Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-05-12, 10:53   #1
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 13 383
Spoon springer och bänkar

Spoon springer och bänkar


Har blivit lite trött på min gamla journal. Den är så himla lång. Sen så håller jag inte på med SL längre. Nu blir det mest springande och bänkande.

Lite fakta:
Ålder:36
Längd:182 cm
Vikt 93 kg

Löp-PB
5km 21:20 (2007)
10km 48:15 På kontrollmätt bana år 2009(Gjort 46:32 i lumpen 2001 )
21km 1:56:26 (Göteborgsvarvet 2009)
42km 4:34:13 (Sthlm Marathon 2009)

Bänk
1x130 (2015)

En skada i ryggen har satt stopp för mina försök till Styrkelyft samt tidsbrist. Nu tänkte jag att jag ska försöka jaga lite urgamla personbästan istället. Jag tror att jag kan ge mig på mina löpar-pers om kanske ett år. Bänken kanske jag kan slå under året. Eller inte... jag har ju trots allt försökt att slå bänkperset i snart tre år nu.

Just nu så kommer jag försöka träna löpning två gånger i veckan. Ett kort och ett långt pass. Bänk blir det tre dagar i veckan. För tillfället så tränar jag efter ett Sheiko-program.

Målsättningen just nu är att komma tillbaka i hyffsad form i bänken. Försöka tangera pers i höst och sedan slå det i vinter. Det kommer bli tre månader med grundträning och sedan ett par månader med formtoppning. Min enda ambition med löpningen blir att komma ut två gånger i veckan. Det långa passet ska blir längre och längre och det korta ska gå fortare och fortare.
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-12, 10:56   #2
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 13 383


Såhär ser det ut där jag bor och tränar. Det är såklart inte alltid vinter men det var den filmen som jag hade tillgänglig
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-12, 11:09   #3
Lennix
Registered User
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 2 047
Lycka till! Gött att du har en journal i denna forumdelen så man lättare ser när du uppdaterar.
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-12, 11:24   #4
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 13 383


Såhär såg det ut när jag bänkade 130 kilo 2015



Och såhär såg det ut när jag bänkade 117,5 tidigare idag.

Jag har en bit kvar tills jag är uppe på samma nivå som 2015.

Jag tänker använda vikten som ursäkt. När jag bänkade som mest så var jag 10 kg tyngre och när jag sprang som bäst så var jag 10 kg lättare än vad jag är nu
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-12, 11:26   #5
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 13 383
Citat:
Ursprungligen postat av Lennix Visa inlägg
Lycka till! Gött att du har en journal i denna forumdelen så man lättare ser när du uppdaterar.
Tackar!

Ja det kändes bra att flytta över den hit. Ekade lite tomt i den andra avdelningen.
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-12, 12:46   #6
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 8 655
Gött!

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Journal: Näst på tur: Höga Kusten Trail 42K

Marklyft: 265 kg. Knäböj: 180 kg. Militärpress: 87,5 kg.
10K: 41:32 LL: 2:30:37
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-12, 12:51   #7
shadowfire
Hillgoat Deluxe
 
shadowfires avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Ort: På en bergstopp någonstans
Inlägg: 19 218
gott köttat, på båda klippen
__________________

Journalen
shadowfire är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-12, 12:54   #8
delta_mats
Illrar pillrar
 
delta_matss avatar
 
Reg.datum: Jul 2005
Ort: Umeå
Inlägg: 5 447
Kul! Blir att följa din journal
__________________
NO FEAT IS BEYOND MY REACH, I WILL WRITE MY OWN DESTINY.

Cardio Freak With Science
En Svensk Klassiker 2019/2020
PB: Böj 185 kg. Bänk 137,5 kg. Mark 235 kg.
delta_mats är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-13, 19:13   #9
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 13 383
13/5-2018 söndag

Löpning
Kulla runt

6,6km@39:56
6:04/160

Testade att springa denna kuperade sträckan åt motsatt håll. Det var marginellt lättare. Den här rundan är backig. Tiden och tempot blev bra. Kan nog köra den här ett tag innan jag jagar längre distanser.


Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-14, 07:21   #10
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 13 383
14/5-2018 måndag

Bänkpress med stopp
4*3@105
3*107,5 smultring

Smal bänk
3*8@80 tng

Biceps-Mage-Sittande MP
3 set

105 var egentligen en bra arbetsvikt. Men jag ville känna lite pepp och då krävdes det en höjning. Blink 182 på stereon och postiv taggning. Jäkligt gött.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-14, 20:38   #11
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 6 609
Mycket fint bänkat!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-16, 06:57   #12
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 13 383
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Mycket fint bänkat!
Tackar

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-16, 07:06   #13
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 13 383
16/5-2017 onsdag

Jogg

Akerselva Oslo

25 min 4km?

Är på besök i Oslo. Vaknade 04:30 så det blev en tidig löparrunda längs älven. Jättefin natur och frisk luft. Hotell frukost på det så är man redo för resten av dagen.



Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-16, 07:13   #14
speedy83
Registered User
 
speedy83s avatar
 
Reg.datum: Dec 2010
Ort: Oskarshamn
Inlägg: 1 532
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
16/5-2017 onsdag

Jogg

Akerselva Oslo

25 min 4km?

Är på besök i Oslo. Vaknade 04:30 så det blev en tidig löparrunda längs älven. Jättefin natur och frisk luft. Hotell frukost på det så är man redo för resten av dagen.



Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
Få saker som slår en tidig löprunda när man är bortrest tycker jag. En riktig höjdare med att vara på tjänsteresa för min del. Särskilt om man är utomlands

Grymt gym och gött att ha det hemma!
__________________
Lidingöloppet 2018 - 3:27
speedy83 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-16, 07:19   #15
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 13 383
Yes. Otroligt skönt sätt att se sig omkring på. Häftigt att ha stan för sig själv också när man är uppe tidigt.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:10.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)