Klassisk SL och sprint

[pejo]

Jag tänkte att jag lika gärna kunde börja skriva ner min träning här eftersom jag ändå har börjat spendera en massa tid på detta forum.

Om mig
Man 32 år. Bor i villa i toltorpsdalen, Mölndal.
familj: Sambo, 2 barn 6 och 2 år.
163 cm kort. 73 kg fet.
Civilingenjör/programmerare

Tränar på
Fysiken göteborg http://www.fysiken.nu/

Träningsbakgrund
Spelade fotboll och hockey som ung, slutade med fotboll vid 15 och hockey vid 18.
Styrketräning började jag nog med första gången i 14-års åldern för att jag insåg att det behövdes för hockeyn. I början tränade man förmodligen inte så bra men jag minns att jag var rätt stark när jag var i 17 års åldern. Efter detta har jag slutat och börjat med styrketräning ett antal gånger. Jag började lite smått igen för 3 år sedan efter ett uppehåll på 5 år. Jag anser väl att jag tränat ordentligt nu i två år.

Mål
Målet är egentligen att må bra, även när jag blir äldre.
När jag var ung var jag rätt snabb på att springa. Jag sprang som 15-åring 100 m på 12.0 s utan spikskor.
På grund av detta sa jag nån gång att jag skulle kunna springa 100 m på 11 sekunder om 5 år om jag tränade för det, och det var ingen som trodde på mig.
Därför har jag bestämt mig att mitt första mål är att springa 100 m på 11 s år 2010.
Planen är att jag fram till ungefär 2008 skall satsa nästan enbart på styrka för att sedan gå över mer i snabbhetsträning.

[shadowfire]

Så skön headline på tråden, way to go!
Kommer följa detta med spänning!

[pejo]

Dagens pass:

Kommer inte exakt ihåg hur många reps (mer än i bänkpressen) så jag gissar lite. Nästa gång skall jag försöka räkna reps lite bättre.

• Latsdrag brett grepp ner till hakan: 2x6x88,5
• Latsdrag smalt grepp: 2x6x86
• roddmaskin brett grepp i blå rummet: 2x7x122,5
• roddmaskin smalt grepp i blå rummet: 2x7x107
• Bänkpress 2x7x97,5
• Press bakom nacke i smith 2x7x(40+ ev stång)
• hantellyft åt sidan 2x8x11
• hatelllyft åt sidan framåtlutad 2x8x9
• upprät rodd med cable (egen övning för trapz middle) 2x8x125.
• Liggande tricepsextension med skivstång 2x7x45.
• bicepscurl med skivstång 2x7x45

Det var säsongspremiär för hockeybockeyn i torsdags kväll och därmed blev det bara 4 timmars sömn den natten. Den gjorde också att jag har fått ont i hela kroppen. Värst är det väl med ljumskarna. Jag kände mig nästan sjuk i dag när jag vaknade och ont i huvudet och i kroppen hade jag. Trodde knappt jag skulle orka träna idag men det gick rätt hyffsat latsdragen var sega med sen släppte det lite.

[shadowfire]

roddar men inget marklyft?

[pejo]

Ursprungligen postat av shadowfire

roddar men inget marklyft?

Kommer i morgon. Jag kör korsrygg på benenpasset.

[shadowfire]

Ursprungligen postat av pejo

Kommer i morgon. Jag kör korsrygg på benenpasset.

gutt, bevakar o väntar...

[pejo]

Dagens pass:

• Knäböj parallellt 2x8x127,5
• Knäböj atg 1x8x120
• Marklyft 1x5x145,1x5x150 PB! (Tillägnat Shadowfire)
• Bencurl 1x7x62, 1x7x59
• Benspark 2x8x110
• Sittande vadpress 1x8x102,5 1x7x102,5+superset med 62,5
• Magmaskin 1x10x62

Grymt nöjd med dagens pass! Trodde det skulle gå skitdåligt eftersom jag kom iväg så sent till gymmet (kl 14.00) och då hade jag bara ätit frukost.
Nu kan jag fira detta med en vecka på kanarieöarna .

[Stumpis]

HA, ännu en i min aktningsvärda ålder! Välkommen hit!
Stark är du oxå, det får mig att gissa att du inte bara underhållstränat din kropp under de två år du nu hållt igång med styrketräningen? Hur stor skillnad är det på din styrka nu och då?

Kul med ditt 100-meters mål oxå, nästan så jag blir sugen själv och se vad en gammal märr ligger på idag!

[pejo]

Ursprungligen postat av Stumpis

HA, ännu en i min aktningsvärda ålder! Välkommen hit!

Tack! Ja åldersfördelningen här på kollozeum verkar ju inte vara som i det vanliga livet. Där känner jag ju mig fortfarande ung.

Ursprungligen postat av Stumpis

Stark är du oxå, det får mig att gissa att du inte bara underhållstränat din kropp under de två år du nu hållt igång med styrketräningen? Hur stor skillnad är det på din styrka nu och då?

Stark vet jag inte riktig, tja allt är väl relativt. Jag hade nog varit ganska stark om jag tränat hela tiden från det att jag var 14.
Jag har nog ökat ganska mycket i alla övningar sedan jag bestämde mig för att satsa på styrketräning igen. Trots ett femårigt uppehåll så var det ändå inte som att börja om från noll och dessutom ökade jag väldigt mycket i början. Det sista året har ökningstakten dock varit ganska långsam.

[pejo]

Tillbaka från Kanarieholmarna!

Dagens pass:

• Latsdrag bakom nacken: 2x6x88,5
• Latsdrag smalt grepp: 2x6x88,5
• Stångrodd: 2x8x80
• Hantelrodd: 2x8x56
• Bänkpress: 2x(6-7)x100
• Sittande hantelpress: 1x2x31 , 2x7x28,5
• Bakre delta maskin: 2x8x66
• Tricepsextension över huvudet med rep: 2x8x(10 viktskivor)
• Dips smalt grepp: 1x10x(kv+30)
• Sittande hantelcurl: 2x8x18,5

Ganska nöjd. Inte mycket sömn i natt eftersom vi kom hem sent i natt, men det påverkade nog inte passet så mycket, tog lite längre tid bara.
Nöjd med bänkpressen. Jag har nog alldrig kört på 100 förut så nu kan jag ju i alla fall säga att jag klarat tresiffrigt. Egentligen hade jag inte tänkt att köra bänkpress men jag gjorde det lite för att kolla vad jag stod efter resan. Nu känner jag att jag det förmodligen går bra att köra på 130 i knäböjen i morgon .
Latsdrag och sittande hantelpress har jag varit bättre på tidigare så det kanske jag måste göra något åt.

[pejo]

Dagens skitpass:

• Knäböj - parallellt (åtminstånde några reps): 1x6x130, 1x5x130
• Knäböj - atg: 1x6x120
• Marklyft: 1x5x150, 1x5x152,5 PB
• Lårcurl: 2x7x64
• Benspark: 2x7x111,5
• Stående Vadpressmaskin på ett ben: 2x8x150
• Torsovridningsmaskin: 1x8x(8 viktskivor)

Gick till sängs för sent igår -> Dåligt med energi samt huvudvärk. Dessutom hade jag fortfarande ont i ljumskarna efter hockey-bockeyn för 2 veckor sedan, det verkar dessutom ha blivit värre sen förra gången jag knäböjde då det inte störde mig något överhuvudtaget.
Så knäböjen gick alltså inte alls som jag hade förväntat mig idag, vilket innebär att jag är grymt missnöjd med dagens pass även om marklyftet gick OK.

[pejo]

Dagens discopass:

• lätt latsdrag med mycket brett grepp och "kontakt": 2x10x45
• Latsdrag med smalt grepp och "kontakt": 2x8x73
• Roddmaskin brett/högt grepp i vita rummet och "kontakt": 2x8x(8 viktskivor)
• Roddmaskin smalt/lågt grepp i vita rummetoch "kontakt": 2x8x(9 viktskivor)
• Sittande hantelpress: 2x7x31
• Hantellyft åt sidan: Ett superset bestående av 8x10 strikt, 6x16 ostrikt, 7x7 strikt
• Hantellyft åt sidan framåtlutad: 2x8x8
• Upprät rodd med cable (egen övning för trapz middle) 2x8x125.
• Sittande fly med kabel för övre bröst: 2x8x32
• Liggande tricepsextension med skivstång 2x7x45.
• Bicepscurl med skivstång 2x7x45
• Hålla i en skivstång: 110 kg - för tungt, 100 kg - gick bra

Tänkte göra något åt min otroligt dåliga greppstyrka, inte för att det kommer hjälpa mig springa fortare men det borde inte vara någon större nackdel heller. Har lite RB Grippers hemma skall försöka klämma på den lättaste (130) när jag kommer hem.

[pejo]

Dagens teknikpass:

• boxböj med fokus på att sitta bak: 50kg några set med lägre och lägre box sen samma sak med 70kg.
• Goodmornings 2x?x40kg.
• Bendrag i pendelmaskin: 1x?x(13 viktskivor)
• Benlyft i pendelmaskin: 1x?x(11 viktskivor)
• Sittande vadpress: 1x7x105, 1x7x105+superset med 65
• Liggande benlyft åt sidorna och rakt fram: 10kg vid fötterna och 1 set.

Körde rätt lätt idag. Skall köra ett tyngre benpass på tisdag så därför ville jag inte köra tungt. Detta passade ju bra eftersom jag körde 2 nya övningar. Vadpressen tryckte jag på rätt bra på iofs men vaderna verkar man kunna träna hårt lite oftare.

Kände att boxböjen är precis vad jag behöver träna på för att komma tillrätta med det som beskrivs här.
Efter nyår kommer jag nog att göra en satsning på boxböj och inte köra lika mycket vanlig böj. Nu skall jag dock satsa på att gå i mål med årets reviderade mål: 135x6 i knäböj. Planen är att kommande vecka köra på 130, veckan efter skall det vara 132,5 och efter ytterligare en vecka 135.

Goodmornings är jag däremot fortfarande lite skeptisk till.

[pejo]

Dagens pass:

• Latsdrag med brett grepp till hakan: 2x7x90,5
• Latsdrag med smalt grepp: 2x7x88
• Stångrodd: 2x7x82,5
• Hantelrodd: 2x7x58,5
• Lutande hantelpress: 1x5x41, 1x7x41
• Press bakom nacke i smith: 1x4x(stång+42,5),1x6x(stång+42,5)
• Bakre delta i flyer maskin: 2x7x68
• Rotatorkuffar med hantlar: 2x8x9
• Triceps maskin: 2x7x? (oops kommer inte ihåg, alldrig kört denna innan)
• Dips: 1x9x(kv+30kg)
• Stående hantelcurl: 2x7x21

Fick lite ont i huvudet idag igen, har haft det nu i några pass och det kanske inte är så bra. Förutom detta så känndes det rätt bra.

[Stumpis]

Bra regelbundenhet på träningen efter semesteruppehållet.
Vilken Kanarieholme var ni på? Bra resa? Bra väder?

Hur är läget idag, försvann huvudvärken igen?