Sparka Boll & Spela Bengtpress - Sidan 72 - Kolozzeum Forum

mYrN · 2012-11-23, 07:00

Fyfan vad gott det där såg ut Ziz... En julmust på det där alltså

FAN nu kommer jag vara sugen på detta hela dagen!!

Jeml · 2012-11-23, 07:43

Såg sjukt gott ut z!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

azeriath · 2012-11-23, 08:01

Mumma!!

Zizou · 2012-11-23, 08:37

Citat:

Ursprungligen postat av Ristretto

Jag skriver till mig själv.

So, you're telling me... You're writing to yourself?

Citat:

Ursprungligen postat av mYrN

Fyfan vad gott det där såg ut Ziz... En julmust på det där alltså

FAN nu kommer jag vara sugen på detta hela dagen!!

Haha ja! Tänkte också på det, men då dricker jag inte julmust förrens det är december!!

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

Såg sjukt gott ut z!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Kan lova att det var gott Jeml!!

Citat:

Ursprungligen postat av azeriath

Mumma!!

Det smakade underbart!! Men det visade sig på dagens vikt @ vågen

Nu iväg och köra marklyft, kronlyft, lite vader och lite mage. Sparar böjen tills imorgon.
Blir att köra många kvalitativa set 6or idag, istället för att sikta på någon maxvikt / rep PB.

azeriath · 2012-11-23, 08:38

Du säger sådär men sen levererar du PBn iaf

Mickee · 2012-11-23, 09:40

Ser riktigt gott ut Z!

Hade planerat in en deff-variant av den till lördag faktiskt, #längtar

daloatf · 2012-11-23, 10:04

Lust att bli min snask kock i någon månad? Betalar i natura.

Hur kör du rodden för baksida axlar? Själv så kämpar man med fem kilo.

Ristretto · 2012-11-23, 10:10

Citat:

Ursprungligen postat av daloatf

Lust att bli min snask kock i någon månad? Betalar i natura.

Jao, det skulle väl kunna ordnas.

Zizou · 2012-11-23, 10:30

Citat:

Ursprungligen postat av azeriath

Du säger sådär men sen levererar du PBn iaf

Haha! Nä inte idag, förutom i crunches. Idag ville jag inte vara nära maxvikter, kändes att det kan behövas några sådana pass också!

Citat:

Ursprungligen postat av Mickee

Ser riktigt gott ut Z!

Hade planerat in en deff-variant av den till lördag faktiskt, #längtar

Åh fyfan, det låter nice! Jag lovar dig att du inte blir besviken!!

Citat:

Ursprungligen postat av daloatf

Lust att bli min snask kock i någon månad? Betalar i natura.

Hur kör du rodden för baksida axlar? Själv så kämpar man med fem kilo.

Alltså, bjuder du på boende osv så ska jag ta mig en funderare! Och med möjlighet till förlängning!

Citat:

Ursprungligen postat av Ristretto

Jao, det skulle väl kunna ordnas.

Hm, försöker sno mina jobb. Kanske låter detta gå till dig.

Underkropp

Semi-Sumo Marklyft

Stege upp till 120 som uppvärmning
1x5 135 @7
1x5 135 @7-7.5
1x5 135 @7.5-8
1x5 135 @8

Kronlyft i smith

1x5 120 @7-7.5
3x5 110 @6-6.5

Tåhävning i Smith - Ingen vila, bara snabbt byte av vikter sen köra.

1x12 60
1x12 90
1x12 110
1x12 120

Crunches

1x15 KV+16 kg [Rep PB +8]
1x14 KV+16 kg
1x30 KV

Fyfan, kändes som att gå in i en bastu när man kom till gymmet. Skojjar inte om jag säger att det var 35 grader iallafall. Det resulterade i att handsvetten bara rann, så det blev ett par bortslitna hudbitar från fingrar/händer. Svider!
Annars ett okej pass. Inga set nära fail alls. Men skönt att få in lite kvalitativa lyft med bra teknik. Blev även relativt kort vila. Dock ingen höjdare för arslet att köra mark dagen efter fotboll. Nästa vecka funderar jag på en maxning!
Imorgon Axlar/Bröst/Triceps + SL-böj

Zizou · 2012-11-24, 10:42

Axlar/Bröst/Triceps + Böj

Militärpress

Stege upp till 50 uppvärmning
1x2 55@8.5-9
1x1 57.5@9
1x3 50@8
1x3 50@8

Bänkpress - 2 sekunders stopp.

1x3 70 - 2 ct [Rep PB +2 med stopp]
1x3 70 - 2 ct
1x3 70 - 2 ct
1x6 70 - vanliga
1x3 75 - vanliga

SL-böj

1x3 105 [Rep PB +1] - Slog i säkerhetspinnarna sista repet...
1x2 105 - ljumsken säger ifrån
1x3 100 - nä, bara ge upp.

Byte till vanliga böj med stopp sista set.

1x3 90 - 3 ct [PB +5 kg med stopp]

Smalbänk

1x5 60 [PB +5 kg]
1x5 60
1x7 55 [Rep PB +2]

Pushdown superset Sidolyft superset Hängande benlyft

1x8 30 [PB +2.5 kg efter annan tricepsövning]
1x8 30
1x6 30

1x12 7 kg - TuT [Rep PB +2]
1x10 7 kg - TuT
1x9 7 kg - TuT

1x7+5 KV
1x5+7 KV

Om passet:

Skönt att sätta lite mer fokus på militären idag. Kändes riktigt bra. Har definitivt 60-62.5 i mig utan problem.
Bänkarna var riktigt sköna. Fan va skönt det var att köra med stopp, betydligt tyngre men riktigt bra kontakt! Nöjd med dom siffrorna efter militären.
Bara ge upp SL-böjarna ett tag. Vänster ljumske tycker inte alls om det, så det får bli vanliga/OL-böjar i framtiden ett tag. Riktigt skönt att kunna ladda om och trycka upp ett PB med stopp. Resten gick också bra idag.
Nu blir det snart pizza till lunch

Mickee · 2012-11-24, 14:40

Bra pass! Du är värd en pizza efter massa PBs

Hur kör du militärpressarna? Stående? Sittandes? Smithen?

Zizou · 2012-11-24, 15:19

Citat:

Ursprungligen postat av Mickee

Bra pass! Du är värd en pizza efter massa PBs

Hur kör du militärpressarna? Stående? Sittandes? Smithen?

Hehe tackar! Blev en italiensk pizza med mozarella, fläskfilé, vitlök och lök

Kör ståendes, fri stång. Alla reps startar från bröstkorgen. Ingen hjälp från benen

al3ks · 2012-11-24, 16:14

Vad menas med ct? Stabilt bänkat och böjt som vanligt

Zizou · 2012-11-25, 10:57

Citat:

Ursprungligen postat av al3ks

Vad menas med ct? Stabilt bänkat och böjt som vanligt

Tackar al3ks

det menar att man räknar ner 2 sekunder i bottenläget. Alltså att man sitter där 2 sekunder, sedan upp.

Note: Verkar då märkas att man tränar och bulkar iallafall. Fick en del kommentarer igår av några kompisar

Mouline · 2012-11-25, 11:08

Härligt Zizou

Milan Juve ikväll; vad tror du?