Min väg mot stor och grov.

[benacii]

Tänkte nu starta en journal mest för eget bruk, så jag kan bli ännu mer motiverad och hålla koll på min utveckling på vägen till den ultimata koluzzeum kroppen!
Kommer posta bilder så jag/ni kan se mig utvecklas.

Fakta om mig:
Jag är en tanig 93a som tränat på gym i ganska exakt 6månader när journalen startades. Har varit riktigt överviktig som liten men bantade ner mig,(vikt 70kg/150cm) men detta gick överstyr och det blev något i stil med anorexia. Vilket gjorde att jag bröt ner i stort sett alla musklerna förutom bröstmusklerna för jag tränade breda armhävningar i ungefär 1år hemma samtidigt som jag levde på äpplen.(vikt 52kg/180cm)

Blev medlem här och började genast snappa upp fakta och förstå mig på träningsvärlden som jag nu smygit mig in på och är här för att stanna.

Info:
Ålder: 1993
Bor: Uppsala
Gym: Antoni´s
Vikt: 64kg
längd:180cm


Mitt schema är rullande och ser ut följande:

Dag1: Bröst,triceps,mage
Dag2: Rygg,biceps,underarmar
Dag3:Ben,vader,axlar
börja om.

Tränar månd-fredag och känner att det fungerar bra.

Det var det jag kom på att skriva, Hoppas jag kan sköta det här nu bara

[benacii]

starten på 52kg

nuvarande form på 64kg

[benacii]

Gårdagens pass:

Bröst:
bänkpress: 4set 8-12reps
Lutande hantelpress: 4set 8-12
stående cable cross: 4set 8-12

Triceps:

liggande Tricepsextensions m hantlar: 4set 8-12
tricepsextensions bakom huvud: 4set 8-12

Mage:

Situps: 3set 40reps
hyperextensions: 3set 8-12

var inte så motiverad igår alls och tyckte inte det gick så bra.
Men fick trevlig träningsvärk i alla muskelgrupper, vilket känns trevligt.

[benacii]

Dagens ben/axelpass:

Ben:
benpress: 5set 8-12
hacklift: 4set 8-12
benspark: 4set 8-12 (hamnade på 7-8)
Sittande lårcurl: 4set 8-12
liggande lårcurl: 3set 8-10
stående vadpress: 5set 8-12

axlar:

hantellyft åt sidorna: 4set 8-12
militärpress m hantlar: 4set 8-12
baksida axlar maskin: 4set 8-12


före träning: 10g EAA
efter träning: 10g EAA
1h senare: frödinge lätt ostkaka

[Pintan]

låter nästan precis som min historia!
en sak som slog mig var att du inte ser så liten ut på din första bild. typ som jag såg ut på 52 fast jag är exakt 10 cm kortare?

aja ska följa detta och lycka till med träningen!!

[benacii]

Ursprungligen postat av Pintan

låter nästan precis som min historia!
en sak som slog mig var att du inte ser så liten ut på din första bild. typ som jag såg ut på 52 fast jag är exakt 10 cm kortare?

aja ska följa detta och lycka till med träningen!!

haha skoj tack! hur länge har du tränat nu?

[benacii]

Med en jävla träningsverk i framsida lår kämpade jag mig igenom dagens bröstpass!

Bröst:

bänk: notering: jag är jätte svag i bänkpress men ökar sakta men säkert
30*8 pb
30*8
30*8
30*8

Hantelpress lutande:
18*10
18*8
18*8
18*7

cable cross "uppe":
20*12
25*8
25*8
28*8

cable cross "nerifrån":
12*12
15*8
12*10
12*10

Triceps: totalt ometiverad här och tyckte triceps övningarna gick dåligt
uppvärmning 25*70

Tricepsextensions m hantlar:
6*12
7*8
7*8
7*8

pushdowns:
40*6
35*10
35*10

hantel bakom huvet
14*7
12*11
12*11
12*10

Mage:

situps lutande:
kv*40
kv+5kg*40
kv+10kg*30

Hyperextensions:
60*12
70*13
80*10

skit ont i ryggen, tror jag klämt en nerv eller nåt:

Hajjfajjv för att gå i i gymnasiet när man gymmar! då får man kycklingfilé till lunch

[Pintan]

Ursprungligen postat av benacii

haha skoj tack! hur länge har du tränat nu?

Har tränat hela mitt liv nästan. La av när ÄS blev för allvarliga ( typ förra julen ) började på gym i slutet av augusti i år men har inte varit så seriös förens senaste veckorna

[benacii]

otroligt ont i ryggen idag så blev till att hoppa ryggpasset och köra lite disco på mina 2 sämsta muskelgrupper, nämligen biceps och axlar.

Biceps:

stångcurl: 4* 8-12
hantelcurl: 4* 8-12
bicepsmaskin: 4*8-12 byte utan vila mellan varje arm
cablecross: 4*8-12

axlar:
hantelflyes: 4*8-12
militärpress: 4*8
baksida axlar (maskin) 4*8-12

Fick en akunpunktur behandling på ryggen på kvällen vilket i stort sett läkte skadan. Men har mina 2 vilodagar under helgen så kroppen verkligen kan återhämta sig ordentligt. Kanske unnar mig några bärs oxå vilket va väldigt länge sen nu

[Sundqvist]

Skriv gärna vikter =)

[benacii]

Ursprungligen postat av Sundqvist

Skriv gärna vikter =)

Är ju så JÄÄVLA klen att det inte ens är roligt att veta vilka flugvikter jag pumpar med men ska börja med det!

[benacii]

IDAG=VILODAG

idag och imorgon har jag mina vilodagar. Här brukar jag ligga på 500- i kaloriväg(1600kcal) med hög prio på protein om jag är hemma. (äter vad som bjuds på hos polarn)

10.00 frukost: 4ägg m kaviar,20g kalkon,4dl mjölk,vassle,10g oboy 800kcal

15.00 lunch: proteinfluff på 40g vassle,160g jordgubbar, en skvätt mjölk (lite russin o nötter vid sidan) 350-400kcal

18.00 middag: 200-250g kycklingfile,200g sparris 250-300 kcal

totalt på ett ungefär:
kcal: 1500
F:50g
P:165
K:64

kommer säkert bli något mer och blir säkert inte alls som jag trott med kalorierna utan säkert högre än det borde.

[benacii]

Morgon vikten ligger på 66,3kg. En ökning på 0,6 sen förra veckan

[benacii]

SKIT! är det ord jag kan beskriva min nuvarande träning som. känner mig omotiverad och sur och ilskan går över min omgivning. Alla pass den här veckan har känts dåligt, men måste endå ha gjort rätt då jag fått träningsverk. men jag blir skitsur om det inte tar i den musklen jag kör och då blir jag helt omitiverad till att fortsätta köra. Vet inte om det har med att göra att jag förra veckan flyttade till min far som skulle göra det bättre för mig då mamma har ont om pengar. Men han leker ju bara duktig och säger emot allt jag säger...

Hoppas att en helg hos mamma gör saken bättre.



Dagens Rygg/biceps pass:

Latsdrag:

45*10
45*8
40*9
40*9

v-bar:

40*10
40*10
40*10
40*10

sittande roddmaskin:
45*10
45*10
40*10
40*10

framdrag:

15*13
20*12
25*10
25*10

latsdrag bakom nacke:

35*10
35*10
35*10
35*10
Bicepsmaskin vardera arm. (här börjar jag tappa motivationen)

10*25 (uppvärmning)
15*10 svagare i vänstern än i högern, även detta gör mig förbannad och omotiverad.
15*10
15*8
15*8 hjälper till med motsatt han för att få upp dom 3 sista

stångcurl i cc:

20*10
20*10
20*10

stående i cc:

15*9
12*8
12*8
12*8


ryggen kändes okej och kände kontakt i v-baren. sen ingenting.

[Sundqvist]

grymt!!