Sparka Boll & Spela Bengtpress

[Zizou]

Ursprungligen postat av mYrN

Ser ut att vara mer rött än svart, grymt Hur högt överskott ligger du på nu?

Tackar mYrN! Man får försöka sätta lite röd färg på livet

Just nu ligger jag på 3100 kcal i snitt per dag, 3200 träningsdagar och 3000 vilodagar. Får väl se efter denna vecka om jag måste öka det ännu mer, har ökat från 2900 -> 3000 -> 3100, så jag hoppas att detta blir lagomt

Gått upp 0,5 kg i snitt på 4 veckor, så det är ju bara 125g per vecka, vilket är lite för långsamt tycker jag

[mYrN]

Ursprungligen postat av Zizou

Tackar mYrN! Man får försöka sätta lite röd färg på livet

Just nu ligger jag på 3100 kcal i snitt per dag, 3200 träningsdagar och 3000 vilodagar. Får väl se efter denna vecka om jag måste öka det ännu mer, har ökat från 2900 -> 3000 -> 3100, så jag hoppas att detta blir lagomt

Gått upp 0,5 kg i snitt på 4 veckor, så det är ju bara 125g per vecka, vilket är lite för långsamt tycker jag

Låter gött, skönt att du verkar ha hittat din förbrukning så pass exakt

[Jeml]

Vilken liten skillnad på intaget för tränigs respektive vilo dag. varför? hur många träningsdagar har du per vecka

[Zizou]

Ursprungligen postat av mYrN

Låter gött, skönt att du verkar ha hittat din förbrukning så pass exakt

Hehe får se om 3100 blir lagomt, vill öka 0,2-0,3 i snitt i veckan.
Dock så räknar jag ju inte på allt. Lätt hänt att det blir någon pizza varje vecka, någon hamburgare, bjuden på mat, bio med godis osv. Så då brukar ju kalorimängden sticka iväg, men det orkar jag inte bry mig om. Behöver inte vara SÅ nitisk med kalorierna tycker jag

Ursprungligen postat av Jeml

Vilken liten skillnad på intaget för tränigs respektive vilo dag. varför? hur många träningsdagar har du per vecka

Har tidigare kört lite leangains-inspirerat med ännu högre på träningsdagar och lägre på vilodagar, men tycker mig inte få lika bra resultat.
Musklerna växer och återhämtar sig ju trots allt under vilodagarna, och då anser jag att dom behöver bra med näring även då och det har ju fungerat bättre än nånsin för mig, så jag är bara positiv!
Kör just nu 4 styrke och 1 kondition, 2 vilodagar. Kommer dock vila från konditionen tills ljumsken känns riktigt bra (vilket jag hoppas inte blir mer än 1 vecka)

[Zizou]

Rygg+Smått och gott idag.
Körde 90-120s vila, hög volym.

Chins

1x3 KV+25 kg
1x4 KV+20 kg
1x6 KV+15 kg
1x14 KV

Stångrodd - Supinerat Smalt Grepp.

1x6 75 [PB +5 kg]
1x11 70 [Rep PB +1]
1x12 65 [Rep PB +2]
1x10 60

Lutande Hantelrodd - Arne ROM

1x10 30 [PB +7.5 kg]
1x11 25
1x12 22.5
1x12 20

Latsdrag

1x7 60
1x10 55
1x12 50
1x15 45

Tåhävning i smith

1x12 120 -> 1x12 100 -> 1x15 80

Hängande Benlyft

1x12
1x12
1x5 - Fötterna hela vägen upp till händerna.

Special-crunches superset Omvänd Stångcurl

1x15 +9 kg [PB]
1x12 +9 kg
1x10 +9 kg -> 1x15 utan vikt.

1x8 22.5 [PB +2.5 kg]
1x8 22.5
1x8 22.5

Stångshrugs + Barhold i smith

1x12 60 -> 1x12 70 -> 1x12 80

1x85 30 sek [PB +5 kg]
1x85 26 sek
1x85 24 sek

Samt lite Sheo squat stretch i slutet och 3 set baksida axlar mitt i smeten.

Trots allt ett skönt pass. Chinsen relativt kassa, siktar på 1x4 på 25 nästa vecka. Kommer fortsätta köra RPT ett tag, där jag hela tiden ska försöka förbättra i första hand första setets repetitioner / vikter.

[azeriath]

Ser ut som ett härligt pass! Grattis till PBn

[Likeapeanut]

Jävligt bra pass, chinsen verkar gå framåt också! Man har ju sina dagar hängandes under stången..! Har du testat på din chins med t.ex kv+50kg negativa? Träningsvärk säger jag bara

[Zizou]

Ursprungligen postat av azeriath

Ser ut som ett härligt pass! Grattis till PBn

Tackar! Det var ett helt okej pass iallafall

Ursprungligen postat av Likeapeanut

Jävligt bra pass, chinsen verkar gå framåt också! Man har ju sina dagar hängandes under stången..! Har du testat på din chins med t.ex kv+50kg negativa? Träningsvärk säger jag bara

Tycker chinsen gått sämre och sämre dock men skam den som ger sig, siktar på 4 reps nästa pass på första set! Haha jo, ibland går det skitbra och ibland värdelöst..
Inte testat det, bara kört negativa med 35 kg. Har det hjälpt dig något i chinsen? Kanske får ta och slänga in 3-4 reps negativa nästa pass med 50 kg!

[Mouline]

Å kära hantelrodd.. Visst vill man gråta dom 2 sista roddarna?
Har du ngn lutning på bänken btw eller har du ngn annan teknik?

[Zizou]

Ursprungligen postat av Mouline

Å kära hantelrodd.. Visst vill man gråta dom 2 sista roddarna?
Har du ngn lutning på bänken btw eller har du ngn annan teknik?

Hehe dom är riktigt sköna
Kör med minsta lutningen på bänken, det blir lagomt. Känns som att traps/rhomber och baksida axlar får jobba aningen mer då.

[Jeml]

dem chins dude!

[Mouline]

Hjälper du till med ''magen'' om du vet hur jag menar?

[Zizou]

Ursprungligen postat av Jeml

dem chins dude!

Hehe, dom ska bli bättre!

Ursprungligen postat av Mouline

Hjälper du till med ''magen'' om du vet hur jag menar?

Hm, vet inte riktigt hur du menar. Men jag vrider upp kroppen i slutfasen, som arne visar i sin video. Känns jävligt bra

Om nom, sitter på jobbet och har nyligen blivit bjuden på blåbärsbullar satt riktigt fint så här på eftermiddagen!

[Zizou]

Fick bli att ta fram den hederliga plastbunken när det vankades storlunch. Fick inte plats i dom vanliga djuptallrikarna

325g jasminris (okokt vikt)
250g nötfärs
200g haricot verts
100g passerade tomater (som allt hamnade i botten i princip^^) med div. kryddor.

Sitter förövrigt och försöker bestämma mig vilken av dessa 3 jag ska köpa;

1. MyoFusion Probiotic - Chocolate Peanutbutter eller Cinnamon Bun/Roll - Vilka smaker - blandprotein.
2. Fairing Sloow - Vanilj och choklad - Rent kasein, hört mycket gott om vaniljsmaken.
3. BS Diet Fuel - Chocolate almond och vanilj - Blandprotein. Dom har ju gott whey, men kanske dags att testa något nytt märke?

Fairing blir i detta fallet dyrast för mig, MyoFusion i mitten och BS billigast.
Vilken hade ni valt?
Kommer användas som mellanmål och i gröt t.ex.
Just nu lutar det mest åt Myo, hade ju varit kul att testa någon av dessa 2 smaker (men vilken isf?)

Hjälp mig!

[Jeml]

jag har både bs och fairings kasein hemma och tycker bs smakar bättre och dessutom blir krämigare i fluff. fairings sloow choklad gillar jag inte alls.

använder kasein i stort sätt varje dag i keso/gröt/fluff etc. bs blåbär och vanilj smak är favoriterna hittills. har en oöppnad påse double chocolate almond som jag tror är najs oxå

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2