2011-08-23, 23:16
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2008
Ort: GBG & Skövde
Inlägg: 430
|
How to build a soldier ?
Ny tråd för den gamla var på tog för invecklad med ändringar & skador sen flera år tillbaka !
Och en nystart för mej med !
Håller för första gången i mitt liv på med att gå ner i vikt.
Låg på runt 105 kg ett bra tag stadigt men nu är det slut med massa dövikt och har hittils letat mej ner till runt 95 kg med 90kg som mål.
Lite bakgrundsfakta :
Är 23 år och kommer ifrån Göteborg där jag fortfarande ibland bor.
Började träna lite sporadiskt innan lumpen men det var inte förens efter 2-3 år som vid en civil period började träna bättre samt inslag av MMA & BJJ i ca 1-1½ år.
Har fortsatt gym träningen och hoppas verkligen kunna återuppta fightingen som va en riktigt skön period av svett och kamratskap.
Har nu efter 3 år i FM beslutat att det är här jag hör hemma och inte på den civila marknaden , så varför inte göra sin kropp så bra som möjligt ?
I en nära framtid ligger även 6 månader av stekhet värme där jag absolut inte vill komma oförberedd.
Vid senaste maxningen i våras (Kv ca 105kg) så tog jag :
Bänk : 97,5
Böj : 120
Mark : 155
Militärpress : 57,5
Numera försöker jag träna så här medans min viktnedgång långsamt fortsätter
Pass 1 :
Stående Militärpress 5x5 : Mål : 55x5x1
Sittande Axelpress hantlar 5x5
Stående hantellyft sida / Fram / Bakåt 10x3
Dips 3 set Bästa hittils 15x3
Liggande Frenchpress alt Stång pushdowns 12-10-8-6
Omvänd enarms pushdowns 20x2
Pass 2 :
Marklyft 5x5 : Mål : 140-145x5
Latsdrag 12-10-8-6-4
Stångrodd 12-10-8-6-4
Underarmar 3 övningar
Pass 3 :
Bänkpress 5x5 : Mål 90x5x1
Lutande hantelpress 10-8-6-4
Hanteflys 10x3
Bicepscurls 10x3
Rakstångcurls 10-8-6-4
Pass 4 :
Knäböj 5x5 Mål : 100x5x1
Stelmark 12-10-8-6
Benspark 10x4
Utfall 10x2
Underarmar 3 övningar
När jag nått min 90kgs spärr så kommer jag antagligen att gå över på ett beprövat Russian / MM2kv2 / 5x5 schema för att kunna försöka öka i styrka igen.
Blir säkert något inslag av idioti tex långa marscher
Fick rejäl abstinens efter årets Nijmegen Marsch i holland på 4 mil x 4 dagar i uniform , kängor , Ryggsäck med 10kg + vatten.
Något som genomfördes trotts muskelbristning i vaden och perioder av rejäl smärta.
Dödsmarschen i holland är något jag gärna vill & ska göra i framtiden 10 mil på 24 timmar.
|
|
|
2011-08-25, 17:20
|
#2
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2008
Ort: GBG & Skövde
Inlägg: 430
|
Dagens pass !
Bröst & Biceps samt lite bålträning !
Bänk
Ca 77 kg x 5 x 5
Stången på gymmet är av modell grövre och har vägt upp den till 22 kg vid något tidigare tillfälle. Så är rätt osäker på exakt vikt
Men huvudsaken var att det kändes bra , synd att det bara är ca 13 kg kvar till vad jag vill kunna ligga på ett enkel set.
Lutande hantelpress
22,5x10
25x8
27,5x6
30x6
Va ett tag sen en 6a på 30kg kändes så bra, men en bra bit ifrån vad jag kunde träna på innan
Hantelflys
10x10x3
Stångcörls
30x10
35x8
40x6
45x6
Samma här som med lutande hantelpress , kändes bra så får väl se till att långsamt klättra upp mot en 4-6a på 50kg
Hammercurls
15x8x3
Situps
40x2
Hypersträck
25x2
Känns fortfarande bra trotts viktnedgången , fortfarande runt 5-6 kg som jag ska ner
|
|
|
2011-08-29, 18:11
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2008
Ort: GBG & Skövde
Inlägg: 430
|
Dagens pass !
Axlar & Triceps
Vikt : 95.7 kg
Militärpress
20x10
20x10
30x5
35x5
40x5
45x5
50x5
55x1
55x1 Negativ
Kändes väl rätt bra , men har fortfarande svårt att öka i just militärpress , tips ?
Sittande Axelpress hantlar
22,5x5x5
Hantelyft åt sidan & Framåt
11x10x3
Hantellyft bakåt framåtlutad
15x10x2
Dips - Från hatövning till numera favorit på passet
Kv x 10
Kv+5 x 10
Kv+7,5 x 10
Kv+10 x 10
Kv+15 x 8
Kv x 20
Blir att försöka göra 10x3 med KV+10 nästa pass
|
|
|
2011-08-30, 22:36
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2008
Ort: GBG & Skövde
Inlägg: 430
|
Rygg & Underarmar
Valde att skippa korsrygg/Marklyft idag pga behöver vila för korsryggen.
Från och med denna veckan är Latsdrag dessutom utbytt mot chins
Har tidigare legat på :
12x60
10x70
8x80
4x90
Ett bra jävla tag nu utan någon direkt ökning så vad dags att låta kroppen göra något annat
Chins på Kv
7,5,3,4,5,4,4
Kändes hyfsat med formen är ju inte direkt bra
Ska fortsätta köra långa serier tills jag kommer ner till 3 reps så får vi se hur det går
Stångrodd Pendlay style
12x55
10x60
8x65
5x70
Får ursäkta mej med att passet gjordes 10 på kvällen och energin var inte på topp.
Annars brukar det bli 6x70 & 4x75 som inte ska vara några problem alls.
Mitt personbästa sen någon vecka sen blev 2x80 och har för mej att jag tagit 85 nångång men då med upplutad rygg.
Underarmar
Underarmscurl med hantel
15x12x3
Omvänd underarmscurl med hantel
6x20x3
|
|
|
2011-08-31, 05:24
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2008
Ort: Malmö
Inlägg: 321
|
Citat:
Ursprungligen postat av TyskenGBG
Dagens pass !
Axlar & Triceps
Vikt : 95.7 kg
Militärpress
20x10
20x10
30x5
35x5
40x5
45x5
50x5
55x1
55x1 Negativ
Kändes väl rätt bra , men har fortfarande svårt att öka i just militärpress , tips ?
Sittande Axelpress hantlar
22,5x5x5
Hantelyft åt sidan & Framåt
11x10x3
Hantellyft bakåt framåtlutad
15x10x2
Dips - Från hatövning till numera favorit på passet
Kv x 10
Kv+5 x 10
Kv+7,5 x 10
Kv+10 x 10
Kv+15 x 8
Kv x 20
Blir att försöka göra 10x3 med KV+10 nästa pass
|
Militärpress borde ju vara din övning ju
__________________
BWRGHLHLHROUAUUU
|
|
|
2011-08-31, 15:46
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2008
Ort: GBG & Skövde
Inlägg: 430
|
Jo , fast brukar inte gå som jag vill endå. Sen går jag ju fortfarande långsamt ner i vikt så ska ju inte kunna öka mycket
|
|
|
2011-09-01, 20:28
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2008
Ort: GBG & Skövde
Inlägg: 430
|
Dagens pass !
Bröst & Biceps
Bänk
80 kg x 5 x 5
Lutande hantelpress
22,5x10
25x8
30x6
32,5x4
35x1
Hantelflys
10x10x5
Stångcurls
30x10
35x8
40x6
45x3
Hantelcurls
20x10x2
Hammercurls
17,5x10
15x10
Kommentar : S K Ö N T !
Kändes som det äntligen släppte lite i träningen nu under viktnedgång , 80kg kändes faktiskt hyfsat lätt och hantelpressen ännu lättare.
Ska försöka krypa långsamt upp i bänken , annars blir det mer set o mindre reps alt halvpyramid för ökning
Biceps börjar kännas rätt skönt de med , inte längre ont vid rakstångscurls
|
|
|
2011-09-04, 17:44
|
#8
|
Fet men klen
Reg.datum: Feb 2010
Ort: Linköping
Inlägg: 1 275
|
För mycket disco, för lite böj!
|
|
|
2011-09-05, 15:15
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2008
Ort: GBG & Skövde
Inlägg: 430
|
Ja vet
|
|
|
2011-09-05, 18:20
|
#10
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2008
Ort: GBG & Skövde
Inlägg: 430
|
Dagens Pass
Rygg & Underarmar
Dagens morgonvikt : 95,4 kg !
Chins
7,7,6,5,5,2 = 32 st
Samma som förra veckan fast på färre set.
Kändes bättre också än förra veckan
Pendlay Rows
67x5x5
Hypersträck
15,20
Underarmscurl med hantel
15x12x3
Omvänd underarmscurl med hantel
7x16x2
Underarmscurls stång bakomrygg
50x10x2
Kommentar :
Mera kraft på teknik i chins !
Bara kört chins nu i 2 veckor så ger man det några månader bör detta nog bli fin fint när KV går ner kanske 5 kg till
|
|
|
2011-09-07, 17:56
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2008
Ort: GBG & Skövde
Inlägg: 430
|
Dagens pass !
Bröst & Biceps
Bänk
20x10x2
50x5x2
60x5
70x3
80x1
80x5x4
80x6
Lutande hantelpress
22,5x10
25x8
30x6
32,5x5
Hantelflys
10x10x5
Stångcurls
32x10
37x8
42x6
47x3
Hantelcurls
22,5x6,4
Hammercurls
17,5x6x2
Kommentar : Ännu skönare än förra bröst / biceps passet !
Bra tryck i bänken och hantelpressen , +1 reps på båda övningarna i slutet.
Ska gå över till 82.5 kg i bänken nästa gång och försöka med en 6a på 32,5 i hantelpressen.
Gick upp 2.5 kg i hantelcurls för att 10orna började kännas lite utdragna , tyvärr är detta de minsta hoppet mellan hantelvikter på gymmet så kommer ta ett tag att bygga upp till 8or
|
|
|
2011-09-07, 18:26
|
#12
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2008
Ort: GBG & Skövde
Inlägg: 430
|
Okey nu börjar det bli lite för mycket disco
|
|
|
2011-09-07, 21:03
|
#13
|
Fet men klen
Reg.datum: Feb 2010
Ort: Linköping
Inlägg: 1 275
|
|
|
|
2011-09-07, 22:00
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2008
Ort: GBG & Skövde
Inlägg: 430
|
Haha
Har faktiskt kört mitt Benpass varje vecka
Men tyvärr är det mest teknik böj & Frontböj
Bensparks maskinen är någon rehab version så ligger på maxmag och gör 15x3
Sen enbens tåhävningar för att försöka få vaderna att läka ihop och funka bra
Korsryggsfäste som behöver massage och strech innan jag kan köra igång på Böj / Frontböj / Mark igen
|
|
|
2011-09-10, 18:16
|
#15
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2008
Ort: GBG & Skövde
Inlägg: 430
|
Äntligen så tror jag mina vader är läkta
Var ute igår kväll och joggade 4.5 km lugnt för att känna av dom , men fick inte den minsta känning som jag innan fått vid redan 1.5 km.
Så nu kan jag äntligen börja få igång konditionen igen !!
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:19.
|
|