Från fet och fläskig till en gladiator!

[waddap]

Tjena!
Ska ge det ett försök att skapa en egen journal efter drygt 1 års träning. Jag har aldrig skrivit ner min träning men jag har nu skaffat penna och block så det ska bli ändring på de! Skapar journalen för att kunna blicka tillbaka och kolla sina resultat.

Lite info om mig; Har varit fet hela livet och för drygt 1 år sedan vaknade jag upp och ville ändra mitt liv. Det har resulterat i minus ca 45 kg,total rensning i garderoben och jag har blivit frälst i att träna och äta bra mat. Varför var jag tjock då? Jo för att jag satt dygnet runt vid datorn och spelade. Jag åt chips o drack läsk flera gånger om dagen och sov knappt och rörde mig knappt.

Lite info,stats nu då

Ålder: 20 år
Längd: 175 cm
Vikt: ca 71 kg

Marklyft: 110 kg
Knäböj: 120 kg
Bänkpress: 70 kg Har nästan enbart kört hantlar här och atm kör 27kg x 2.

Mitt tränings schema;

Kör/kört ett halvkropps schema 4 dagar/veckan men just nu bollar jag lite med schemat och brukar köra vad jag känner för.

Måndag: Överkropp (tungt)
Tisdag: Underkropp (lätt)
onsdag: vila/cardio och ibland blir det ett armpass aka discopass
Torsdag: Överkropp (Lätt)
Fredag: Underkropp (tungt)
Lördag/söndag: vila

Kosttillskott jag använder mig utav är:

Whey-fx
Omega-3
Vitamin D3
Smartsupps kreatin Monohydrate
F#cked Up pwo.

Korta mål

* Få in tekniken rätt i bänkpress
* Klara av att åtminstone göra 5 chins
* - kommer uppdatera med fler kortsiktiga mål senare.

Långsiktiga mål

* Kör Långsam bulk , absolut inte någon grisbulk sedan deffa till nästa sommar
* Bli riktigt ripped till sommaren 2014, 2013 sommaren är tyvärr för nära.
* Bänka 100 kg
* Marklyfta 140 kg
* Knäböja 150 kg
* Lära sig mer om kroppen och maten
* - kommer även här fylla på med fler långsiktiga mål
--------------------------------------------------------------------------

Bilderna jag postat här nedanför är förr när det var som värst vs "dagsformen"


Wiiie jag har precis skapat en journal D

[baguette]

Shit, starkt gjort! Vilket jobb du gjort på så kort tid, grymt.

[waddap]

Ursprungligen postat av baguette

Shit, starkt gjort! Vilket jobb du gjort på så kort tid, grymt.

Tack!! Blod,svett o tårar som man brukar säga hehe

[waddap]

Blir en hel del onyttigheter ikväll, ska iväg på påskbord och fest på kvällen. Så jag väljer att reducera med lite motion idag!

Blev lite cardio idag på crosstrainern.

Crosstrainer lite mer än 30 minuter visade en förbrukning på drygt 390 kcal , det får man iaf ta med en nypa salt men iaf på ett ungefär!


Mat och dricka idag

Frukost/efter cardio passet = En whey fx shake , 115 kcal 25g P , 1 vitamin D3 tablett.

Lunch/middag = Blir påskmat buffe med släkt , här ska ätas! Dom ska inte tjäna några pengar på mig inte.

Dryck på festen ikväll = Vodka som jag blandar med sprite zero.


Målet är att ligga på svagt kcal överskott så det kommer uppnås idag , utan tvekan. Kan ej skriva ner totala macros för jag tänker absolut inte väga påskmaten haha.

Glad påsk på er förövrigt!!

[Gurragurk]

Sjukt starkt jobbat!
Prenumeration - check

[waddap]

Tar alltid kort den 30 varje månad så man ser utvecklingen

Postar några bilder nedanför.

Väger mig också varje torsdag och kommer posta efter varje vägning.

[waddap]

Dagens överkroppspass blev helt ok med tanke på gårdagens partaj. Blev förvånad att jag hade sån energi idag. Påskmiddagen var dunder god, kan lova jag åt för mina 550:- haha

Bröst

Plan hantelpress 5 set

3st Uppvärmnings set först:
13kg*10
15kg*15
17kg*10

25kg*8
27kg*8
27kg*7
31kg*4 (pb)
27kg*10

Lutade hantelpress 3 set

22kg*8
25kg*6 (pb,körde tidigare 19kg's hantlar här)
25kg*6

Passade på att slipa lite på tekniken i vanlig bänkpress

50kg*10
70kg*2
70kg*2

Cable Cross Over 3 set

17.5kg*10
17.5kg*10
17.5kg*8

Axlar

Axelpress med hantlar 3 set

17kg*6
20kg*7 (pb,körde tidigare 17kg's hantlar här)
20kg*5

One Arm Cable Lateral Raise 3 set, sidlyft på svenska kanske?

10kg*7
10kg*9
10kg*7

Biceps of doom

EZ Bar smalt grepp curl som jag supersetade med hammercurls

30kg*17
30kg*11
35kg*7

11kg*10
11kg*7
11kg*9

Hantelcurl

13kg*12
15kg*5
13kg*9

Blev även lite underarms träning idag.

Bra pass förövrigt idag med tanke på gårdagens jävelskap ute.

[waddap]

Idag blev det lite rygg och triceps.

"värmde" upp lite nätt på crosstrainer 10 min.

Rygg

Marklyft

3 st Uppvärmnings set först:

50kg*10
50kg*10
70kg*8

100kg*5
120kg*2
130kg*2 (pb, tidigare 110kgx1)
130kg*1
120kg*1

Kabel sittande rodd

25kg*12
25kg*12
25kg*15
25kg*14
30kg*12

Sittande rodd i maskin

50kg*12
50kg*12
50kg*12

Omvända maskin flyes

40kg*5
30kg*10
30kg*12

Triceps

Kabel triceps pushdowns

25kg*7
25kg*9
25kg*7

Dips

kv*13
kv*9
kv*8

Smalbänk i smithmaskin,här dödades tricepsen

35kg*12
35kg*12
35kg*13
35kg*8 tog av 10kg och körde 25x7
35kg*12kg tog av 10kg och körde 25x7


Skönt pass förövrigt skönt med ännu ett pb idag i marklyften.

[waddap]

Idag blev det ben

BEN

Knäböj

Värmde upp lite nätt med 3 set

50kg*20
50kg*20
80kg*7

80kg*12
100kg*5
100kg*6
100kg*5
80kg*10

Sittande benpress

120kg*9
120kg*8
120kg*11

Benspark

50kg*13
60kg*8
60kg*8

Liggande Lårcurl

40kg*10
40kg*8
40kg*8

Stående Vadpress i maskin

80kg*14
80kg*15
80kg*14
80kg*14
60kg*10
40kg*12

Var taggad på att slå mitt pb i knäböj men hände inte så mycket på den fronten idag. Får väl vara glad att jag tog pb i marklyft igår iaf.

[Jeml]

rolig journal! din bakgrund påminner om min, fast jag gick ner 35kg och det tog lite längre tid än 1år

jag ligger också i bulk nu fram till nästa år, vad är ditt mål med bulken?

bra böjt senast också

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[waddap]

Ursprungligen postat av Jeml

rolig journal! din bakgrund påminner om min, fast jag gick ner 35kg och det tog lite längre tid än 1år

jag ligger också i bulk nu fram till nästa år, vad är ditt mål med bulken?

bra böjt senast också

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Alright, nice och grattis till din viktnedgång!!

Målet med bulken är att öka i muskelmassa och att öka i övningarna, förlorade en jäkla massa muskler när jag gick ner i vikt. Tack ska du ha :-D

[Terminatorgunde]

FIn form du fått,ska bli kul att följa dig =)

[waddap]

Ursprungligen postat av Terminatorgunde

FIn form du fått,ska bli kul att följa dig =)

thankkks! Jadå sakta men säkert händer det lite saker haha : )

[waddap]

Lite bild på benrackarna

[Jeml]

Ursprungligen postat av waddap

Alright, nice och grattis till din viktnedgång!!

Målet med bulken är att öka i muskelmassa och att öka i övningarna, förlorade en jäkla massa muskler när jag gick ner i vikt. Tack ska du ha :-D

Tack!

allright



Bra ben btw