How to build a soldier ? - Sidan 6 - Kolozzeum Forum

TyskenGBG · 2012-01-07, 11:49

Tackar och förstår dej helt !
Fast vad jag märkt är 99% av fys baserat på innebandy och 1% på ouppvärmd kvartsböj med person på ryggen som mest liknar någonsorts good morning fast med 80kg på ryggen..

Såg ett inlägg i din journal som jag verkligen känner igen mig i :
"Rygg
Chins Kass ställning. Handtagen gled runt"

Livgardets underbara "chinsstång"

Charleston · 2012-01-07, 14:34

Sheiko!

TyskenGBG · 2012-01-07, 21:05

Citat:

Ursprungligen postat av Charleston

Sheiko!

2 veckor med Sheiko och 110x1 i böj kändes lätt och smidigt
Skulle absolut inte känts så för 3 veckor sen !

Får se vad det blir i böj denna gång

Delirium · 2012-01-08, 19:05

Citat:

Ursprungligen postat av TyskenGBG

Tackar och förstår dej helt !
Fast vad jag märkt är 99% av fys baserat på innebandy och 1% på ouppvärmd kvartsböj med person på ryggen som mest liknar någonsorts good morning fast med 80kg på ryggen..

Såg ett inlägg i din journal som jag verkligen känner igen mig i :
"Rygg
Chins Kass ställning. Handtagen gled runt"

Livgardets underbara "chinsstång"

Innebandy skulle förbjudas att kallas för tjänstefys. Kendo är ett mer passande namn. Skaderisken ökar 300%

TyskenGBG · 2012-01-08, 20:33

Kunde inte sagt det bättre !
Gym brukar nästan ses som "rehab" / lek och innebandy är ju gudasporten
Att lyfta vikter eller brottats ses ju som något som inte bör göras på arbetstid , det kanske är för våldsamt eller effektivt ?

Delirium · 2012-01-09, 15:48

Citat:

Ursprungligen postat av TyskenGBG

Kunde inte sagt det bättre !
Gym brukar nästan ses som "rehab" / lek och innebandy är ju gudasporten
Att lyfta vikter eller brottats ses ju som något som inte bör göras på arbetstid , det kanske är för våldsamt eller effektivt ?

Stor, Grov och hänsynslös. Ingen är rädd för en snabb jävel!

TyskenGBG · 2012-01-09, 22:50

Sheiko 29
Vecka 3
Pass 1

Knäböj
65x5
80x4
90x3
90x3
105x2
105x2
105x2
107,5x2

Bänk
55x5
65x4
75x3
75x3
85x3
85x3
85x3
85x3
85x3
85x3

Liggande hantelflys & Armhävningar
13,5x10
Kvx10
13,5x10
Kvx10
13,5x10
Kvx10
13,5x10
Kvx10
13,5x10
Kvx10

Knäböj
60x3
75x3
85x3
95x3
95x3
95x3
95x3

Good Mornings
40x5
40x5
40x5
40x5
40x5

Komplement
Chins 8x2

Summering :
Trotts dålig sömn / mat under dagen och dessutom kvällspass (var på gymmet 21) så gick det över förväntan !
85x3x6 i bänk kändes skit fint efter justering av bredd
105x2x3 & 107,5x2 i böj kändes lika bra med bra djup och tempo
=
Helnöjd !

Ska bli riktigt roligt på onsdag när jag har sovit bättre och längre + mera mat i magen !

Helt rätt Delirium

Därför ja och en annan måste komma in i kampsportsrummet för brottasfys på "vilodagarna"
Det är fanimej riktig träning istället för innebandy

Adama · 2012-01-09, 23:39

Hur går det böjandet? Var du skadad eller hur var det?

TyskenGBG · 2012-01-10, 14:39

Framåt !
Kände att varken 4/5 split eller liknande funkar i längden för mej.
Kör jag inte mycket böj så gnäller kroppen , dessutom fick jag hjälp med tekniken så nu känns det mycket bättre

107,5x2 igår kändes riktigt fint och 115x2 hade nog gått mer bättre mat & sömn den dagen. Hade huvudvärk i slutet och magen vrålade helt tom så

Hur går det för dej i bänken då ? såg att du hade haft strul med axeln (?)

Adama · 2012-01-10, 14:52

Citat:

Ursprungligen postat av TyskenGBG

Hur går det för dej i bänken då ? såg att du hade haft strul med axeln (?)

Mja, axeln hade jag inte problem med, däremot hade jag ont i underarmen ett tag. Det fick jag av knäböj :-) Numera böjer jag med alla fingrar på samma sida av stången så blev jag av med det!

TyskenGBG · 2012-01-10, 20:18

Aha då kommer jag nog slippa såna problem !
Böjer alltid med fingrarna på samma sida, känns så pass mycket bättre

TyskenGBG · 2012-01-11, 20:28

Sheiko 29
Vecka 3
Pass 2

Djup mark - 1 platta
80x3
80x3
95x3
95x3
105x3
105x3
105x3
105x3

Bänk
55x5
65x4
75x3
75x3
85x2
85x2
85x2
92,5x1 <- Fan skulle varit 2x2
90x1 <- inget tryck alls och kändes inte bra allt

Liggande hantelflys
13,5x10
13,5x10
13,5x10
13,5x10
13,5x10

Kronlyft runt 40cm
95x4
110x4
110x4
125x3
125x3
140x2
150x2
155x2
160x2
165x2 <- Remmar , grepp slut

Komplement

Cable extention stång
"10"x8x3

Pullups Kv
5x3

TyskenGBG · 2012-01-14, 16:21

Sheiko 29
Vecka 3
Pass 3

Böj
60x5
75x4
85x3
85x3
100x3
100x3
100x3
100x3
100x3
100x3

Bänk
55x5
65x4
75x3
75x3
85x3
85x3
85x3
85x3
85x3
85x3
85x3

Liggande hantelflys
13x10
13x10
13x10

Smalbänk (istället för 2sista flys setten)
50x6
50x6
50x6

Stående Militärpress
40x4
45x4
47,5x4
50x4
40x4

Good Mornings
40x5
45x5
50x5
52,5x5
40x5

Komplement aka lek

Enarms hantellyft sida
11x10
11x10

Växlande hantelcurls
19x8
21x6
13x10

Stångcurls
40x8
45x6

Kommentar :
Återigen ett mycket skönt pass , tror den extra dagen vila gjorde susen !
Bänken kändes stabil även om sista repetitionen på 7e settet var lite långsam så gick det bra
Bra djup på böjen hela tiden och kändes riktigt fint

Förvånad över hur bra det endå kändes med militärpressen efter bänken.
Anledningen till att 2 set flys är ersatta av 6x3 i smalbänk är för att jag tänkte prova och se om jag kanske kan få bättring i bänken av lite mera triceps styrka.

TyskenGBG · 2012-01-16, 23:04

Sheiko 29
Vecka 4
Pass 1

Böj
60x5
75x4
85x3
85x3
100x3
100x3
100x3
100x3
100x3

Bänk
60x5
70x5
80x4
80x4
80x4
80x4

Liggande hantelflys
13x10
13x10
16x6

Frontböj
50x5
50x5
60x4
60x4
72,5x3
72,5x2
70x2

Good Mornings
40x5
45x5
50x5
55x5
60x5

Komplement

Smalbänk
50x6
55x6
60x6

+7 set Triceps & avslutade hela passet med 40x8 Rakstång curl

Har fortfarande problem med frontböjen , får inte till greppet bra alls
2 Pass kvar sen blir det ett lätt återhämtnings pass med lätta 1or på Bänk / mark / böj sen maxning nästa vecka

TyskenGBG · 2012-01-18, 19:41

Sheiko 29
Vecka 4
Pass 2

Bänk
55x5
65x4
75x3
75x3
85x3
85x3
90x2
90x2 <- problem med utlåsning sista
90x2 <- problem med utlåsning sista

Antagligen pga för lite vila sen förra passet med smalbänk & triceps

Marklyft
80x3
95x3
110x3
110x3
125x3
125x3
140x2
140x2
140x2
125x2
125x2
125x2

Bänk
55x5
65x5
75x5
75x5
75x5
75x5

Liggande Hantelflys
13,5x10
13,5x10
13,5x10

Komplement

"Bend over cable flys"
3x10
4x10
5x8x2

Hantellyft framåt & sida
10x10x2

Reverse hantelflys
13,5x10x2

Stångshurgs
60x24
100x16
110x12
120x8
60x3?

Nu på sista passet på lördag ska jag se om jag kan få hjälp med teknik i bänken , något är det som inte helt stämmer.
Och antagligen lite för lite triceps styrka
Menmen , det löser sig nog.
Marken kändes iallafall bra och de sista bänk passet idag !