Journalen! 95:a

[Larssa11]

Kommer nu sätta igång med en ny Journal då jag la ner den gamla. Blir lättare nu på sommaren då det är mer fys istället för ispass(spelar hockey)

Kommer ta tag i den här journalen och försöka få in så många bilder och videos som möjligt för att ge en intressant läsning.

När jag gymmar kommer jag oftast köra tillsammans med min 2 år äldre bror som även han har en journal här,länk till den som ni kan kolla in om ni vill finns här http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=164593

Länk till min gamla Journal här http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=166954

[Larssa11]

Börjar med ett snabbt inlägg om dagens pass,det var rygg som skulle få sig en match.

Marklyft
60kg X 4
90kg X 3
110kg X 3
120kg X 3
135kg X 3
140kg X 1
150kg X 1
160kg x 1 Tänkte dra upp för ett PB på 170 kg och jag är helt säker på att jag tar det,men ville ej överanstränga ryggen så tar det till veckan


Hantelrodd
26kg X 10
30kg X 10
34kg X 10
38kg X 10

Högrodd
35kg X 12
50kg X 12
60kg X 10 PB
70kg X 13 PB

Blev att pass med några övningar men marken tog sån tid. Helt okej pass ändå men var riktigt sugen på 170 i marken...

Kommer lägga upp stats samt mål nästa vecka,då jag planerar att maxxa i de 3 stora iaf.

[Anndreeaas]

inte dåligt för din storlek,längd och ålder!

[Larssa11]

Ursprungligen postat av Anndreeaas

inte dåligt för din storlek,längd och ålder!

Tack tack! Men långt ifrån nöjd

[Larssa11]

Vilodag idag,men åker hem till söderhamn(bor i sundsvall för skolan och hockey) imorn och har sen lov. Kommer troligtvis ett pass imorgon sen hela veckan

Tänkte skriva ner lite stats samt börja fundera på vilka mål jag har,men ska försöka maxxa allt nu i veckan för att då sätta upp målen.

Ålder: 16,fyller 17 sista april
Längd: 192cm
Vikt: 92 kg

De 3 stora, senast jag maxxa dessa var förra sommaren
Bänkpress: 100 kg
Benböj:140 kg
Marklyft:160

Vet redan nu att jag har mer i marklyften i mig men det blir upp till bevis Tisdag nästa vecka

Aja ska väl plugga lite och chilla ut dagen nu bara

[Larssa11]

Dagens pass armar


Stångcurl
40kg X 8
40kg X 8
40kg X 8


Hammercurls
18kg X 12
18kg X 12
18kg X 10

Dips
Kv X 8
Kv+10kg X 8
Kv+15kg X 7
Kv+15kg X 6

triceps övanför huvudet i CC
40kg X 12
45kg X 10
55kg X 10

enhands pushdowns
20kg X 12
25kg X 10
30kg X 10

omvänd underarmscurl
20kg X 12
20kg X 12
25kg X 10

Helt okej pass ändå även fast det inte var det tyngsta jag varit med om. Dagsformsbilder kommer komma upp när som helst,har knäppt idag men broder har dom på sin telefon,fixar antagligen imorn

[Larssa11]

Frivändningar
Har typ tappat all teknik känns det som,fast blir väl så när man inte kör det på 1 år.
40kg X 4
50kg X 4
60kg X 4
65kg X 4
70kg X 4
80kg X 2½ helt död här


Marklyft
60kg X 3
90kg X 3
120kg X 1
130kg X 1
140kg X 1
150kg X 1
160kg X 1
170kg X 1PB!

Skönt men litet pass. Extremt skönt att få ett PB i marken. Kommer upp video på PB:t inorm kort,troligtvis ikväll tillsammans med Dagsformsbilder

[Larssa11]

Bröst


Bänkpress
90kg X 3
90kg X 2+1
90kg X 2+1

Incline Hantelpress
30kg X 8
34kg X 6+2
34kg 4+4
Tappad all teknik här...så surt.

Bröstpress i CC
20kg X 10
30kg X 10
30kg X 12


Cable cross ner
30kg X 10
40KG X 10
50KG X 9½ PB!

Skönt morgonpass men kändes ändå lite som att jag låg kvar i sängen i början. Skönt att rycka ett pb i CC:n. Bilderna och videon från igår kommer upp så fort bror sluta åka till frun sin hela tiden

[Larssa11]

Rygg

Hantelrodd
26kg X 10
30kg X 12
34kg X 10
38kg X 10 RPB tror ja, orkar inte kolla
40kg X 8 PB

Byggarmark
110kg X 8
110kg X 8
110kg X 8

Högrodd
uber strikt och försök till så bra kontakt som möjligt.
35kg X 14
40kg X 12
50kg X 12
50kg X 30 Här fick jag nån spurt som var över min förväntan,de första 20-23 var väldigt strikt men dom sista 7 blev lite slit och släng

Helt okej morgonpass,blir nytt pass imorn och bilder och filmer kommer

[Zizou]

Riktigt fin styrka och bra pass! Riktigt imponerad av dina lutande hantelpressar och marklyften
Kötta på!

[Larssa11]

Ursprungligen postat av Zizou

Riktigt fin styrka och bra pass! Riktigt imponerad av dina lutande hantelpressar och marklyften
Kötta på!

Tack så mycket! Ja det var ett bra pass faktiskt,kommer köpa lite PWO och protein pulver inom kort så då blir det att kötta!

[Larssa11]

Axlar

Hantelpress
20kg X 10
24kg X 10
22kg X 8

Militärpress
55kg X 3 PB
50kg X 3
50kg X 3

Sidolyft i cc
10kg X 12
15kg X 10
15kg X 10
15kg X 10

Framåtlutande sidolyft i cc
10kg X 10
10kg X 10
10kg X 10

Omvända flyes
6kg X 12
6kg X 12
6kg X 12

Front raises
10kg X 12
12kg X 10
12kg X 10

Shrugs i smith
65kg X 12 Bakom ryggen
95kg X 12 bakom ryggen
95kg X 10 framåt

Lite cardio

helt okej pass fast jag hatar axlar Men fick inte lika ont i skulderbladen som jag brukar,någon som vet vad det kan bero på?

[Larssa11]

Vill se stor förbättring,hatar att jag är så lång så tar längre tid at se köttig ut

[Larssa11]

Videon på 170 kg´s marklyftet. Tekniken blev inte den bästa då jag typ inte vila från det tidigare lyftet, Ville bara ha upp den så försökte iaf hålla ryggen rak men blev sådär,kände ingen smärta iaf

[gustafffsson]

riktigt grymma vikter på både bänken och böjen men hade gärna velat se din teknik på lite lättare vikter i marklyft för om du fortsätter att ha ryggen så där så kommer den paja väldigt fort även fast du inte fick ont direkt efter lyftet.