Sparka Boll & Spela Bengtpress

[azeriath]

Skönt pass men fan va synd på foten!

Hammercurls = Löööööv

[Måsse]

Snyggt pass! Vad tyckte du om rodden för baksida axlar? Eller körde du med hantlar?

[al3ks]

Ser ju riksstabilt ut härinne som vanligt. Trist med foten! Hoppas den repar sig snabbt

[Zizou]

Ursprungligen postat av azeriath

Skönt pass men fan va synd på foten!

Hammercurls = Löööööv

Tackar! Jo det var lite synd Det var en härlig övning! Lär nog köra vidare med den!

Ursprungligen postat av Måsse

Snyggt pass! Vad tyckte du om rodden för baksida axlar? Eller körde du med hantlar?

Tackar Måsse! Körde med en hantel. Den var riktigt skön faktiskt! Kul att koppla bort rhombs och traps helt nästan.

Ursprungligen postat av al3ks

Ser ju riksstabilt ut härinne som vanligt. Trist med foten! Hoppas den repar sig snabbt

Haha, tackar al3ks! Jo det var verkligen trist, men det gick ändå hyffsat att köra idag trots allt!

Böj 5/3/1 + Underkropp - DELOAD pass.

Knäböj - 5/3/1 vecka 4, DELOAD - Alternative.

1x3 72.5 - stopp
1x3 82.5 - stopp . FILM
1x3 92.5

Anderson Squat - Deload

1x5 80
1x5 80
1x5 85

Benpress - Deload

2x10 130

Raka marklyft - Deload

2x8 80
1x4 90

3 set dragonflags
2 set hängande benlyft

Samt lite stretch.

Trots att fotleden är blå och svullen så gick det helt okej att böja efter lite uppvärmning och stretching. Tur att det var deloadpass, så vikterna var ej så höga och tunga. Lite smärta i foten, men ingen större fara. Dock omöjligt att vara explosiv i någon av övningarna pga skadan. Valde att för första gången köra deload genom hela passet. Kändes skönt ändå. Hoppas foten är bra till fredag, då körs det marklyft och SL-böj.
Film på 82.5. Testade att köra med lite stopp.
Kul och se att stretchingen man har ägnat sig åt i 1 år har gett resultat. Bra djup utan buttwink.

[Ekkan]

Oj så fina lyft på filmen! Kanske det blir dags för mig att börja stretcha mer ordentligt också

[Zizou]

Ursprungligen postat av Ekkan

Oj så fina lyft på filmen! Kanske det blir dags för mig att börja stretcha mer ordentligt också

Tackar Ekkan, alltid kul att få sånna kommentarer!
Det tycker jag absolut du kan göra! I slutändan lär det nog vara värt det, om än man tycker det är tråkigt.
Kan tipsa om videon "Sheo's squat stretch" på youtube. Gjord av Sheogorath här på kolo. Den jag har kört hela tiden, efter varje gympass i princip. Riktigt skönt och den stretchar alla ställen där det behövs ju längre man kommer i den

[Måsse]

Din teknik på böjen ser ju näst intill optimal ut!! Är det sheos stretch du använt dig av?

[Likeapeanut]

*FINA böj Zätra!!! Keep it up. Fler vids nu ditt monster =)

[azeriath]

Snygga böjar!

[Zizou]

Ursprungligen postat av Måsse

Din teknik på böjen ser ju näst intill optimal ut!! Är det sheos stretch du använt dig av?

Hehe tackar, det var inget dåligt betyg! Jajjemän, försöker köra den efter varje pass. Kör dock bara första delen med stången på knäna

Ursprungligen postat av Likeapeanut

*FINA böj Zätra!!! Keep it up. Fler vids nu ditt monster =)

Tackar nöten!! Haha, så svårt att filma när man inte ens har en mobil som kan stå upp av sig själv! Men nog lär det komma fler i framtiden!!

Ursprungligen postat av azeriath

Snygga böjar!

Tackar kompis! Alltid kul att få höra!

Bröst/Axlar/Triceps

Bänkpress

1x2 75
1x2 80@9
1x3 75
1x3 75
1x4 70

Lutande Hantelpress

3x10 25 kg

Lutande Cable flyes

1x8 10
1x10 7.5

Militärpress

3x6 40 kg

Dips

3 set tricepsdips, försöker koppla ur bröst+axlar så mycket som möjligt.

Pushdown superset Sidolyft

1x7 27.5
1x8 27.5
1x7 27.5 -> 1x7 20

4x10 6 kg - TuT

Samt lite sheo squat stretch osv.

Testade ny teknik i bänkpressen. Och det gick riktigt bra! Blev överraskad när 75 kg flög upp, och 80 var inga problem. Så nu är det bara nöta på med samma teknik, så ska det nog kunna gå framåt!
Körde inget set till fail, 1-2 reps ifrån hela tiden. Nästa pass så kör vi lite mer fokus på triceps och lite mindre på axlar.

[Mickee]

Kul att den nya tekniken funka så bra. Vad är det som skiljer den från din tidigare teknik?

[Zizou]

Ursprungligen postat av Mickee

Kul att den nya tekniken funka så bra. Vad är det som skiljer den från din tidigare teknik?

Jo det var verkligen kul! Nu längtar man ju till nästa pass på måndag

Har aningen smalare grepp, samt så går jag in under stången på ett helt annat sätt. Känns bättre, och tror jag får bättre spänning genom hela kroppen på så sätt.
Skönt var det och fungerade, så vi köttar på med det ett tag!

Vilodag från konditionen idag pga foten. Känns dumt att riskera någonting, så det får bli nån promenad bara.

[mYrN]

Jäkligt synd med foten Ziz, men fan vad böjarna såg stabila ut ändå!! Riktigt opti teknik imo Hur känns det nu? Anar att det inte är helt hundra med tanke på vila från konditionen Hoppas på en speedy recovery!

[Zizou]

Ursprungligen postat av mYrN

Jäkligt synd med foten Ziz, men fan vad böjarna såg stabila ut ändå!! Riktigt opti teknik imo Hur känns det nu? Anar att det inte är helt hundra med tanke på vila från konditionen Hoppas på en speedy recovery!

Tusen tack för dom fina orden!

Det känns ändå helt okej, fortfarande lite blå runt fotleden dock och aningen svullen. Men ska köra mark och SL-böj imorgon, det ska nog gå bra. Och förhoppningsvis kondition på lördagkväll alternativt fotboll på söndag!
Tack igen!!

[mYrN]

Ta det lugnt bara, så det inte går upp igen