Sparka Boll & Spela Bengtpress - Sidan 60 - Kolozzeum Forum

Jeml · 2012-10-19, 14:39

tung lunch låter riktigt najs

bra sprunget oxå

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Likeapeanut · 2012-10-19, 14:56

Bra sprunget, har du rötter i afrika? Mvh Kenyan

azeriath · 2012-10-19, 15:47

Bra jobbat!

Zizou · 2012-10-19, 15:49

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

tung lunch låter riktigt najs

bra sprunget oxå

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Den var riktigt fin måste jag säga!

Tackar

Citat:

Ursprungligen postat av Likeapeanut

Bra sprunget, har du rötter i afrika? Mvh Kenyan

Hahaha, lugn nu nöten! Så bra var det inte... än

Citat:

Ursprungligen postat av azeriath

Bra jobbat!

Tackar!

Ekkan · 2012-10-19, 15:57

Kul att se lite löparpass också, 3000 meter är ju en riktigt jobbig sträcka men jag tror def. att du kommer klara tider runt 10 minuter. Bara du fortsätter kriga på som du gör nu

Zizou · 2012-10-19, 17:34

Citat:

Ursprungligen postat av Ekkan

Kul att se lite löparpass också, 3000 meter är ju en riktigt jobbig sträcka men jag tror def. att du kommer klara tider runt 10 minuter. Bara du fortsätter kriga på som du gör nu

Tackar ekkan! Jo den är speciellt jobbig mentalt känns det som

Jag tror absolut att jag kommer under 11 minuter, nu har man ju inte tränat riktigt kondition på jag vet inte hur många månader, så bara man får upp flåset igen så ska det nog gå riktigt bra =) Kring 10 minuter vore ju guld!

Zizou · 2012-10-20, 09:09

Sååå tråkigt att jobba lördag+söndag.. Måste ju träna på kvällen idag istället, vilket känns konstigt på en lördag. Förhoppningsvis är det lite folk vid 18-tiden iallafall!
Marklyft+Underkropp på schemat idag. Imorgon 5/3/1 i militärpressen och överkropp.

Mouline · 2012-10-20, 10:52

Sweet!

Har försökt å plugga nu på morgonen.. ställa klockan en lördag/söndag är ett helvete.. men bra diciplin!

Likeapeanut · 2012-10-20, 10:56

Vad har du för form av jobb BiG-Z?! Vi delar bördan av att jobba helg..fyfan för att kliva upp tidigt på helger om det inte är ''walk of shame!'' Iof sitter jag ner på jobbet hela dagarna&smuttar kaffe menmen..Kör hårt nu! Vill se RÖD text på marken

Zizou · 2012-10-20, 11:20

Citat:

Ursprungligen postat av Mouline

Sweet!
Har försökt å plugga nu på morgonen.. ställa klockan en lördag/söndag är ett helvete.. men bra diciplin!

Fyfan för att plugga

Älskar dock att stiga upp på morgonen och fara och träna på helger. Så jävla skönt och man har hela dagen framför sig!

Citat:

Ursprungligen postat av Likeapeanut

Vad har du för form av jobb BiG-Z?! Vi delar bördan av att jobba helg..fyfan för att kliva upp tidigt på helger om det inte är ''walk of shame!'' Iof sitter jag ner på jobbet hela dagarna&smuttar kaffe menmen..Kör hårt nu! Vill se RÖD text på marken

Jobbar som butiksbiträde, men har tid då och då att vara här inne och latja

Som jag skrev ovan, själv älskar jag att stiga upp tidigt på helgerna, träna och sedan ha hela dagen framför sig!
Vad sitter nöten och trycker på för jobb som låter så behagligt?
Blir ingen röd text i marklyftet och förmodligen inte på ett bra tag framöver, blir bara teknikträning tills det sitter ordentligt och för att undvika att dra upp skadan i ljumsken igen. Däremot ska jag försöka leverera något PB i benpressen eller frontböjen

Zizou · 2012-10-20, 17:09

Underkropp

Marklyft - Teknikträning

1x5 80
1x5 100
1x5 110
1x3 120
1x5 100

Benpress - Maxdjup

1x10 135 [Rep PB +2]
1x10 135
1x10 135
1x10 135
1x5 140 [PB +5 kg]

3x10 Hängande benlyft

2 set dragonflags superset hängande benlyft på sista

Lårcurl superset Benspark ett ben

1x6 40 [PB +7.5 kg]
1x12 35 [Rep PB]
1x8 40 [+2 från översta]

1x8 40 [PB +5 kg]
1x12 35 [Rep PB +4]

Blev även 3 set lättare frontböj, för att känna lite på tekniken. på 60 kg kändes den okej, på 75 blev den sämre så då avbröt jag.
Marklyften kändes bra på 110, på 120 blev den sämre tyckte jag.
Hade tänkt nöja mig med benen efter benpressen, men ville ändå känna på lite bensparkar, man får så himla go' kontakt i den.

7 set quads (benpress+benspark) - Räknar inte med frontböjen då den var alldeles för lätt.
3 set hams (lårcurl) + marklyft.
5 set mage.

Överkropp imorgon, förutom bröst+biceps.

azeriath · 2012-10-20, 19:18

Grattis till ännu fler PBn!

Funderar på att testa benspark med ett ben nån dag

Zizou · 2012-10-21, 09:05

Citat:

Ursprungligen postat av azeriath

Grattis till ännu fler PBn!

Funderar på att testa benspark med ett ben nån dag

Tackar kompis! Gör det!

Känns betydligt bättre än med två ben tycker jag.

5/3/1+Överkropp.

Militärpress - 5/3/1 Vecka 3, Cykel 2.

1x5 42.5
1x3 47.5
1x4 52.5 - Tangerat PB

Chins

1x14 KV
1x10 KV
1x6 KV - Bakom nacken
1x6 KV - Bakom nacken

Dips - Tävlingsdjup

1x18 KV [Rep PB +2]
1x10 KV
1x8 KV

Lutande Hantelrodd - Arne ROM

1x7 40 [PB +2.5 kg]
1x5 40
1x10 35

Liggande Tricepsextension

1x7 35
1x6 35
1x6 35
1x10 30
1x10 30

Omvänd Stångcurl superset Wristcurl

1x7 30 [Rep PB +1]
1x6 30
1x4 30

1x10 27.5 [PB +2.5 kg]
1x8 27.5

Sidolyft

1x12 8 kg [Rep PB +1]
1x11 8 [Set Rep PB +1]
1x10 8 [Set Rep PB +2]

Stångshrugs

3x12 75

+ 3 set crunches + 3 set sheo squat stretch.

Nöjd med militärpressen iallafall. Chinsen var sådär, kände mig fortfarande lite trött från senaste ryggpasset. Trodde jag körde med 40 kgs hantlarna i hantelrodden förra passet, men tydligen inte. Så det fick bli ett PB där med 2,5 kg, vilket inte är helt fel. Dipsen okej, men långt kvar till gamla goda tiden på 25+. Siktar på 20 nästa söndag iallafall. Fan man är ju helt slut till extensionerna efter dipsen

Löpning imorgon!

Mouline · 2012-10-21, 09:23

Härligt att se så mycket rött varje gång!
Härlig vändning mot Stoke igår.. haha

azeriath · 2012-10-21, 09:29

Skitbra jobbat!