Sparka Boll & Spela Bengtpress

[Mouline]

Holy mother of Fracking! Grattis till dina PBn!

[azeriath]

Stort jävla grattis!!

[mYrN]

Grymt bra jobbat Ziz, grattis HAHA den där mjukglassen går inte av för hackor!!

[Mickee]

Grattis till dina nya PBs!

Rejäl jävla glass det där du.. Gott!

[Jeml]

grym böj och vilken JÄVLA glass

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Zizou]

Hehe tackar boys! Riktigt kul att få läsa =)
Ja glassen var ett riktigt monster! Men helt klart värt det

Idag blev det 2,3 km (eftersom vi hade en bana uppmätt på 2,3 så körde vi det istället för 3 km).
Tyvärr så vann brorsan med 12 sekunder. Men jag är ändå nöjd. Min hastighet blev 03:35/km - 8:16 totalt. Vilket är ett personbästa med 25 sekunder per kilometer jämfört med i höstas. (Fick däremot krampkänningar i arslet efter ca 1/3 av banan ingen höjdare när man springer!) Att jag dessutom inte tränat kondition på egen hand sen februari gör att jag bara är än mer nöjd, då jag vet att brorsan har kört 4-5 pass i veckan.

Men, om vi hade kört 700 meter extra, som det var tänkt, så tror jag fan att jag hade snuvat åt mig första platsen. Brorsan var helt död i mål, medans jag kände att jag hade kunnat fortsätta en bit till. Men men, nu vilar vi och så kör vi 7 basketmatcher i eftermiddag måste vinna 4 för att det ska kunna bli oavgjort iallafall.

[al3ks]

Mother of all ice-creams.

Kul med PB'na, framförallt snyggt i både böj och mark! Bra jävla kenyan-tempo på löpningen oxå, mår illa bara jag ser siffrorna

[Zizou]

Ursprungligen postat av al3ks

Mother of all ice-creams.

Kul med PB'na, framförallt snyggt i både böj och mark! Bra jävla kenyan-tempo på löpningen oxå, mår illa bara jag ser siffrorna

Tusen tack al3ks!
Haha bara rätta hudfärgen som saknas! kanske får flytta dit och skaffa medborgarskap

Slutresultat "Brödrakampen": 7 - 7

Detta betyder alltså att jag vann basketmatcherna med 4-3 totalt. Jävligt skönt att få vinna dom! Vände 0-1 till 4-1 i matcher, sedan vann han dom 2 sista med 1 poäng vardera.
Vi kommer att avgöra denna tävling imorgon på dagen med en Stanley Cup i gamla hederliga bordshockey. Bäst av 7 matcher. Detta blev nödlösningen för att få ett avgörande.

Man kunde väl inte ha fått en jämnare tävling, måste jag få säga. 7-7 totalt, knapp seger i varenda gren. Väldigt kul har det varit, man pushar varandra hela tiden och vi har redan bestämt att nästa tävling får bli 1a december. Övningar osv har vi däremot ej bestämt.
Nu laddar vi batterierna med att fara på kalas och äta fika/hamburgare, för att sedan fara med familjen och äta en 3-rätters

Blir även ett bänkpass imorgon, har dock inte så höga förväntningar denna vecka pga tävlingen.

[Zizou]

Bänkpress 5/3/1

1x3 57.5
1x3 65
1x8 75@9 (Rep PB +1)

3x5 62.5 - med stopp.

Chins

1x12 KV
1x10 KV
1x8 KV

Upphopp

1x2 EUB+2 plattor
1x2 EUB+4 plattor (PB)
1x2 EUB+4+1 plattor (PB)
1x2 EUB+4 plattor
1x2 EUB+3 plattor

Sidolyft

1x10+3+2+2+2 10 kg (Rep PB +2 första set)

Baksida axlar

1x8+2+2+2+2 6 kg (Set PB)

Dragonflags

1x5 KV - 5 ct bottenläge (Rep PB +1)
1x5 KV - vanliga

Hängande benlyft

2x8 raka ben
1x12 sidolyft (varje sida. Rep PB +2 per sida)

Cable crunch

1x6 73
1x8 68
1x12 64

Bra pass. Riktigt nöjd med bänken! Hade definitivt en till rep kvar. Kul att dagens 8e rep gick betydligt lättare än 7e repetitionen för 2 veckor sen. Chinsen kördes lättare, helt slut efter måndagens maxningar i chins+mark+biceps. Resten gick bra.

[Jeml]

Jävlar vad du ökar i bänken! grymt

[Zizou]

Ursprungligen postat av Jeml

Jävlar vad du ökar i bänken! grymt

Jo fan det går verkligen framåt! 7a på 67,5 när jag startade igen från uppehållet, nu 8a på 75 med mersmak
Siktar på att klara 100 pannor innan sommaren är slut iallafall!

[Zizou]

Brorsan vann tyvärr bordshockeyn, så det blev 8-7 till slut.

Men, riktigt nöjd över tävlingen. Den riktiga delen slutade ju alltså helt oavgjort, 7-7. Jämnare kan det inte bli! Men nästa tävling (1a december) så ska jag ta hem hela baletten, då hinner man träna mycket mer då fotbollen slutar i höst.

Även fotbollsträning ikväll. Blev riktigt tungt, fokus på kondition under hela passet. En vanilj+nutella+tosca-bulle på det, sen lite kyckling & pasta

[Måsse]

Fyfaaan vad du ökar i bänkpressen som tidigare nämnts... gz till pb!

[Zizou]

Ursprungligen postat av Måsse

Fyfaaan vad du ökar i bänkpressen som tidigare nämnts... gz till pb!

Hehe tack måsen! jo den går riktigt bra, bara hoppas det fortsätter i samma spår ett tag!

Damn, stukade tummen rejält igår på fotbollsträningen när jag gjorde en cykelspark. Får väl se hur dagens pass går, speciellt pressövningarna (militärpress & dips) och armarna. Roddarna bör ju gå bra iallafall.

[Zizou]

Nä fan, det var inte ens nära. Militärpressen och dipsen sög verkligen. Fick ingen stabilitet pga tummen (kan knappt röra den, så kan inte ens köra med tumlöst grepp) och kunde på så sätt inte pressa ordentligt. Känner även att axlar, triceps/biceps och lats är helt slutkörda sen tävlingen. Så jag sket helt i armar idag. Så jag bestämmer mig för att vila ända tills på tisdag. Jag skiter alltså i söndagens pass.
För en gångs skull ska jag faktiskt lyssna på kroppen och låta den vila när den behöver det. Förhoppningsvis kommer man tillbaka fräschare och gör ett kanonpass på tisdag.

Så det jag kan skriva ner från dagens pass är väl roddarna.

Bred rodd cable mot bröst

3x8 65 (Set PB +2)

Smal rodd cable mot mage - första gången jag kör, så inga pbs kan man väl säga.

2x8 75
2x8 55 - superstrikta.

Så, nu blir det vila tills på tisdag!