Wennströms väg till en jävla massa muskler.

[Wennström]

Tjao! Är en kille på 15 år, bor i Älvsbyn.. Klev in första gången på ett gym i höstas och tyckte det var kul och fortsatte med det men efter jul började det på riktigt, jag vart riktigt motiverad och började träna hårdare och sastade mer på träningen och så ser de ut idag.

KV:80kg
188 lång.

PB:
böjj:120kg
bänk:70kg
mark:160kg
chins:16 på kv
dips:18 på kv!

Hoppas att några kommer följa denna journal så jag får lite mer motivation och tips! Peace out!

[JojjeG]

Du tränar ju i starkaste byn, så du ska nog se att detta kommer bli bra!

[Wennström]

Ursprungligen postat av JojjeG

Du tränar ju i starkaste byn, så du ska nog se att detta kommer bli bra!

Haha jå! alla älvsby bor har en framtid som byggare!

[Wennström]

Ben 23:e juli

Knäböj:40x5, 60x5, 80x2, 90x1, 100x1, 110x1, 120x1 PB!
Frontböj:20x?, 40x5, 50x5, 60x5, 70x4
Liggande benpress utan motvikt: 60x12, 60x10, 60x8
Böj i hack-squat: 90x10, 90x15, 90x15
lårcurls:45x10, 45x8, 40,8

Hyffsat bra pass idag, tanken med passet var endast att lyckas med PB i böj så jag är nöjd.

[JojjeG]

Ursprungligen postat av Wennström

Haha jå! alla älvsby bor har en framtid som byggare!

Chrille87.......

[Wennström]

Ny journal! tappade orken att skriva på den här så jag börjar om på en ny, kände mig mer taggad till det.

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=170416

[Wennström]

Bänkpress;
57,5x12
55x8
52,5x6
50x6

Snedbänk med fri stång;
40x12
40x10
40x8
40x6

Hantelpress;
12,5x15
17,5x14
17,5x10
20x8

Flyes i cabelcross;
20x10
25x8
30x6

Teca pec-dec;
25x12
30x10
35x10

Dips;
KVx10
KVx8
KVx6

Pushdowns;
35x12
40x12
45x12
50x10
60x6

Kickbacks i cablecross;
15x12
20x10
20x8

Liggande extentitons;
15x12
15x12
15x12

Frenchpress;
30x12
30x10
30x8

Pushdowns med rep;
30x15
35x12
40x10

[Wennström]

Rygg, lite biccar!
Chins;
KV:10
KV:8
KV:6
KV:4

Latsdrag;
40x15
45x12
50x10
60x8
65x6

Latsdrag v-handtag;
45x12
50x10
55x8

Hantelrodd;
20x12
30x12
30x8

Cabelrodd;
40x12
45x10
50x8

Teca-rodd;
35x12
35x10
35x8

Skivstångscurl;
40x13
40x8
40x4 (körde till fail varje set, 30 sek vila mellan seten)

Omvända skivstångscurls;
20x12
20x10
20x8

Hantelcurls;
12,5x10
12,5x10
12,5x10
_____________

[JojjeG]

Bra köttat jonte! Fortsätt som du gör så blir det här bra, hur går marken?

[Wennström]

Tackar! Jo, ska fortsätta kriga ligger på 157,5 nu så de blir 160 i veckan

[Wennström]

lite updates på mina pbn;
Mark:157,5x1 ( vart fel där uppe de skulle stå 150kg)
Bänk:72,5x1
Böjj:120x1

[Wennström]

Frontböjj;
60x8
70x6
75x6
80x4
85x4
90x2 RPB!
90x2

Utfallssteg;
40x22
40x20
40x20

Hack-squat 10sek på nervägen!
70x10
60x10
60x10

Supersetat med bensparkar!
45x8
40x8
35x6

raka marklyft;
70x6
70x6
70x6

lårcurls;
45x12
50x12
60x8
45x10(drop)

Vadpress i benpress;
90x12
90x10
90x8
Supersetat med sittande vadpress;
35x12
40x12
25x10

[Wennström]

Sittande hantelpress;
12,5x16
15x12
17,5x10
17,5,8

Stående skivstångsrodd;
30x15
40x12
45x10

Stående sidolyft;
8x12
10x10
12,5x8

Teca-deltoid
25x12
30x10
30x10
SUPERSET med teca-sidolyft;
25x12
30x10
30x8

Sittande sidolyft;
7x10
7x8
7x8

Sidolyft Dropset!
10x10-8x10
10x8-8x8
10x7-8x7

Enarms sidolyft mod bänk;
8x10
8x10
8x8

Shrugs i smith;
45x12
45x10
45x8

sittande hantelcurls;
12,5x20
15x15
15x12

Hammercurls;
15x15
15x12
15x10

Scottcurls;
25x20
30x15
35x12

Skvistångscurls dropset;
25x12-20x12-15x12
25x10-20x10-15x10
25x8-20x9-15x8

[JojjeG]

Bra biceps =)

[Wennström]

Tackar!