Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-07-23, 07:15   #3166
Lars Brinkhoff
Registered User
 
Lars Brinkhoffs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 253
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Heja Brinkhoff friskt humör, jag är på semester och inget gör. Här borde rimmen blir fler men jag kommer inte på mer...

Bra djup på böjarna!
Tack! Vila ordentligt på semestern, så du kan träna ännu mer ordentligt till hösten.

Citat:
Ursprungligen postat av Löpsko Visa inlägg
bra djup men kunde inte släppa killen som gjorde masken i bakgrunden
Haha, jag vet! Han stör den visuella kompositionen något...
Lars Brinkhoff är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-23, 11:51   #3167
Lars Brinkhoff
Registered User
 
Lars Brinkhoffs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 253
Efter några veckors experimenterande, de godaste pepparkakorna hittills:

Koka ihop:
75 g smör
2 msk sirap
1,2 dl socker
0,5 dl vatten

Låt svalna och tillsätt:
1 msk kanel
1 msk mald kryddnejlika
3 msk riven färsk ingefära
mjöl
Lars Brinkhoff är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-23, 21:34   #3168
Lars Brinkhoff
Registered User
 
Lars Brinkhoffs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 253
Styrka

Hängvändningar
2x5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
2x2 @ 50kg
2x1 @ 60kg
2x1 @ 65kg
2x1 @ 70kg

Frivändningar
1 @ 65kg
1 @ 70kg
1 @ 75kg

Boxhopp
3 @ 80cm
3 @ 90cm
3 @ 95cm
3x1 @ 100cm
1 @ 105cm
10x3 @ 95cm

Extern axelrotation
2x12 @ "3"

Extern axelrotation, med överarmen utåt
4x8 @ 4kg

Enbensböj, på avsats
3x3 @ 15kg
Lars Brinkhoff är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-23, 21:39   #3169
espeto
Registered User
 
espetos avatar
 
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 1 405
Citat:
Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff Visa inlägg
Efter några veckors experimenterande, de godaste pepparkakorna hittills:

Koka ihop:
75 g smör
2 msk sirap
1,2 dl socker
0,5 dl vatten

Låt svalna och tillsätt:
1 msk kanel
1 msk mald kryddnejlika
3 msk riven färsk ingefära
mjöl
Skönt att du inte la upp någon bild iaf
espeto är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-24, 08:10   #3170
Lars Brinkhoff
Registered User
 
Lars Brinkhoffs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 253
Citat:
Ursprungligen postat av espeto Visa inlägg
Skönt att du inte la upp någon bild iaf
Tog med några till jobbet. Önskas en kaka till morgonkaffet?
Bifogade bilder
Filtyp: jpg 20120724278.jpg (65.3 KB, 14 visningar)
Lars Brinkhoff är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-24, 09:17   #3171
espeto
Registered User
 
espetos avatar
 
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 1 405
Citat:
Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff Visa inlägg
Tog med några till jobbet. Önskas en kaka till morgonkaffet?
Precis när jag bestämt mig att hålla mig borta från snask och liknande ett tag...
espeto är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-24, 19:13   #3172
Lars Brinkhoff
Registered User
 
Lars Brinkhoffs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 253
Styrka

Kändes mycket bra i knäböjen idag (stumplästen, djup utan att böja ländryggen). Tog 105 kg ganska lätt, lugnt och kontrollerat. Hade nog kunna tangera PBt 110 kg utan problem, men nu siktar jag högre.

Hängvändningar
2x5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
2x1 @ 50kg
1 @ 60kg

Frivändningar
1 @ 60kg
1 @ 65kg
4x1 @ 70kg

Knäböj
2 @ 80kg
1 @ 90kg
1 @ 100kg
1 @ 105kg
¼ @ 110kg
¼ @ 115kg
3x3 @ 100kg

Axel: bak, sida, fram i ett svep
4x4 @ 4kg
Lars Brinkhoff är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-25, 13:37   #3173
Lars Brinkhoff
Registered User
 
Lars Brinkhoffs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 253
E, Gårda

Luchjogg; varmt och jobbigt! Men inga smärtor.

Totalt
Distans: 5,5 km
Tid: 32:13
Snittfart: 5:51/km
Lars Brinkhoff är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-26, 19:46   #3174
Lars Brinkhoff
Registered User
 
Lars Brinkhoffs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 253
Styrka

Boxhopp är nog en NP-komplett övning. Jag kan göra nästan oändligt många (tre set om tio) på 95 cm, ganska många (tio set om tre) på 100, men bara någon enstaka på 105.

Hängvändningar
2x5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
2x2 @ 50kg
2x1 @ 60kg
1 @ 65kg
4x1 @ 70kg

Frivändningar
1 @ 65kg
1 @ 70kg
1 @ 75kg

Boxhopp
3 @ 80cm
3 @ 90cm
3 @ 95cm
3x1 @ 100cm
3x10 @ 95cm

Extern axelrotation
2x8 @ "4"

Extern axelrotation, med överarmen utåt
4x5 @ 6kg

Enbensböj, på avsats
1 @ 20kg
3x3 @ 15kg
Lars Brinkhoff är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-27, 17:20   #3175
Lars Brinkhoff
Registered User
 
Lars Brinkhoffs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 253
Styrka

Försöker smyga upp frivändningarna ett snäpp genom att lägga på 2,5 kg på alla arbetsvikter.

Hängvändningar
2x5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
2x1 @ 50kg

Frivändningar
2x1 @ 62,5kg
1 @ 67,5kg
1 @ 72,5kg
3x1 @ 67,5kg

Knäböj
2 @ 80kg
1 @ 90kg
1 @ 100kg
1 @ 105kg
¼ @ 110kg
¼ @ 115kg
3x6 @ 90kg

Axel: bak, sida, fram i ett svep
3x6 @ 4kg
Lars Brinkhoff är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-29, 19:12   #3176
Lars Brinkhoff
Registered User
 
Lars Brinkhoffs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 253
E, Vårgårda

Gårdagens löpning: grusvägar och skogsstigar.

Totalt
Distans: 5,0 km
Tid: 30:22
Snittfart: 6:04/km
Lars Brinkhoff är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-29, 19:25   #3177
LadyG
Fudoshin
 
LadyGs avatar
 
Reg.datum: Apr 2006
Ort: Stockholm
Inlägg: 9 594
Mysigt! Fast var det inte väldigt lugnt för att vara du?
__________________
The only way of finding the limits of the possible is by going beyond them into the impossible. Arthur C. Clarke
Träningsjournal - Mot Stockholm Ultramarathon 100km
LadyG är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-29, 20:19   #3178
Lars Brinkhoff
Registered User
 
Lars Brinkhoffs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 253
Citat:
Ursprungligen postat av LadyG Visa inlägg
Mysigt! Fast var det inte väldigt lugnt för att vara du?
Stigarna var delvis snarare obanad terräng, så det drog ner tempot en del del. Det är också möjligt att GPSen tappar fart i tät skog.
Lars Brinkhoff är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-29, 20:31   #3179
Lars Brinkhoff
Registered User
 
Lars Brinkhoffs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 253
Citat:
Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff Visa inlägg
Knäböj
2 @ 80kg
¼ @ 115kg
Två stoppböj och en "kvarts" (nästan halv?).

Ser lite skakigt ut på väg ner; inte riktigt stabilt.

Lars Brinkhoff är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-30, 18:38   #3180
Lars Brinkhoff
Registered User
 
Lars Brinkhoffs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 253
Styrka

Böjde 110 ganska lätt. Vet inte vad det var för djup, men det var lugnt och kontrollerat.

Hängvändningar
2x5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
2x2 @ 50kg
2x1 @ 62,5kg
2x1 @ 67,5kg
1 @ 72,5kg
2x1 @ 67,5kg

Knäböj
2 @ 80kg
1 @ 90kg
1 @ 100kg
1 @ 105kg
1 @ 110kg
¼ @ 115kg
¼ @ 120kg
5x2 @ 105kg
6 @ 80kg

Axel: bak, sida, fram i ett svep
3x12 @ 3kg

Kabelrodd
3x10 @ 45kg
Lars Brinkhoff är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:40.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2022, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)