Sparka Boll & Spela Bengtpress - Sidan 70 - Kolozzeum Forum

Niwah · 2012-11-19, 10:15

Oh, damn! Hershey's Caramel Syrup låter ju överjävligt gott

Zizou · 2012-11-19, 10:29

Citat:

Ursprungligen postat av Mickee

Vart köper man Hershey's Caramel Syrup??

I New York, i deras egen butik

Citat:

Ursprungligen postat av al3ks

Stabila pass bre, och din j'vla junkbowl asssoeeeeee

Tack al3ks! Hehe, den var väldigt god kan jag säga!!

Citat:

Ursprungligen postat av azeriath

Åh risgrynsgröt!! Ge mig jul!

Det är inte länge kvar nu kompis!!

Citat:

Ursprungligen postat av Niwah

Oh, damn! Hershey's Caramel Syrup låter ju överjävligt gott

Oh ja, kan lova att den är riktigt jävla god! Smakar ungefär som knäck fast i sås-form!

Bröst/Axlar/Triceps

Bänkpress

1x5 75@9
1x4 75
1x5 70
1x5 70

Militärpress

1x6 42.5
1x6 45
1x6 45

Lutande Hantelpress

1x8 27.5
2x8 25

Lutande Cable flyes - 90s vila

1x12 7.5 [Rep PB +2]
1x8 7.5

Liggande tricepsextension

1x8 35
1x4 40
1x8 35

Pushdown superset Sidolyft

3x8 27.5 [Set PB]

2x8 9 kg [Rep PB +2]
1x12 6 kg - TuT

Samt lite squat stretch.

Ett bra pass ändå. Skönt att trycka upp en 5a på 75 utan några större problem, hade iallafall 1 rep kvar. För 2 veckor sen var en 3a svintungt. På andra setet kom jag helt fel på 3e repetitionen, så blev bara 4 reps. 5orna på 70 var lätta iallafall. Kul att det äntligen går framåt i bänken. Nästa pass blir det att börja med militärpress sedan köra med stopp i bänken. Betydligt sämre tryck i hantelpressarna när man kör militärpress innan iallafall!
Inga set till fail, försöker som sagt hålla mig 1-2 reps ifrån.

Jeml · 2012-11-19, 11:22

Citat:

Ursprungligen postat av Zizou

Konditiondag + Mat

Hihi, förmodligen godaste junkbowlen jag ätit.
1 tub (500g) risgrynsgröt + kanel + socker.
Sedan 1 paket (270g) pepparkaksglass. Massvis med Hershey's Caramel Syrup samt en stor klick vaniljgrädde

Who needs protein?

Grymt! Vad landade kcal på?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Zizou · 2012-11-19, 12:04

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

Grymt! Vad landade kcal på?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Jag vet att gröten + glassen + sockret hamnade på 1100 kcal. Sedan vet jag inte hur mycket sås + grädde det blev, men skulle nog uppskatta det till kanske 1400 kcal, 1500 max? Gott var det iaf!

Vad tror ni, kan det vara en bra idé att köra ett negativt set i bänkpressen på lördag? Kanske 3 vanliga set med stopp, sedan 1 negativt på 92,5 eller 95 kg.
Eftersom nu negativa sliter lite mer än vanliga (antar jag?) så kanske det räcker med 3 vanliga innan.
Det blir även en dag kortare vila efter det passet, därför lite lägre volym.

Vad tros?

Likeapeanut · 2012-11-19, 12:14

Låter som en bra idé big-Z att få in lite viktvana! Har dock inte kört negativt själv men ska börja..man ska dock inte VAD JAG HÖRT köra detta för ofta kanske var 3dje vecka ..cirkus!

Måsse · 2012-11-19, 12:15

Har själv aldrig testat negativa, men det kanske är smart för att bli viktvan

. Du verkar ha rätt "tunga" maskiner, precis som jag :P vilket märke är det på dem?

Zizou · 2012-11-19, 14:56

Citat:

Ursprungligen postat av Likeapeanut

Låter som en bra idé big-Z att få in lite viktvana! Har dock inte kört negativt själv men ska börja..man ska dock inte VAD JAG HÖRT köra detta för ofta kanske var 3dje vecka ..cirkus!

Precis nöten, min tanke också! Kanske blir var 4e vecka eller så. Tror och har läst att det kan vara nyttigt att köra lite då och då. Så vi testar på det!

Citat:

Ursprungligen postat av Måsse

Har själv aldrig testat negativa, men det kanske är smart för att bli viktvan

. Du verkar ha rätt "tunga" maskiner, precis som jag :P vilket märke är det på dem?

Precis Måsse, samma som jag tänkte!

Jo definitivt. Det finns en annan cable cross bredvid där man kan ha dubbla vikten utan att det är speciellt tungt, så det är väldigt annorlunda från maskin till maskin. Jag fortsätter dock köra med denna, då jag tycker det är bättre hopp (2,5 kg) och lättare att hålla reda på progressionen i den.
Kan kolla imorgon vilket märke det är!

Zizou · 2012-11-20, 10:41

Fan va skönt, ledig idag.

Knäböj 5/3/1 + Underkropp

Knäböj / OL - 5/3/1 Vecka 1 Mesocykel 4

1x5 75
1x5 85
1x10 100 [Rep PB +3]

Anderson Squat

1x5 90 [Rep PB +2]
1x3 90
1x5 85

Knäböj med stopp

1x3 80@7,5
1x3 85@8-8,5 [PB +2.5 kg med stopp]

Raka marklyft

1x10 85
1x6 95
1x3 105

Benspark 1 ben

1x8 45 [PB +2.5 kg]

Tåhävning i smith

1x20 60
1x12 110
1x12 120
1x12 130

3 set dragonflags

Hängande benlyft

1x9+3 KV
1x6+6 KV
1x12 KV - Höll kvar benen i 90 grader ett par sekunder på sista rep.

Fyfan va skönt med 10 reps på 100! Kan säga att dom 2 sista repsen var det "mind over body". Benen sa nej, skallen sa JA!!. Dom blev dock aningen grundare än vanligt, men trots det långt under godkänt djup. Tyvärr är det nog mer mage/rygg som ger upp när man kommer upp i dom där höga repsen, vilket kändes på dom 2 sista repsen. Skitsamma, skiten gick upp och det är jag nöjd med! Man ville nästan gråta efter 10 repet, helt slut efter det. Också visste man att anderson squats väntade om 3 minuter...

I övrigt ett bra pass. Raka marklyftet begränsades aningen pga att man svettades som en gris i händerna, så stången gled ganska snabbt ur greppet.

Mouline · 2012-11-20, 10:48

Vad är idén med raka mark på ben? Bålstyrka?

Härliga reps på böjen!

Jeml · 2012-11-20, 10:49

Citat:

Ursprungligen postat av Mouline

Vad är idén med raka mark på ben? Bålstyrka?

Härliga reps på böjen!

Baksida lår!

Härligt pass Z

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Zizou · 2012-11-20, 11:00

Citat:

Ursprungligen postat av Mouline

Vad är idén med raka mark på ben? Bålstyrka?

Härliga reps på böjen!

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

Baksida lår!

Härligt pass Z

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Precis, baksida lår

Sedan får ju även rygg och bål bra träning av den. Lite kompliment till marklyft också kan man ju säga.

Och tack pojkar, kul att få höra!

Kul att det fortfarande går framåt i böjen!

azeriath · 2012-11-20, 13:09

Fina böj!

Zizou · 2012-11-20, 14:35

Citat:

Ursprungligen postat av azeriath

Fina böj!

Tackar kompis!!

Var och köpte en ny våg idag, en Coline som många på kolo pratat gott om.
Ställde sedan den gamla vågen bredvid den nya, testade båda.
Den nya visade 0,7kg mindre än den gamla. Samtidigt litar jag betydligt mer på den nya, då den gamla är ett par år och i dåligt skick.
Det borde ju betyda att jag har ytterligare 0,7 kg till godo på bulken

al3ks · 2012-11-20, 19:20

Stort grattis till böjen! Riktigt fint

Zizou · 2012-11-20, 21:55

Citat:

Ursprungligen postat av al3ks

Stort grattis till böjen! Riktigt fint

Tackar al3ks!

Rygg/Biceps imorgon. Ska se om man kan kriga till sig ett PB i chinsen bakom nacken.