Måsse ska bli en bitig gosse

[Likeapeanut]

Fifan..får jag kika på bilderna?? Tror jag forgot the tickets to the GUUNSHOW..#BOOOM!!!

//skön sotarmössa!!

[Måsse]

Ursprungligen postat av Likeapeanut

Fifan..får jag kika på bilderna?? Tror jag forgot the tickets to the GUUNSHOW..#BOOOM!!!

//skön sotarmössa!!

Nej tyvärr, ingen får se utan biljetter... Hehe.. Ne då, du är ju vip!

Tack, tycker den är mysig!

[Qkfan]

Tja Måns! Missar gymmet idag pga sjukdom.. Hade sett fram i mot ett gym pass med dig, var ett tag sedan

[Måsse]

Ursprungligen postat av Qkfan

Tja Måns! Missar gymmet idag pga sjukdom.. Hade sett fram i mot ett gym pass med dig, var ett tag sedan

Men din fjant... hehe, nä då! Säg till bara så tar vi det en annan gång! Kul att du skriver i journalen också

[jsavefors]

welcome to the gunshow..

[Måsse]

Ursprungligen postat av jsavefors

welcome to the gunshow..

hähä, tack jave!

[Måsse]

Tror det blir typ såhär med macrofördelningen iaf nu i början på deffen.

200g protein (ca 800 kcal)
60g fett (ca 540 kcal)
215g kolhydrater (ca 860 kcal)
2200 kcal

Detta kanske tom är lite högt utan cardio, med tanke på att jag inte har så jättehög aktivitetsfaktor, men ska försöka dra iaf någon morgonpromenad i veckan, och sen när det börjare bli varmare ute så blir det nog flera. Då höjer jag kanske fett och/eller kolhydrater något också.

Kommer laga till lite matlådor i eftermiddag och planera hur jag ska äta över dagen. Snart blir det ett boobspass, ska försöka testa lite tekniktips jag fått av massa hyggliga personer i journalen (stort tack) och se om man kan pressa upp nån rep till här och var.

[daloatf]

[chrille87]

Jäklar vilka guns måssan

[mYrN]

Fuaaark Måsse, hur ska jag ta ikapp detta? Riktigt bra jobbat! Galna gunz också

[Måsse]

08:15 - Kaffe/Te, 35g havregryn, 10g BCAA
Fett: 2g Kolhydrater: 20g Protein: 13g 163 kcal

09:30 - 36g vassle, 1g omega-3, PWO/koffein, träning (25g maltodextrin under passet)
Fett: 3g Kolhydrater: 27g Protein: 28g 256 kcal

10:45 - 10g BCAA, kreatin 5g
Protein: 8g 34 kcal

11:00 - 100g okokt ris, 200g ugnstekt kycklingfilé, 200g broccoli
Fett: 6g Kolhydrater: 83g Protein: 66g 697 kcal

18:00 - 50g okokt ris, 200g nötfärs, 200g broccoli, 2g Omega-3
Fett: 19g Kolhydrater: 75g Protein: 55g 710 kcal

22:00 – Kasein/kesella
Fett: 2g Kolhydrater: 9g Protein: 32g 188 kcal

Fett: 32g Kolhydrater: 214g Protein: 201g 2048 kcal


Behöver lägga till mer fett... de andra ser bra ut tror jag? Vad ska jag äta för att få in mer fett och vart ska jag lägga det? Behöver Fett för ca 152kcal/ca 28g till.

Ursprungligen postat av daloatf

hjälp plix!!

Ursprungligen postat av chrille87

Jäklar vilka guns måssan

tack så mycket biffchrille, alltid kul att läsa det från dig ska du veta!

Ursprungligen postat av mYrN

Fuaaark Måsse, hur ska jag ta ikapp detta? Riktigt bra jobbat! Galna gunz också

Äsch då, tagga till så har du det nog... thanks man! =)

[Måsse]

Byta ut lite av kycklingen/nötfärsen mot ägg borde vara bra för mer fett??

[Mackan58]

Ursprungligen postat av Måsse

de kallar mig gunzmåzze

[Tediiieee]

dem armz...

[Likeapeanut]