Sparka Boll & Spela Bengtpress

[al3ks]

Fina hantelpressar Z!

[Zizou]

Ursprungligen postat av al3ks

Fina hantelpressar Z!

Hehe tackar al3ks, får se om dom går framåt

Kommer försöka tappa 2-3 kg nu, för fotbollens skull. Så kommer gå ner på 2 helkropps-pass i veckan, så vi får väl se hur det kommer gå med styrkeökningar. Lär säkert stå ganska still under dessa veckor.

Marklyft - Pronerat grepp

1x3 100
1x1 120
1x1 130
1x1 145 (PB +2.5 kg)

Hängande Frivändning

Uppv.
1x3 40
1x1 50
1x1 55 (PB +5 kg)
1x1 60 (PB +5 kg igen)

Chins

1x5 KV+20 (+1 rep)
1x8 KV+12.5 (+1 rep)
1x12 KV+2.5 (+2.5 kg)

Sittande rodd Breda - 1 Tung+ 2 Lätta

1x10 67.5 (Rep PB +2)
1x10 57.5
1x8 47.5

Hantelcurl + Måssecurl

1x4 20 kg (PB +2.5 kg)
1x8 15 (+2.5 kg)
1x12 12.5 (+2 rep)

1x7 7.5
1x12 5
1x8 7.5

[waddap]

Grattis till Pbn!

[Niwah]

Mirin' <3

[Zizou]

Ursprungligen postat av waddap

Grattis till Pbn!

Tackar waddap!

Ursprungligen postat av Niwah

Mirin' <3

Oh you! Inte mycke att mira här inte

Kan väl sätta upp lite mål här i framtiden, efter det att fotbollen slutar (tills dess lär böj + marklyft knappast öka, speciellt inte böj).

Marklyft: 160 kg med pronerat grepp
Knäböj: 150 kg - 135 kg just nu.
Bänkpress: - 100 kg / 85x5
Hängvändning: 80 kg
Hantelpress: 40x5
Frontböj: 100 kg - Kör inte än, men så fort säsongen är slut ska det börja nötas.

[Zizou]

Siktar på 1800 kcal på vilodagar/styrketräning och 2100 på fotbollsdagar. Målet är -1000 kcal/dag i två veckor.

[Jeml]

bra mål Z! deff igen!?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Nano-Sekund]

Vilken sinnes RED ALERT journal !!

Det lyser ju mera rött här inne än på Man Us hemma matcher

Ruskigt bra jobbat Öhman JR !!

[Zizou]

Ursprungligen postat av Jeml

bra mål Z! deff igen!?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tackar Jeml!
Nja, tanken var att försöka gå ner 2-3 kg lite snabbt bara, känns nästan som att jag tappat lite explosivitet/fart. Men det kanske handlade mer om att jag bara har varit sjukt sliten i benen. Känns fräschare nu. Komma hem efter en vecka i italien, vara sjuk 2 veckor, sedan direkt 3 träningspass och 2 matcher på 6 dagar gjorde att benen verkligen inte orkade återhämta sig.

Så det blir fortsatt att försöka ligga på balans resten av säsongen ska jobba lite med explosiviteten istället.

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

Vilken sinnes RED ALERT journal !!

Det lyser ju mera rött här inne än på Man Us hemma matcher

Ruskigt bra jobbat Öhman JR !!

Haha tackar mr Ola, kul att du tittar in igen!

Oj oj, det måste vara den bästa kommentaren någon har skrivit i journalen! Så nu måste jag försöka fortsätta med lite rött idag också, trots kass sömn! På tal om det så blir det att fara till Solna och se AIK - Man United nu på tisdag. Så vi åker imorgonkväll!


Ja som sagt. Väljer trots allt att inte gå in på någon minideff. Kände efter 3 nätter att det gick fan inte att somna, med värmen och ett kaloriunderskott så var jag oförmögen att somna trots att jag var hur trött som helst.

Så 4 dubbelmackor med 8 skivor ost och 8 skivor skinka, lite mjukost samt lite oboy löste problemet inatt. Fick iallafall 5 timmars sömn. Så nu hoppas jag att mackorna ska ge lite tryck i dagens bänk & böj.

[Måsse]

Bra mål!! Det fixar du lätt mannen!

[Niwah]

Varför kör du inte mixat grepp?

[mYrN]

Ursprungligen postat av Måsse

Bra mål!! Det fixar du lätt mannen!

Agreed. Så jävla stark, mirin dude Pronerat grepp som en chef.

[Zizou]

Ursprungligen postat av Måsse

Bra mål!! Det fixar du lätt mannen!

Hihi, tackar måsen!

Ursprungligen postat av Niwah

Varför kör du inte mixat grepp?

Vill först och främst jobba upp greppstyrkan. Är så svag i underarmarna O.o Kommer mest troligt börja köra både och efter fotbollssäsongen. (Nu blir inte vikten så tung, så blir ej sliten till träningarna/matcherna)

Ursprungligen postat av mYrN

Agreed. Så jävla stark, mirin dude Pronerat grepp som en chef.

Haha, tackar myrnis! Det är skönt med pronerat! Tänk å marka 200 med pronerat, det hade varit något!

Helt okej pass idag trots 3 nästan sömnlösa nätter. Märktes tyvärr mest i böjen. Den där känslan när ögonlocken skakar mellan seten och man bara vill sova... ^^

Bänkpress

Stege upp till 80
1x1 85
1x1 90 (PB +2.5 kg) - Äntligen, helt okej fart också!
1x2 82.5@8.5-9
1x7 75

Militärpress

1x7 45 (+2 rep)
1x7 40 (+1 rep)

Knäböj

1x3 102.5
1x2 115
1x1 120 - Blä, riktigt segt idag...

Lätta Lutande Hantelpressar

1x10 + 1x9 22.5 kg
1x12 17.5 - tut

Pushdown + Lätta triceps extension

1x3 40 (+2.5 kg - Rep PB +2)
1x8 35 (+2.5 kg)
1x10 32.5

1x8 + 1x7 30 kg - m. stopp

Sidolyft

1x12 10 kg
1x15 8 kg -> 1x10 6 kg

3 set axel pre-hab


Nöjd ändå. Har säkerligen 92.5 med lite bättre kost+sömn dagen/dagarna innan. Skönt iallafall att äntligen trycka upp 90. Stannade ej upp någonstans genom hela lyftet, så det kändes bra.

[Zizou]

Puah, märktes i upphoppen att man körde böj igår.

Upphopp

Uppvärmning
1x2 +1 plattor
1x2 +2 plattor
1x2 +3 plattor

Hängande Frivändning

1x5 30
1x3 40
3x3 50
1x1 62.5 (PB +2.5 kg) - Ful som fan, testade lite annorlunda teknik.
1x5 40 - teknik

Marklyft - Hyfsat Lätta

6x1 120 kg - teknik & lite fart.

Smal Rodd

1x6 85 (Rep PB +2)
1x9 77.5 (+2.5 kg) - minns inte om det var 9 eller 10 reps
1x12 67.5

Breda Latsdrag

1x4 77.5 (PB +2.5 kg)
1x10 67.5 (+2.5 kg)
1x12 57.5 (+2.5 kg)

Stångcurl

1x6 30
1x3 40
1x1 50 - ha, för dålig uppvärmning
1x6 40
1x10 32.5

+3 lätta set måsse curls

Cable crunch + dragonflags

1x12 73 (Rep PB)
1x4 82 (PB +4 kg)
1x15 68

1 set plankan på KV+15 kg. Ingen aning om tid, men lagomt länge.

2x3 dragonflags med någon sekunds stopp i botten.

Helt okej pass, var tvungen att köra extra kort vila idag, annars skulle passet ha dragit iväg. Försöker slipa lite på tekniken i frivändningen. Försöker få till det där lilla "hoppet", men ibland landar man lite snett med ena benet osv. Bara nöta på!
Tunga upphopp. Kände mig rätt så sliten i benen från igår. Annars ett bra pass förutom stångcurlen. För kort vila och dålig uppvärmning, hade räknat med 3 reps på 50, men försökte inte ens. Nästa gång!

[Zizou]

Sådär, tillbaka efter en tripp till huvudstaden. Riktigt kul att få se United lira!
Och maten igår var outstanding. Burgare till lunch på Bryggeriet och sedan två-rätters på TGIF, där man självklart tog Ultimate Experience på burgaren (dubbelt kött). Och så McDonalds till lunch på arlanda idag.

Däremot ytterligare 2 i princip sömnlösa nätter. 5 nätter i rad nu med max 3-4 timmars sömn, börjar bli otroligt jobbigt. Ska strax dra iväg och köra ett pass, lär mest troligt bli ett lättare pass.

Ingen aning om vad som kan vara problemet med sömnen...