
Prioriterar axlar och rygg nu, så kör ett pass med det på måndagar och ett på lördagar. Så det ena passet kör jag med hantlar, och det andra passet kör jag med stång
Tycker dock att hantlarna känns skönare, är roligare och får bättre kontakt av det!
__________________
Krigar vidare mot större muskler!!! |
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 06:00.
