Jeml kör 5/3/1 och springer! - Sidan 26 - Kolozzeum Forum

HMS Laestander · 2014-07-27, 18:07

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

Haha ne det är fan brutalt att vistas utomhus öht nu... :p

Sitter hemma i fillingarna dagtid och svettas.

Jeml · 2014-07-27, 18:09

Citat:

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Sitter hemma i fillingarna dagtid och svettas.

Haha

det ska vända nu...

Jeml · 2014-07-27, 19:01

Cycle2 w3 pass 1

Marklyft:
135kg x 5
150kg x 3 (bälte på)
170kg x 3

135kg x 5 (bälte av)

Kändes fortfarande inte helt bra i höger lat, dock bättre. Kunde och ville inte gå "all out" därför.

Benspark (60s vila):
55kg x 12
55kg x 12
55kg x 12

Militärpress:
45kg x 5
50kg x 3
57,5kg x 4

45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5

Dips: pb
kv+5kg x 8
kv+5kg x 8
kv+5kg x 8
kv+5kg x 8
kv+5kg x 7 surt o inte få 8a.

Sittande rodd:
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10

tri-set med
hängande benlyft 5x8
sidolyft 8kg 3x15

5min cykel

Som sagt, kunde inte köra fullt ut i marken. Var dock skönt att kunna känna på hyfsade vikter.
Kommer låta TM ligga kvar inför nästa cykel eftersom jag inte kunnat köra ordentligt 2/3 veckor.

Går f.ö halvpissigt nu... inte dåligt men allt står väldigt stilla...
Jag vet att det beror på att jag inte äter tillräckligt, vilket är medvetet då jag åker bort nästa vecka, då det dessutom är deload.
När jag kommer hem börjar jag på 3600/dag och höjer med 100/vecka om jag inte går upp tillräckligt.

Denna vecka snittar 3400/dag.

Mouline · 2014-07-27, 19:03

Bra köttat men att de står stilla tror jag har med löpningen att göra tbh. Du hinner inte fysiskt återhämta dig trots att du bara kör x3 veckan. (Visst?)

Jeml · 2014-07-27, 19:10

Citat:

Ursprungligen postat av Mouline

Bra köttat men att de står stilla tror jag har med löpningen att göra tbh. Du hinner inte fysiskt återhämta dig trots att du bara kör x3 veckan. (Visst?)

Det är möjligt, eller ja troligt att det påverkar. Men kände mig förvånansvärt fräsch idag ändå trots att gårdagens löpning var ganska tuff...

Det som känns jobbigast är träningen för överkroppen, styrkan i underkroppen känns ganska bra. Böjen har ju faktiskt gått framåt osv.. borde det inte vara underkroppen framförallt som får ta smällen av löpningen?

Tobbey · 2014-07-27, 19:10

Jag tycker det är skönt med lite aktivitet utomhus även i värmen, visserligen cyklar jag vilket ger lite mer vind genom kläderna och håret... Snittar nog en 100-150km i veckan just nu på cykeln

Riktigt skönt, gör det mest för att det är kul samt för att kunna klämma lite mer käk.

Som Mouline säger, du får äta mer om du ska fortsätta öka på gymmet tillsammans med löpningen! 4000 om dagen minimum, eller jag vet inte, men tror löpningen kan vara en faktor. Beror också på hur mycket man tar ut sig, men det är lättare att ta ut sig i löpning än på cykel som jag pysslar med, tar sällan i på cykeln utan så fort det blir lite för mycket motstånd sänker jag växeln och smyger mig framåt

Snittar bara 20km/h på det och verkar inte få någon nedsatt prestation på gymmet så all good. Med löpning kan jag tänka mig att det blir svårare att hålla så "låg nivå" så att säga.

bubbaklubba · 2014-07-27, 19:44

Vad är sittande rodd för övning?

Tobbey · 2014-07-27, 19:48

Citat:

Ursprungligen postat av bubbaklubba

Vad är sittande rodd för övning?

Måste vara denna övning:

Känns igen? Kabelmaskin, du sitter som på bilden och drar kabeln fram och tillbaka. Riktigt skön övning för ryggen, en övning jag verkligen skulle satsat på om målet var att fixa en stor rygg.

Kerbara · 2014-07-27, 19:51

Citat:

Ursprungligen postat av bubbaklubba

Vad är sittande rodd för övning?

https://www.youtube.com/watch?v=GZbfZ033f74

Snyggt pass Jeml! Grattis till pb i dipsen, men måste fråga angående "5min cykel", var det max-tempo/uppvärmning/mellan-tempo?

tankoovich · 2014-07-27, 19:54

Tråkigt med marken, mwn du gör rätt som tar det lugnt ifall det inte känns bra, bara risk att det blir värre annars!
F.ö grattis till PB i dips! Och rodden är ruggit bra!

Animalisk · 2014-07-27, 19:57

Citat:

Ursprungligen postat av tankoovich

Tråkigt med marken, mwn du gör rätt som tar det lugnt ifall det inte känns bra, bara risk att det blir värre annars!
F.ö grattis till PB i dips! Och rodden är ruggit bra!

+1 på allt!

bubbaklubba · 2014-07-27, 20:06

ah ok, kabelrodd. Tack för svaren.

RykteT · 2014-07-28, 17:48

Tycker det går bra trots att du inte är nöjd!

Det kanske påverkar att du bara kör 3 ggr i veckan (men vad vet jag)?

Jeml · 2014-07-28, 18:08

Citat:

Ursprungligen postat av Tobbey

Jag tycker det är skönt med lite aktivitet utomhus även i värmen, visserligen cyklar jag vilket ger lite mer vind genom kläderna och håret... Snittar nog en 100-150km i veckan just nu på cykeln Riktigt skönt, gör det mest för att det är kul samt för att kunna klämma lite mer käk.

Som Mouline säger, du får äta mer om du ska fortsätta öka på gymmet tillsammans med löpningen! 4000 om dagen minimum, eller jag vet inte, men tror löpningen kan vara en faktor. Beror också på hur mycket man tar ut sig, men det är lättare att ta ut sig i löpning än på cykel som jag pysslar med, tar sällan i på cykeln utan så fort det blir lite för mycket motstånd sänker jag växeln och smyger mig framåt Snittar bara 20km/h på det och verkar inte få någon nedsatt prestation på gymmet så all good. Med löpning kan jag tänka mig att det blir svårare att hålla så "låg nivå" så att säga.

Jo precis, jag har ju medvetet legat lågt på intaget nu (balansish) eftersom jag vill känna mig i bra form på beachen nästa vecka. Efter det kommer jag öka på kalorierna så att vikten går stadigt uppåt varje vecka. Går det fortfarande knackigt på gymmet då så får jag se över upplägget, byggandet är trots allt av högre prioritet än löpningen.

Ja löpning påverkar nog lättare prestationen på gymmet än cykling.

Citat:

Ursprungligen postat av bubbaklubba

Vad är sittande rodd för övning?

Den som dom andra visade

Citat:

Ursprungligen postat av Kerbara

https://www.youtube.com/watch?v=GZbfZ033f74

Snyggt pass Jeml! Grattis till pb i dipsen, men måste fråga angående "5min cykel", var det max-tempo/uppvärmning/mellan-tempo?

Tack man! Det är ganska högt tempo, men inte max

Citat:

Ursprungligen postat av tankoovich

Tråkigt med marken, mwn du gör rätt som tar det lugnt ifall det inte känns bra, bara risk att det blir värre annars!
F.ö grattis till PB i dips! Och rodden är ruggit bra!

Citat:

Ursprungligen postat av Animalisk

+1 på allt!

Ja förhoppningsvis är det bra efter deloaden

Tack!

Citat:

Ursprungligen postat av RykteT

Tycker det går bra trots att du inte är nöjd!

Det kanske påverkar att du bara kör 3 ggr i veckan (men vad vet jag)?

Tack kompis

Nja det tror inte jag. Det jag dock kan tänka mig är att det blir för hög frekvens med 3ggr i veckan + 2 löppass (borde inte bli det dock).
Men som jag skrev som svar till Tobbey, går det segt även när vikten går stadigt uppåt så får jag se över mitt upplägg. Förhoppningsvis är det bara mer käk jag behöver

Jeml · 2014-07-28, 18:10

Intervaller idag.

Joggade ett par kilometer först och sen 4 x 2min intervaller med 1min vila. Avslutade med kort nedjogg.

Var inte alls sugen på att träna idag men det gick ok