Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2011-01-17, 12:05   #1
Delirium
Registered User
 
Deliriums avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
Delirium Journal

Dags att testa nytt träningsupplägg under våren.
Grundupplägg är enligt följande:

Mån- Bröst (inr bänk), Triceps, Mage
Tis - Rygg (inr mark), Biceps
Ons - Axlar, Intervall på löpband
Tors - Bröst, Ben, Mage
Fre - Simma
Lör - Vila
Sön - Löpning längre sträcka utomhus

Blir en del jobbrelaterade avbrott, men skall försöka kompensera detta med fältfys.

Målen är sänkande av poäng på FM-Atlet v.118 samt vinna tävlingen starkast på gymmet innan v.120.
Starkast på gymmet:
Bänk egen kv x max
Mark %kv
Böj %kv
Chins kv
Dips kv
Stöt %kv
Rodd 2000m på tid
Enhands axelpress med kettlebell. 20kg max reps på 60sek.
__________________
Knäböj 205 Bänkpress 150 Marklyft 270
Dags för ÅTERTAG!
Journal: Träning i fredens tjänst Nuvarande start 2017
Nya tider, nya möjligheter, nya mål, ny journal från 2011
Delirium Journal från 2011
Delirium är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-01-17, 12:36   #2
Delirium
Registered User
 
Deliriums avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
Mån 17/1 Bröst / triceps / mage

Bröst
Bänk
3/50
3/70
3/80
1/100
1/110
MM2K
2x3/ 97,5
2x2/ 105
1/ 122,5 negativ

Lutande hantelpress
8/25
6/32
6/35

Liggande hantel över huvud ( motsv pannpress fast raka armar. någon ge mig ett bättre namn).
6/25
6/30
6/37

Triceps
Stående tricepspress med 1 hantel.
6/37
10/42
8/50

Tricep Pushdown 1h
6/20
6/25
6/15

Kabelmaskin triceppress uppåt med rep
6/25
8/35
12/20

Mage
90-90 crunch
30
Abs crunch
10
Ankle lift
25
90-90 crunch
20
Ankle lift
20
Prone plank med benlyft till armbåge
20
__________________
Knäböj 205 Bänkpress 150 Marklyft 270
Dags för ÅTERTAG!
Journal: Träning i fredens tjänst Nuvarande start 2017
Nya tider, nya möjligheter, nya mål, ny journal från 2011
Delirium Journal från 2011
Delirium är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-01-17, 12:38   #3
Delirium
Registered User
 
Deliriums avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
Måste ju självklart lägga till kanske lite relevant info:
86:a
91kg
188cm
__________________
Knäböj 205 Bänkpress 150 Marklyft 270
Dags för ÅTERTAG!
Journal: Träning i fredens tjänst Nuvarande start 2017
Nya tider, nya möjligheter, nya mål, ny journal från 2011
Delirium Journal från 2011
Delirium är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-01-19, 22:30   #4
powderdog
Kött fii faan
 
powderdogs avatar
 
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 1 810
Roligt att du startade en journal, den tar jag och prenumererar på!
Vore kul med bilder också!
__________________
STYRKETRÄNING

LÖPNING
powderdog är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-01-20, 10:39   #5
Delirium
Registered User
 
Deliriums avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
Citat:
Ursprungligen postat av powderdog Visa inlägg
Roligt att du startade en journal, den tar jag och prenumererar på!
Vore kul med bilder också!
Bilder incoming. Samt 1 st marklyft klipp från tisdagen
__________________
Knäböj 205 Bänkpress 150 Marklyft 270
Dags för ÅTERTAG!
Journal: Träning i fredens tjänst Nuvarande start 2017
Nya tider, nya möjligheter, nya mål, ny journal från 2011
Delirium Journal från 2011
Delirium är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-01-20, 14:51   #6
Delirium
Registered User
 
Deliriums avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
Tisdag 18/1
Rygg

Mark
3/70
3/120
2/160
1/180
1/192,5
3x5/187,5 Video

Skivstångsrodd
10/20
8/40
8/50

Latsdrag
8/45
8/60
6/80

Armar
Biceps

Hantelcurl (sittande på lutad bänk)
10/14
8/17
8/20
8/20

1 arms curl (dragmaskin)
8/10
8/15
8/20

Stångcurl (omvänt grepp, dropset)
12/27
12/22
25/15
16/12

Mage

Stående sidlyft kettlebell
10/20
10/20
__________________
Knäböj 205 Bänkpress 150 Marklyft 270
Dags för ÅTERTAG!
Journal: Träning i fredens tjänst Nuvarande start 2017
Nya tider, nya möjligheter, nya mål, ny journal från 2011
Delirium Journal från 2011
Delirium är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-01-20, 14:57   #7
Delirium
Registered User
 
Deliriums avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
Bilder
test.jpgIMG_4276.JPG
front.jpgIMG_4261.JPG
__________________
Knäböj 205 Bänkpress 150 Marklyft 270
Dags för ÅTERTAG!
Journal: Träning i fredens tjänst Nuvarande start 2017
Nya tider, nya möjligheter, nya mål, ny journal från 2011
Delirium Journal från 2011
Delirium är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-02-02, 12:39   #8
Delirium
Registered User
 
Deliriums avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
Gran Canaria under v04. Ingen träning
__________________
Knäböj 205 Bänkpress 150 Marklyft 270
Dags för ÅTERTAG!
Journal: Träning i fredens tjänst Nuvarande start 2017
Nya tider, nya möjligheter, nya mål, ny journal från 2011
Delirium Journal från 2011
Delirium är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-02-02, 12:48   #9
Delirium
Registered User
 
Deliriums avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
Mycket jobb v.5. Dock hanns det viktigaste passet med.

31/1 91kg
Bröst
Bänk

100/3 x 2
105/2 x 2
125/0,5

Lutande Hantelpress
25/6
32/6
35/6

Kryssdrag
40/8
35/8
30/8

Tricep
Längdskidor
7,5/8
17,5/6

Stående Press med 1 hantel
37,5/10
40/10
42,5/10

Triceppushdown i CC
50/12

1 hand push i CC
25/10
25/10

Mage
Brutalbänk
24 (inte kört brutalbänk på 8 månader. sjukepumpen)

90-90
20
__________________
Knäböj 205 Bänkpress 150 Marklyft 270
Dags för ÅTERTAG!
Journal: Träning i fredens tjänst Nuvarande start 2017
Nya tider, nya möjligheter, nya mål, ny journal från 2011
Delirium Journal från 2011

Senast redigerad av Delirium den 2011-02-02 klockan 12:49.
Delirium är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-02-04, 12:07   #10
Delirium
Registered User
 
Deliriums avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
Torsdag 3/2

Löpning långsamt tempo ca 4km

Cirkelträning med soldaten:
Chins
Ryggresning
Knäböj med upphopp
Inverted crunches
Dips
Framåtstupa ställ
Crunches
Trampa i tjockmatta
Plankan

ink uppvärmning och nedvarvning ca 60 min
__________________
Knäböj 205 Bänkpress 150 Marklyft 270
Dags för ÅTERTAG!
Journal: Träning i fredens tjänst Nuvarande start 2017
Nya tider, nya möjligheter, nya mål, ny journal från 2011
Delirium Journal från 2011
Delirium är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-02-07, 13:23   #11
Delirium
Registered User
 
Deliriums avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
glömt fylla i >

21/1
Bröst
Bänk
20/3
50/3
70/3
90/6
95/5 x 2
124,5/0,5

CC underifrån
17/12
30/6
30/4

CC ovanifrån
30/6
40/6
50/4

CC sida
30/8

Smalbänk
20/6
40/6
70/5
80/5
100/0,5
70/10

Axlar
Militärpress
20/8
30/8
40/6
40/8
40/6

Sidlyft hantel
10/8
12/8 x 2

1 hantel 2 händer rakt fram
12/8
14/8 x 2

Framåtlutande hantellyft
14/8
16/8
20/8

Sidlyft i maskin
15/8
20/8
30/8
40/8
50/8

Mage
90-90
18
15
12

Prone plank med benlyft
20

Sidlyft kettlebell
20/12
20/6
20/12
__________________
Knäböj 205 Bänkpress 150 Marklyft 270
Dags för ÅTERTAG!
Journal: Träning i fredens tjänst Nuvarande start 2017
Nya tider, nya möjligheter, nya mål, ny journal från 2011
Delirium Journal från 2011
Delirium är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-02-07, 13:30   #12
Delirium
Registered User
 
Deliriums avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
4/2
Bänk, explo ben i luften
20/8
50/8
55/8
60/8
65/8

Bänk, tävling explo
70/8
80/6

Axlar
Sittande hantelpress
17/8
22/8
27/8

Sidlyft hantel
8/12
10/12
12/8
15/6

CC drag baksida
10/10
12/8
15/8

Shrugs med hantel
27/10
32/10
40/8

Bicep
Stångcurl
20/8
30/6
40/4

Sittande hantelcurl
15/8
17/8
17/10

CC 1h ovanifrån
15/10
17/10
30/6

Mage
Sidlyft med KB
24/8
32/10
32/12
__________________
Knäböj 205 Bänkpress 150 Marklyft 270
Dags för ÅTERTAG!
Journal: Träning i fredens tjänst Nuvarande start 2017
Nya tider, nya möjligheter, nya mål, ny journal från 2011
Delirium Journal från 2011
Delirium är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-02-08, 07:10   #13
Delirium
Registered User
 
Deliriums avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
7/2-11 92kg

Bänk
20/6
40/4
40/4
60/8
80/5
MM2K
92,5/6
97,5/5 x 2
102,5 x 5 F

Lutande H-press
27/8
35/6
35/5

Dips
Kv
12
12
15
__________________
Knäböj 205 Bänkpress 150 Marklyft 270
Dags för ÅTERTAG!
Journal: Träning i fredens tjänst Nuvarande start 2017
Nya tider, nya möjligheter, nya mål, ny journal från 2011
Delirium Journal från 2011
Delirium är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-02-09, 06:43   #14
Delirium
Registered User
 
Deliriums avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
8/2 92,1kg

Rygg

Mark
70/4
120/4
150/4
170/4
192,5/2

Skivstångsrodd inv grepp
20/8
50/6
70/8
90/6

Latsdrag smalt grepp
40/8
60/8
80/6

Kabelrodd brett grepp
50/8 x 3

Mage
Cablecrunches
15/8
30/10
45/12

Benlyft med vikt
5/10 x 2
5/8

Sidecrunches
20

90-90
20
30

Bicep
Arnie curls
12/8
17/8
15/8
__________________
Knäböj 205 Bänkpress 150 Marklyft 270
Dags för ÅTERTAG!
Journal: Träning i fredens tjänst Nuvarande start 2017
Nya tider, nya möjligheter, nya mål, ny journal från 2011
Delirium Journal från 2011
Delirium är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-02-10, 08:37   #15
Delirium
Registered User
 
Deliriums avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
10/2 91,6kg

Löpning intervall.
1km 5min x 5
2min vila
__________________
Knäböj 205 Bänkpress 150 Marklyft 270
Dags för ÅTERTAG!
Journal: Träning i fredens tjänst Nuvarande start 2017
Nya tider, nya möjligheter, nya mål, ny journal från 2011
Delirium Journal från 2011
Delirium är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:52.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)