Mest medeldistans, måttlig muskelträning

[spoon]

Grattis till pers i böjen! +20kg på kv är inte illa. Snygga chins med och kul med en meter i boxhoppen. Rodd är ju inte kul men starkt att nöta i en trekvart.

[pejo]

Går ju framåt här! Härligt.
Jag blev lite avundsjuk när jag såg filmen där du sprang 100m. Jag vill också springa.

[Lars Brinkhoff]

Ursprungligen postat av spoon

Grattis till pers i böjen! +20kg på kv är inte illa. Snygga chins med och kul med en meter i boxhoppen. Rodd är ju inte kul men starkt att nöta i en trekvart.

Tack!

Att dela upp längre roddpass med vilointervall tycker jag gör det betydligt lättare mentalt.

Ursprungligen postat av pejo

Går ju framåt här! Härligt.
Jag blev lite avundsjuk när jag såg filmen där du sprang 100m. Jag vill också springa.

Ja, styrkan går framåt utan att vikten går upp, så det är ju bra. Men löpträningen går ju inte så bra. Tur att det finns alternativ träning.

Hoppas hälsenorna blir bra snart!

[Lars Brinkhoff]

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

En annan billig variant är Aquasocks. Den är riktigt populär bland dem som vill ha så lite som möjligt på fötterna, utan att vara helt barfota:
http://www.simbutiken.se/se/art/bads...badtofflor.php

Bara för det, har jag beställt ett par själv.

[Lars Brinkhoff]

Fick nya skor på posten idag: Saucony Kinvara och Nike Maxcat II spikskor. Testade spikskorna inför loppet, men det kändes som mina fötter inte skulle överleva dem. Så valde mellan DS Trainer och de nya Kinvara, och då tyckte jag de senare verkade bättre för framfotslöpning. Annars verkar de väga ungefär lika mycket.

Tiden på loppet blev lite mer än jag hade hoppats med tanke på förra veckans goda tid.

Styrkevändning, från golv
2x5 @ 30kg
2x4 @ 40kg
2x3 @ 50kg
2x2 @ 55kg
1 @ 60kg
1 @ 65kg

Stångrodd, 45°
4 @ 50kg
2x3 @ 60kg

Press
4 @ 20kg
2x5 @ 30kg

Marklyft
3 @ 60kg
2 @ 80kg
1 @ 90kg

Stående längdhopp
2,5 meter?

Höjdhopp
Upp till 120 cm

200m
27,5m officiell handtid

[Thalagor]

Ändå riktigt fint att se att du friidrottar rejält Vann du detta loppet lika överlägset som 100m?

Och rodden börjar se stabil ut!

[Lars Brinkhoff]

Ursprungligen postat av Thalagor

Ändå riktigt fint att se att du friidrottar rejält Vann du detta loppet lika överlägset som 100m?

Japp, drygt fem sekunder till tvåan, men han är ockå 30 år äldre...

[Lars Brinkhoff]

Kändes segt idag. De där sprinterna sliter nog mer än man anar. Men det lossnade lite på slutet.

11x3 min @ 564m, 604m, 644m, 644m, 661m, 654m, 669m, 675m, 695m, 794m, 596m
Vila: 30s

Totalt: 7,2km @ 33:00
Snittfart: 2:18/500m

[Lars Brinkhoff]

[spoon]

Ohotad men ändå med framåtlutning i finnishen. Proffs ut i fingerspetsarna

[Lars Brinkhoff]

Ursprungligen postat av spoon

För att inte tala om hur viktigt det är för löpare att klara kroppsvikten i bänkpress!

Nära nu. Jag har i alla fall testat åbäket med en partiell repetition.

Knäböj
2x5 @ 30kg
2x4 @ 40kg
2x3 @ 50kg
2 @ 60kg
1 @ 70kg

Latsdrag, supinerat grepp
2x10 @ 35kg

Räckhäv, supinerat grepp
5 @ KV
3 @ KV+10kg
1 @ KV+20kg
1 @ KV+30kg
3 @ KV+35kg

Bänkpress
2x5 @ 40kg
2 @ 50kg
1 @ 60kg
1 @ 65kg
¼ @ 70kg
1 @ 70kg
¼ @ 75kg
1 @ 72,5kg BP

Räckhäv, pronerat grepp
8 @ KV

Boxhopp
5 @ 70cm
3 @ 90cm
2 @ 100cm
1 @ 105cm
miss @ 110cm

[Lars Brinkhoff]

Hee hee.

[Karvig]

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Hee hee.

Nördiska? Snygg finish på 200m, proffsvarning som spoon skrev!

[Lars Brinkhoff]

Ursprungligen postat av spoon

Ohotad men ändå med framåtlutning i finnishen.

Ursprungligen postat av Karvig

Snygg finish på 200m, proffsvarning som spoon skrev!

Ja, det var ett försök till fällning. Det är mycket svårare att få till på ett bra sätt än jag hade trott.

För övrigt, en av anledningarna till att jag gillar medeldistans inom löpgrenarna: man får blanda både uthållighet och styrka.



http://www.bodyrecomposition.com/tra...ontinuums.html

[Lars Brinkhoff]

Fel:

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Rätt: