Ny journal, nya möjligheter! - Kolozzeum Forum

larsson6 · 2013-01-09, 20:48

Hej har efter en längre tids frånvaro från kolo bestämt mig för att ta upp journal skrivandet igen. Jag har tränat på så gott som jag kan under tiden jag varit borta men lider av IBS som har ställt till det en del.

Tränar mest SL inriktat för tycker att basövningarna är absolut roligast. Har precis börjat med Sheiko 29 och är inne på vecka 2 och tycker det känns som ett hel grymt program. Har sammanlagt tränat cirkus 1 år om man räknar bort några avbrott.

Stats:
19år
177cm
77-80kg

Bänk 105kg
Knäböj 145
Mark 160x3

Hoppas någon vill följa min resa mot tyngre vikter och bättre kropp

larsson6 · 2013-01-10, 18:11

Första passet i journalen är nyss avklarat. Blev rygg och biceps eftersom man inte får något av det i sheiko.

Pulldowns
35x12
40x12
45x12

för att få in blod och värma upp latsen inför chinsen.

Chins
kv x6
kv x6
kv x6
kv x6
försöker öka 1 rep per pass.

Supinerad stångrodd
40x12
50x12
60x12
60x12

Facepulls
35x12
40x12
40x12
35x12

Stångcurls
30x12
40x7 inte strikt vm direkt.
40x7
30x10

hammercurls
12x12
16x12
16x12

avslutade med omvända underarcurl.

Sheiko imorn!

strango · 2013-01-11, 16:01

Kul med en till från Söderhamn!

Vart tränar du?

Niwah · 2013-01-11, 16:07

Kul att du tar upp journalskrivandet igen Larsson! Fina stats

larsson6 · 2013-01-11, 21:48

Citat:

Ursprungligen postat av strango

Kul med en till från Söderhamn!

Vart tränar du?

Ja visst är det. Tränar just nu på city men blir faxe när kortet gått ut, kanske man få se strango köra sina böjar

funderar även på om man ska va med o tävla hos er imorn

Citat:

Ursprungligen postat av Niwah

Kul att du tar upp journalskrivandet igen Larsson! Fina stats

Tack niwah kul att du kollar in igen!

larsson6 · 2013-01-11, 21:56

Dagens pass fokus på mark och lätt bänk.

Mark till knä
3x 80
3x 95
3x 112,5
3x 112,5
2x 120 x 4

Bänk
6x50
6x60
6x60
6x65x4

Flyes
5 set 10 reps

Mark från box
Försökte få till denna men det är svårt, stången ligger inte still på viktkakorna så någon som har något tips på övning ist för denna? kanske upphöjda mark?
körde iaf

4x80
4x105
4x120

Sidolyft
6kgx12x4

Passet började kanon tekniken kändes fin och hade bra tryck i kroppen men sen blev ja så jävla less när inte boxmarken funka. får väl fixa två lådor om inte annat.

Ska även vara med i projekt power som hurril dragit igång

strango · 2013-01-11, 22:43

Citat:

Ursprungligen postat av larsson6

Dagens pass fokus på mark och lätt bänk.

Mark till knä
3x 80
3x 95
3x 112,5
3x 112,5
2x 120 x 4

Bänk
6x50
6x60
6x60
6x65x4

Flyes
5 set 10 reps

Mark från box
Försökte få till denna men det är svårt, stången ligger inte still på viktkakorna så någon som har något tips på övning ist för denna? kanske upphöjda mark?
körde iaf

4x80
4x105
4x120

Sidolyft
6kgx12x4

Passet började kanon tekniken kändes fin och hade bra tryck i kroppen men sen blev ja så jävla less när inte boxmarken funka. får väl fixa två lådor om inte annat.

Ska även vara med i projekt power som hurril dragit igång

Jag skulle kört kronlyft istället för "Mark från box"

larsson6 · 2013-01-11, 23:00

Citat:

Ursprungligen postat av strango

Jag skulle kört kronlyft istället för "Mark från box"

Det går heller inte tyvär. värdelös utrustning för SL på city.

larsson6 · 2013-01-13, 19:26

Knäböj
70x5
80x4
95x3x2
110x2x5 Kände mig grymt seg men när ja väl kört några set kändes det kanon. Fint djup o bra tryck.

Bänkpress
50x5
60x4
70x3x2
80x2x2 Prövade lite smalare grepp här, kändes faktiskt riktigt bra.
75x3
65x5
50x7

Flyes
10 reps 5 set

Knäböj
70x5
80x5x2
100x4x4

larsson6 · 2013-01-14, 18:15

chins
Kvx7
Kvx7
Kvx7
Kvx7

supinerad stångrodd
40kg X 12
50kg X 12
60kg X 12
70kg X 10 PB
drop 50kg X 10

Smala latsdrag
3 set 10-12 reps

Facepulls
3set 10-12reps

Reversed flyes
2 drop sets

Stångcurl
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 8
drop 17kg x 10

Hammercurls
14kg x 12
16kg x 10
18kg x 10

Börjar känna mig sliten i ländryggen men annars flöt passet på bra.

larsson6 · 2013-01-15, 21:43

Knäböj
75kg x 5
87,5kg x 4
102,5kg x 3
102,5kg x 3
115kg x 2
115kg x 2
115kg x 2
115kg x 2

Bänkpress
50kg x 5
60kg x 4
70kg x 3
70kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3

Flyes
5set 10 reps

Knäböj
67,5kg x 3
80kg x 3
95kg x 3
107,5kg x 3
107,5kg x 3
107,5kg x 3
107,5kg x 3

strango · 2013-01-16, 23:51

Varför körs böj 2 gånger?

larsson6 · 2013-01-17, 13:45

Citat:

Ursprungligen postat av strango

Varför körs böj 2 gånger?

Varför låter jag vara osagt, men sheiko är ju just utformat för att nöta ner en med en stor total volym. Blir både psykist och fysiskt jobbigt att ställa sig och böja igen i slutet på passen.

larsson6 · 2013-01-17, 18:41

Deficit deadlift
80kg x 3
80kg x 3
95kg x 3
95kg x 3
105kg x 3
105kg x 3
105kg x 3
105kg x 3

Bänkpress endast med stop
50kg x 5
60kg x 4
70kg x 3
70kg x 3
80kg x 2
80kg x 2
80kg x 2
85kg x 2
85kg x 2
80kg x 3
80kg x 3

Flyes
5 set 10 reps

Raka mark för kan ju ej köra kronlyft så var det enda jag kom på.
50kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
80kg x 6

Sidolyft
4 set

larsson6 · 2013-01-18, 00:05

http://instagram.com/andreas93larsson/ finns bilder på formen här.