Ska bli äckligt stark.

[Tobbey]

Ursprungligen postat av PureWhey

Egen coach = opti?

Opti! (Not)

Ursprungligen postat av JMF

Vad är det som hänt med ryggen?

Är inte i ryggen utan precis mellan rygg och högra skinkan, en liten punkt som börjar strama vid böj, just i botten (när rövmusklerna är som mest aktiva) börjar det strama upp till högra sidan av ryggen. Ingen fruktansvärd smärta men jobbigt bara, vågar inte fortsätta böja då det kanske kan bli värre. Trycker jag på punkten släpper smärtan i ryggen.

[Tobbey]

Dagens lallande ~

Häng-styrkeryck (från höft)

40kg x3
50kg x3
60kg x3
60kg x3
70kg x1 tänkte prova en 3a lols

65kg x2
65kg x3 3RM-PB (+5kg)
67,5kg x2 2RM-PB (+2,5kg)
67,5kg x2

72,5kg x0
77,5kg x0

Stötmark (från 13cm block)

60kg x5
100kg x5
120kg x5
140kg x3
160kg x2

Ska jobba en del från blocks ett tag istället för platå, tillsammans med ryckmark som mer frekvent "markövning". Kör fixade vikter från och med nästa vecka i båda två. Idag ville jag mest se ungefär hur mycket jag drar från denna blockhöjd.

Bänkpress (Smolov.JR Week 3 Workout A)

+10kg totalt på arbetsvikter sen startvecka.

40kg x6
60kg x2

70kg x6
70kg x6
70kg x6

70kg x6
70kg x6
70kg x6

Kommentar: Kändes tungt idag, var helt slut i greppet från både ryck och mark innan. Blir riktigt tungt i bänken denna vecka, såpass att jag skippade dips idag för att inte sabba onsdagens bänk. Nästa vecka drar jag igång mitt lilla volymupplägg, denna vecka kör jag på känsla.

[Philley]

Kul att du kör bänk nu med du borde väl ha hundringen nu?

[Jeml]

Härlig bänk! hur länge är smolov?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

[Tobbey]

Ursprungligen postat av Philley

Kul att du kör bänk nu med du borde väl ha hundringen nu?

Kanske, vi får se nästa vecka Satte 92,5x1, söndag för 2 veckor sen. Denna vecka blir riktigt tuff med 10x3 på 82,5kg på lördag, och 8x4 på 77,5 innan det Ingen aning om jag klarar av det.

[Tobbey]

Ursprungligen postat av Jeml

Härlig bänk! hur länge är smolov?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

Sista veckan nu, sen slänger jag om till smalbänk och kör nästa cykel 3-veckors intensivcykel kör jag.

[Tobbey]

Jag måste försöka fixa lite fler filmer på mina lyft, ska försöka skrapa ihop ett antal till helgen.

[Tobbey]

Dagens ~

C+J (split stöt)

50kg x1+2
60kg x1+2
70kg x1+2
80kg x1+2
90kg x1+2
100kg x1+1

Var ett tag sen man gjorde riktiga stötar...

PC+PJ

90kg x1+1
90kg x1+1
90kg x1+1

Riktigt solida lyft allihop.

Ryckmark

90kg x3
100kg x3
100kg x3
100kg x3

100kg x3
100kg x3
100kg x3

Sots ryckpress + Ryck böj

20kg x3+1
30kg x3+1
40kg x3+1
45kg x3+1
50kg x3+1

Mage

2x3 negativa Dragon Flags.

Latsdrag (maxbrett)

61kg x10
75kg x10
91kg x10 (alla utom 3 viktplattor)

[Mouline]

Härligt pass juh!

http://9gag.com/gag/aRQpD6G
Skrolla ner till Batman..

[JMF]

Bra pass!

[Tobbey]

Ursprungligen postat av Mouline

Härligt pass juh!

http://9gag.com/gag/aRQpD6G
Skrolla ner till Batman..

Thx bro! Batman var ju klockren Lägger den på "profilbilds-lagret".

Ursprungligen postat av JMF

Bra pass!

Tack för uppmärksamheten Stötarna är lite off, måste tänka på att gå ut åt sidan med fötterna i splitten, nu gör jag en rak split vilket inte är stabilt. Dock känner jag mig starkare med vikten, kanske pga konstant styrkestötande i flertalet veckor.

[JMF]

Ursprungligen postat av Tobbey

Tack för uppmärksamheten Stötarna är lite off, måste tänka på att gå ut åt sidan med fötterna i splitten, nu gör jag en rak split vilket inte är stabilt. Dock känner jag mig starkare med vikten, kanske pga konstant styrkestötande i flertalet veckor.

Stötarna ser starka och stabila ut på pappret iallafall

[Tobbey]

Ursprungligen postat av JMF

Stötarna ser starka och stabila ut på pappret iallafall

Tyvärr inte samma sak i verkligheten då jag kastar upp 100kg från golvet på axlarna som ingenting, borde inte vara en så komplicerat stöt som det är Men det kommer, behöver nöta tusentals reps för att lära mig ordentligt. Påtal om att kasta upp vikter från golvet tror jag 125+ frivändning sitter snart, det är såklart om böjstyrkan inte stoppar mig från att fortsätta göra progression där. Hursom så känns alla vändningar mycket stabilare och snabbare nuförtiden, starkare rygg tror jag.

Sen att rycken börjar ta sig är ju verkligen inte fel, hoppas sätta 90 inom en väldigt kort framtid. Drar även 100 väldigt fort från golvet så det bådar gott

[PureWhey]

y u say 200 squat sux pls, now I haf to breek rekord ) pepper erngus

[Tobbey]

Ursprungligen postat av PureWhey

y u say 200 squat sux pls, now I haf to breek rekord ) pepper erngus

201 är ascoolt, 200 suger. True story. Allt under 200 är en skam