Mest medeldistans, måttlig muskelträning - Sidan 212 - Kolozzeum Forum

Lars Brinkhoff · 2012-07-23, 06:15

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Heja Brinkhoff friskt humör, jag är på semester och inget gör. Här borde rimmen blir fler men jag kommer inte på mer...

Bra djup på böjarna!

Tack! Vila ordentligt på semestern, så du kan träna ännu mer ordentligt till hösten.

Citat:

Ursprungligen postat av Löpsko

bra djup men kunde inte släppa killen som gjorde masken i bakgrunden

Haha, jag vet! Han stör den visuella kompositionen något...

Lars Brinkhoff · 2012-07-23, 10:51

Efter några veckors experimenterande, de godaste pepparkakorna hittills:

Koka ihop:
75 g smör
2 msk sirap
1,2 dl socker
0,5 dl vatten

Låt svalna och tillsätt:
1 msk kanel
1 msk mald kryddnejlika
3 msk riven färsk ingefära
mjöl

Lars Brinkhoff · 2012-07-23, 20:34

Hängvändningar
2x5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
2x2 @ 50kg
2x1 @ 60kg
2x1 @ 65kg
2x1 @ 70kg

Frivändningar
1 @ 65kg
1 @ 70kg
1 @ 75kg

Boxhopp
3 @ 80cm
3 @ 90cm
3 @ 95cm
3x1 @ 100cm
1 @ 105cm
10x3 @ 95cm

Extern axelrotation
2x12 @ "3"

Extern axelrotation, med överarmen utåt
4x8 @ 4kg

Enbensböj, på avsats
3x3 @ 15kg

espeto · 2012-07-23, 20:39

Citat:

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Efter några veckors experimenterande, de godaste pepparkakorna hittills:

Koka ihop:
75 g smör
2 msk sirap
1,2 dl socker
0,5 dl vatten

Låt svalna och tillsätt:
1 msk kanel
1 msk mald kryddnejlika
3 msk riven färsk ingefära
mjöl

Skönt att du inte la upp någon bild iaf

Lars Brinkhoff · 2012-07-24, 07:10

Citat:

Ursprungligen postat av espeto

Skönt att du inte la upp någon bild iaf

Tog med några till jobbet. Önskas en kaka till morgonkaffet?

espeto · 2012-07-24, 08:17

Citat:

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Tog med några till jobbet. Önskas en kaka till morgonkaffet?

Precis när jag bestämt mig att hålla mig borta från snask och liknande ett tag...

Lars Brinkhoff · 2012-07-24, 18:13

Kändes mycket bra i knäböjen idag (stumplästen, djup utan att böja ländryggen). Tog 105 kg ganska lätt, lugnt och kontrollerat. Hade nog kunna tangera PBt 110 kg utan problem, men nu siktar jag högre.

Hängvändningar
2x5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
2x1 @ 50kg
1 @ 60kg

Frivändningar
1 @ 60kg
1 @ 65kg
4x1 @ 70kg

Knäböj
2 @ 80kg
1 @ 90kg
1 @ 100kg
1 @ 105kg
¼ @ 110kg
¼ @ 115kg
3x3 @ 100kg

Axel: bak, sida, fram i ett svep
4x4 @ 4kg

Lars Brinkhoff · 2012-07-25, 12:37

Luchjogg; varmt och jobbigt! Men inga smärtor.

Totalt
Distans: 5,5 km
Tid: 32:13
Snittfart: 5:51/km

Lars Brinkhoff · 2012-07-26, 18:46

Boxhopp är nog en NP-komplett övning. Jag kan göra nästan oändligt många (tre set om tio) på 95 cm, ganska många (tio set om tre) på 100, men bara någon enstaka på 105.

Hängvändningar
2x5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
2x2 @ 50kg
2x1 @ 60kg
1 @ 65kg
4x1 @ 70kg

Frivändningar
1 @ 65kg
1 @ 70kg
1 @ 75kg

Boxhopp
3 @ 80cm
3 @ 90cm
3 @ 95cm
3x1 @ 100cm
3x10 @ 95cm

Extern axelrotation
2x8 @ "4"

Extern axelrotation, med överarmen utåt
4x5 @ 6kg

Enbensböj, på avsats
1 @ 20kg
3x3 @ 15kg

Lars Brinkhoff · 2012-07-27, 16:20

Försöker smyga upp frivändningarna ett snäpp genom att lägga på 2,5 kg på alla arbetsvikter.

Hängvändningar
2x5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
2x1 @ 50kg

Frivändningar
2x1 @ 62,5kg
1 @ 67,5kg
1 @ 72,5kg
3x1 @ 67,5kg

Knäböj
2 @ 80kg
1 @ 90kg
1 @ 100kg
1 @ 105kg
¼ @ 110kg
¼ @ 115kg
3x6 @ 90kg

Axel: bak, sida, fram i ett svep
3x6 @ 4kg

Lars Brinkhoff · 2012-07-29, 18:12

Gårdagens löpning: grusvägar och skogsstigar.

Totalt
Distans: 5,0 km
Tid: 30:22
Snittfart: 6:04/km

LadyG · 2012-07-29, 18:25

Mysigt! Fast var det inte väldigt lugnt för att vara du?

Lars Brinkhoff · 2012-07-29, 19:19

Citat:

Ursprungligen postat av LadyG

Mysigt! Fast var det inte väldigt lugnt för att vara du?

Stigarna var delvis snarare obanad terräng, så det drog ner tempot en del del. Det är också möjligt att GPSen tappar fart i tät skog.

Lars Brinkhoff · 2012-07-29, 19:31

Citat:

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Knäböj
2 @ 80kg
¼ @ 115kg

Två stoppböj och en "kvarts" (nästan halv?).

Ser lite skakigt ut på väg ner; inte riktigt stabilt.

Lars Brinkhoff · 2012-07-30, 17:38

Böjde 110 ganska lätt. Vet inte vad det var för djup, men det var lugnt och kontrollerat.

Hängvändningar
2x5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
2x2 @ 50kg
2x1 @ 62,5kg
2x1 @ 67,5kg
1 @ 72,5kg
2x1 @ 67,5kg

Knäböj
2 @ 80kg
1 @ 90kg
1 @ 100kg
1 @ 105kg
1 @ 110kg
¼ @ 115kg
¼ @ 120kg
5x2 @ 105kg
6 @ 80kg

Axel: bak, sida, fram i ett svep
3x12 @ 3kg

Kabelrodd
3x10 @ 45kg