Sparka Boll & Spela Bengtpress - Sidan 61 - Kolozzeum Forum

Zizou · 2012-10-21, 09:33

Citat:

Ursprungligen postat av Mouline

Härligt att se så mycket rött varje gång!
Härlig vändning mot Stoke igår.. haha

Tackar Mouline! Alla framsteg är bra, om än det bara handlar om ett rep eller två i mindre övningar

Haha jo verkligen! Skönt att rooney fick det att lossna med 2 (3..) mål. Riktigt farligt med Rooney, RVP, Welbeck och Chicharito. Lite synd att både Chelsea och City lyckades vända dock... Förövrigt kul att Liverpool fick vinna! =D

Citat:

Ursprungligen postat av azeriath

Skitbra jobbat!

Tackar mate!

Zizou · 2012-10-21, 19:28

Längesen man lade upp någon matbild. Så det fick bli dagens efter-jobbet-middag. Kommer nog bli standard på söndagar

Riktigt gott!

400g frödinge Äppel och Kanel-Ostkaka
1 kilo Aprikoskräm
1 glas mjölk

~1000 kcal
~45g protein

Mickee · 2012-10-22, 07:47

Haha, 1kilo Aprikoskräm, win!

Vad tyckte du om ostkakan?
Själv kan jag inte riktigt bestämma mig vilken som är godast, lättostkaka eller denna. Lättostkakan har rätt okej stats för en i deff iaf

Zizou · 2012-10-22, 08:37

Citat:

Ursprungligen postat av Mickee

Haha, 1kilo Aprikoskräm, win!

Vad tyckte du om ostkakan?
Själv kan jag inte riktigt bestämma mig vilken som är godast, lättostkaka eller denna. Lättostkakan har rätt okej stats för en i deff iaf

Godast är definitivt äppel & kanel kakan tycker jag

är inget större fan av ostkakor egentligen, men denna tyckte jag verkligen om!
Jo för en deff så är ju helt klart lättostkakan grymmast!

Löpning

Uppvärmning 1 km

5 kilometer - 4:48/km

Ett okej pass för att vara första 5 kilometers passet. Har dock en bit kvar till mina 4:35 på 7 km i somras, men det ska det bli ändring på

Zizou · 2012-10-24, 08:27

Blä, när klockan stod på 02.10 så hade jag fortfarande inte somnat.. Och upp 07.00. Var relativt jobbigt att stiga upp. Hade räknat med ett bajspass.

Underkropp

Knäböj - 5/3/1 Vecka 1, cykel 3.

1x5 72.5
1x5 82.5
1x11 95 [Rep PB +4] - Film

Anderson Squat ~Parallellt. Första gången jag kör, gillade övningen skarpt!

1x5 75
1x5 75
1x5 75
1x6 75

Sittande Lårcurl + 1 set benspark 1 ben.

1x10 40 [Rep PB +2]
1x10 40
1x12 37.5

1x10 40 [Rep PB +2]

Lätta explosiva tåhävningar i smith

3x12 80 kg

1+2 set dragonflags
3 set crunches

Skönt pass! Trodde aldrig jag skulle orka trycka upp 11 reps i böjen med tanke på den dåliga sömnen. Explosivitet? Fuck that. Seghet, envishet och vinnarskalle ->

Måste nog säga att 11e reppet idag var ändå lättare än vad 7e reppet var förra cykeln.
Blev sedan att köra anderson squat för att träna det läget man är som svagast. Riktigt tungt och go känsla i benen. Ny favorit!
Ska bli kul och se hur många reps man kan trycka upp på 100 kg nästa vecka i böjen.
Får se om jag lägger upp filmen på 95 senare idag.

6-7 set quads
3 set hams
3 set vader
5-6 set mage.

al3ks · 2012-10-24, 08:34

Fint böjt Ziz!

Zizou · 2012-10-24, 10:06

Citat:

Ursprungligen postat av al3ks

Fint böjt Ziz!

Tackar al3ks!

azeriath · 2012-10-24, 10:07

Aahh röd text

Hoppas du kastar upp filmen sen

Jeml · 2012-10-24, 10:11

Bra pass Z, grattis till PBt. +4reps är stor förbättring!

btw köpte 3kg kräm igår

Zizou · 2012-10-24, 11:23

Citat:

Ursprungligen postat av azeriath

Aahh röd text Hoppas du kastar upp filmen sen

Vi får se, kanske filmar 100 nästa vecka och slänger upp det istället

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

Bra pass Z, grattis till PBt. +4reps är stor förbättring!

btw köpte 3kg kräm igår

Tackar Jeml! Jo 4 reps var riktigt härligt att slå till med, kanske man hade haft ytterligare 1 rep om man fått sova ordentligt

Haha härligt! Ät inte allt på en gång rekommenderar jag iallafall

Niwah · 2012-10-24, 11:29

Fint PB! Böjen ökar i rasande takt. Fan vad bra

Zizou · 2012-10-24, 19:31

Citat:

Ursprungligen postat av Niwah

Fint PB! Böjen ökar i rasande takt. Fan vad bra

Tackar Niwah!

Jo böjen går otroligt bra än så länge, bara hoppas man kan få fart på alla andra muskelgrupper lika bra!

mYrN · 2012-10-24, 20:34

Grymt böjt, upp med filmen

Zizou · 2012-10-25, 08:46

Citat:

Ursprungligen postat av mYrN

Grymt böjt, upp med filmen

Hehe vi får se

tackar!

Bänk 5/3/1 + Överkropp

Bänkpress - 5/3/1 Vecka 1, Cykel 1

1x5 52.5
1x5 60
1x9 67.5 [Rep PB +1]

Chins

1x5 KV+20 kg
1x5 KV+20 kg
1x4 KV+20 kg

Lutande Hantelpress

1x6 30 [Rep PB +1]
1x7 30 [Rep PB +2]
1x5 30
1x8 25

Stångrodd - supinerat

1x6 80 [Rep PB +1]
1x10 75 [Rep PB +2]
1x6 75

Dips

1x6 KV+20 kg [PB +5 kg]
1x5 KV+20 kg
1x4 KV+20 kg

Stångcurl

1x10 35
1x8 35
1x6 35
1x8 30
1x12 20 - TuT

Preacher curl hantel - lodrät bänk

1x4 12.5
1x6 10
1x6 10
1x10 8 - TuT

Nöjd med passet ändå. Bänken gick helt okej. Hade haft 10e reppet också om jag inte tappat fästet med ena foten mitt i lyftet.. Nåväl, trots allt 1 rep mer än vad jag tidigare gjort på den vikten. Nästa vecka blir det 72,5. Klarar jag mer än 6 reps där är jag nöjd, så det siktar vi på!
Hantelpressen gick riktigt bra. Kul att man kan se lite progression i brösten också äntligen!
Chinsen gick kasst idag. Hade hoppats på 2 6or iallafall, men icke sa nicke. Nya tag till söndag!

Jobb idag, ledig+kondition imorgon, och jobb hela helgen igen...

Ekkan · 2012-10-25, 10:19

Fan vad du levererar röda siffror hela tiden, riktigt kul att se Öhman! Skulle vara kul att köra ett pass tillsammans när jag är hemma i Piteå nån gång