Sparka Boll & Spela Bengtpress - Sidan 118 - Kolozzeum Forum

Mouline · 2013-05-15, 14:35

Thats my boy!
Grattis till titeln, beklagar Förgy

al3ks · 2013-05-15, 17:38

Snyggt bänkat Z, vi är rätt lika i bänken nu faktiskt

Zizou · 2013-05-17, 10:23

Citat:

Ursprungligen postat av azeriath

Har för mig att press med stopp ska vara kanon för att bli starkare i bottenläget så det bör ju fungera kanoners!

Det har du nog rätt i!

Citat:

Ursprungligen postat av Mouline

Thats my boy!
Grattis till titeln, beklagar Förgy

Tackar Mouline! Jo otroligt tråkigt att han lämnar, men jag tror att Moyes är rätt man. Då vet man att man får en tränare som kan/vill stanna i 10+ år om han får chansen.

Citat:

Ursprungligen postat av al3ks

Snyggt bänkat Z, vi är rätt lika i bänken nu faktiskt

Tackar al3ks. Oh, härligt! Men jag tror nog att du är snäppet vassare än

Grymt bra pass idag! Körde dock ett set mindre i alla övningar, ska köra nästa pass på Söndag för att komma in i rätt rutin igen.

Militärpress 5/3/1 - Döda starter.

1x5 45
1x3 50
1x4 55 (Rep PB +2 med döda starter)

Chins

1x3 KV+30
1x5 KV+22.5

Dips

1x4 KV+40 kg (Rep PB +1)
1x1 KV+50 kg (PB +10 kg)

Marklyft 5/3/1 - Inget all-out set.

1x5 100
1x5 112.5
1x5 132.5

Stångrodd supinerat

1x8 90 (Rep PB +2)
1x6 95 (PB +5 kg)

Stångcurl - Strikta

1x7+1 40 kg

Pushdown

1x5 40 kg (Rep PB +1)

Hängande benlyft

2x10 raka ben + 1 set hängandes statiskt.

Upphopp

1x3 Bänk
1x3 Upphöjd bänk
1x3 Upphöjd bänk + 20 kgs platta
1x3 Upphöjd bänk + 2x 20 kgs plattor

Riktigt skönt pass! Militärpressen gick så sjukt bra, trots en jävla träningsvärk i axlarna. Bra fart genom alla reps, t.o.m fjärde var hyfsad fart på.
Chinsen gick tungt idag, men det hade jag förväntat mig.
Dipsen gick bra. 50 kg var tuungt, men gick upp tillslut! Grymt nöjd! Nu siktar vi mot +70 kg!
Inget all-out set i marklyftet heller. Nöjer mig med att köra utsatta reps för att inte slita för mycket.

Mouline · 2013-05-17, 10:26

Jklar vilka dips å stångrodd! Meliky !! FUUD??

Zizou · 2013-05-17, 10:36

Citat:

Ursprungligen postat av Mouline

Jklar vilka dips å stångrodd! Meliky !! FUUD??

Ty ty!! Fuud is gut! Pizza snart!

Väger man som en räka så kan man lasta på mycket i dips

Kör dock aningen framåtlutad för att använda mer bröst än triceps. Men jag hade gärna bytt ut 20 kg från dipsen mot 20 kg i bänken

Jeml · 2013-05-17, 11:50

vilka jävla dips och chins! grymt Z

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Zizou · 2013-05-17, 18:05

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

vilka jävla dips och chins! grymt Z

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Hehe tackar Jeml

Zizou · 2013-05-18, 06:33

Polarn frågade om jag ville hänga med o träna idag, så jag tänkte att jag kunde köra lite lätta böj + massa mage.

Lätta Knäböj

6x3 100
1x3 90 med stopp
2x3 80 OL-böj, några med stopp

3 set dragonflags

3 set hängande benlyft
Mix med raka ben, sidolyft med raka ben, vanliga + sneda vanliga

4 set stående cable crunch

Skönt pass ändå. Aldrig kört 10 set mage tidigare, fan man känner sig ju död nu i kaggen.
Böjen var lätt som sagt, men känns ändå rätt så bra i benen då det blev 10 set. Fick även kompisen att testa knäböj, så nu får vi se om han fortsätter med det

Får väl se om detta inverkar på tisdagens knäböj, då det var längesen jag körde mer än 2 set böj i veckan ^^

Zizou · 2013-05-19, 07:50

Blev även några kilometers löpning igår på eftermiddagen. Idag är benen trötta.

Gårdagens middag;
Ribs som grillades i 3 timmar, med JD-glaze sista timmen. Med 2 hela baguetter fyllda med kesoblandning + köttet. Det var 2 bröd till med dom där, men dom rymdes ej på tallriken

Nu blir det strax ett överkroppspass.

Jeml · 2013-05-19, 08:00

omg. grymt käk!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Mickee · 2013-05-19, 09:28

Det där käket slår fan allt annat. Fyfan va gott!

Zizou · 2013-05-19, 10:09

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

omg. grymt käk!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Citat:

Ursprungligen postat av Mickee

Det där käket slår fan allt annat. Fyfan va gott!

Det var riktigt gott kan jag lova!

Hantelpress

3x10 25

Dips 5/3/1

1x7 KV+30 kg (Rep PB +3)

Stångcurl

2x2 57.5 (Rep PB +1 båda set)
1x3 55

Militärpress lätt

3x8 35

Smala Latsdrag

2x10 65
1x11 25 - En hand i taget

Bred Rodd maskin mot bröst

3x10 55

Pushdown + Tricepsextension i cable

1x8 37.5 (Rep PB +1)

1x15 20
1x12 22.5

Bra pass! Blev lätt i hantelpressen, ska försöka jobba mig upp med 10or ett tag, så jag började lätt.
Prisonrules-curls gick bra. Hoppas ta en 3a på 57.5 nästa vecka. Sen ett helt okej pass dom andra övningarna.