Träning i fredens tjänst - Kolozzeum Forum

Delirium · 2017-01-22, 15:52

Efter att ha sett att min senaste inloggning på Kolozzeum var 2013, har jag nu bestämt mig för att starta upp en journal igen.
Många prioriteringar har blivit ändrade sen dess, då det nu finns två kids med i bilden, varvid träningen inte har legat först på dagordningen under lång tid.

För närvarande befinner jag mig på FN-tjänst i Mali och eftersom att barnen givetvis inte är med här, så är det jobb och träning som gäller.

Vi har under förutsättningarna ett riktigt bra gym här nere, vilket gör att det finns goda möjligheter att fixa till lite resultat.

Målsättningen denna gång är att försöka tangera pers i de tre grenar som gäller, BÖJ, BÄNK och MARK.
Mina tidigare pers: Böj 200kg, Bänk 145kg, Mark 252,5kg. Samtliga av dessa är gjorda 2012. med en kroppsvikt på 96kg.

Vi kör en resultatlista här, kallad VIKINGS OF MALI. Med tangerade pers så kommer jag att hamna högst upp i Böj och Mark, samt ett ok resultat i bänken. De som ligger högst nu är Böj 192,5kg, Bänk 170kg, Mark 250kg.

Många gånger kommer det att bli två pass om dagen. Styrketräning, yoga, löpning, brottning. Största farhågan är att bli övertränad.

Dagens siffror ligger på 96kg kroppsvikt, lite oklart hur det är med maxvikterna. Jag har nyligen gjort en enkel 1:a 130kg i bänken och 232,5kg i marken med bra tryck.

Det skall bli ett sant nöje att se om det går att återta de resultat jag satte för några år sedan, även efter det att kroppen har fyllt 30.

Delirium · 2017-02-09, 08:24

Detta blir det enda inlägget i journalen.
Av olika anledningar kommer jag inte att uppdatera löpande.

Under gårdagen genomfördes knäböjspass i Johnny Wahlqvists minne.

In the memory of a LEGEND. Tangerade pers på 200kg, vikt som det var 5 eller 6 år sen jag tryckte upp.

micke81 · 2017-02-09, 21:01

Tack för att du tjänstgör!

Delirium · 2017-02-25, 22:12

Citat:

Ursprungligen postat av micke81

Tack för att du tjänstgör!

Tackar för supporten.

Bra markpass idag med ett nytt pers på 255kg

micke81 · 2017-03-04, 09:38

Grattis till PB!

Delirium · 2017-03-06, 01:50

Citat:

Ursprungligen postat av micke81

Grattis till PB!

Tackar för det! Kändes jekligt bra mht att senast var 2013.
Allt sitter i uppvärmningen och förbättrade därför PB't med 5kg idag.
Således nytt PB 260kg i mark och än är inte taket nått.

Delirium · 2017-03-06, 17:39

verkar som att jag kommer att kunna skriva lite i alla fall.
dagens pass blev bänkpress. Det har börjat kännas bra i axeln igen, som tidigare har konstrat under ca 8 veckor.

1x130, 1x135, 1x130x3, 1x20m stopp, 7x120

Lyftet på 135 kändes jekligt enkelt så det blir till att peta upp 140 innan nästa hemfärd.

Delirium · 2017-03-11, 17:42

kört lite ben häromdagen
4 set på 140x5, kändes mycket bra.
Körde lite avlyft i syfte att få till utsteget. blev total 5 st med topp på 260kg.
La nog stången på en nerv eller muskelfäste, smärta i axeln efteråt. Detta har lagt sig nu i alla fall.

Nästa vecka blir det ett försök med maxning på böjen!

Delirium · 2017-03-13, 07:46

unnade mig ett benpass till igår. explosiva böj på 120x5x4.
Efter detta blev det frontböj, 50x8x2
Därefter utfall 50x8x2
slutligen goodmornings 50x8x2

Skämde ut mig själv med en genomkörare på biceps som avslutning.

Delirium · 2017-03-15, 16:42

Blev ett löppass i förrgår. Röva tråkigt att springa på löpband, men det blir lite styft att springa ute när det är 44 grader varmt i skuggan.
Hur som haver så blev det totalt 5km intervall.
körde 20min rehab-träning för axlarna också

Igår genomfördes ett bänkpass. Tänkte att det var dags att kolla vad det aktuella maxet, nu när axlarna har blivit bättre.
Alla set har filmats och kommer att dyka in här när internetuppkopplingen blir bättre.
110x1, 110x1, 120x1, 130x1, 140x0. Sitter stenhårt i huvudet, då 130 bara small upp. Nästa upplägg blir att sätta några säkra på 137,5 och därefter jobba mot 142,5. Märkligt att bänken är så psykiskt blockad jämnfört med böj och mark.

Under dagen var det tänkt att det skulle bli landskamp. Blev utmanad av en holländare om kontingentsrekord i marklyft.
Givetvis, jag behöver någon att jaga tänkte jag.
Sverige blev vinnare på walk-over när det framkom att dragremmar inte är ett godkänt hjälpmedel.
Satt och snackade med vederbörande en stund ändå. Visade sig att hans nuvarande pers var 245 med remmar. Undrar lite hur han tänkte när målet med dagen var 265

Körde igenom ryggen lite i alla fall och avslutade passet med greppträning.
Pinches och weight hold gör underverk.

På fredag alternativt lördag blir det maxning i böjen. 210-220 blir målsättning. hur nå detta? Kaffe och chokladöverdragna Digestive givetvis.

Delirium · 2017-03-16, 20:32

Blev ett lite gött pass med marklyft idag. Filmat lite teknikträning, filmerna kommer upp under nästa vecka.
4 st 2or på 200kg, kändes hur bra som helst. vill inte slita ut mig för mycket nu.
Böj maxningen är bestämd till lördag. Då jävlar

shadowfire · 2017-03-16, 20:38

Kul med rapport från Mali och bra köttat, bra drag i galoscherna!

Delirium · 2017-03-16, 20:41

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

Kul med rapport från Mali och bra köttat, bra drag i galoscherna!

Jo det går bra nu. Passar på när jag kan få det så här regelbundet. Jag kan nog räkna mina helt träningsfria dagar på en hand dom senaste 3 månaderna.

Delirium · 2017-03-17, 15:50

Dagens träningspass blev ett lite mellanting. Inget tungt, vill inte bränna ut mig för i morgon. Matade lite bröst och lite triceps

Rak hantelpress 40x6x3
Bänk 50x8x2
Smalbänk 60x10x3
Stående hantelpress 1hantel rakt upp. 50x6x4
Rep press i kabelmaskin 70x6x2

Tree Fiddy · 2017-03-17, 16:12

Kan du berätta lite om vad du gör i Mali?