94:as väg mot Classic BB! - Kolozzeum Forum

lennzor · 2011-09-03, 16:10

Kände att det var dags för mig att skaffa en journal på det här grymma forumet, har tidigare bloggat lite om min träning och kost.. men tror jag kan få ut mer av att skriva ner här hur jag tränar / äter för att få kritik och feedback av er läsare!

Jag är alltså född 94, har tränat fotboll / innebandy hela mitt liv ända tills för ca 4 år sen då en knäskada satt stopp för den karriären. Började med att gå på gym Januari 2011 mestadels för att rehabilitera mitt knä, men fastnade direkt för den typen av träning (vilket var bra). Så jag har alltså tränat sen Jan 2010, har gjort riktigt bra resultat sen dess. Ökat grymt i styrka och massa!

Mina mål med träningen är att en dag stå på scenen, that's it. Tränar för att bygga så mycket muskler som möjligt, bryr mig egentligen inte om hur mycket jag pressar eller böjer (även om jag gör det också hehe).

Mitt träningsupplägg ser ut som följande:

D1: Rygg vidd, baksida axlar, biceps
D2: Ben (fokus framsida), mage
D3: Bröst, triceps
D4: Rygg tjocklek, djup
D5: Axlar (inte baksida), trapz
D6: Ben (fokus baksida), vader
D7: Vila

Slänger naturligtvis in vila någon dag om jag känner mig sliten eller dylikt, samma sak med att jag kan även stå över vilan på D7 om jag känner mig fräsh. Jag lyssnar på min kropp helt enkelt.

Jag väger 90 kg, är 192 cm lång. Kommer skriva stats i dom 3 stora nästa vecka då jag ska kolla vad dom ligger på just nu, har nämligen precis hoppat av ett styrkeschema. Så ska bli spännande! På måndag körs det igång, peace så länge.

lennzor · 2011-09-05, 07:34

Sitter och drar i mig en portion proteingröt nu, skola snart... efter det väntas rygg, baksida axlar och biccar

Niwah · 2011-09-05, 07:54

Härligt. Detta kommer följas! Lycka till

benacii · 2011-09-05, 08:16

gillar namnet på journalen, lycka till! kommer kika in imellanåt

lennzor · 2011-09-05, 17:48

Härligt!

kikar in på era emellanåt jag också

tack!

Nyss hemkommen från ett rygg och biceps pass, sitter nu och trycker i mig 500 gram kvarg med mjölk.. mumma

Passet:

Latsdrag:
70kg *15
80kg *13
90kg *10
100kg *7 > 55 kg *15

Straight arm pulldown 3 set

Omvänd latsdrag maskin (hammer) 3 set

Smala chins 3 set

Annan typ av latsdrag 2 set (squeeeza den som attan)

Bicepscurl med stång:
40kg *10 *4

Bicepsmaskin

Skönt pass med massor av tryck, ser redan fram emot benpasset imorgon. Blir ett maxningförsök i böjen då (H)

lennzor · 2011-09-05, 17:54

Eftersom jag bara sitter hemma och trökar nu så tänkte jag skriva lite hur mitt kostschema ser ut just nu.

Frukost: 250 gram kvarg ELLER 1 portion proteingröt.

Mellanmål: 0,8 dl proteindrink.

Lunch: Det som skolan serverar.....

Lunch 2: Nån typ av snabba kolisar innan passet, skollunchen är ju inte mycket att hurra för...

Innan träning: Pwo

Under träning: Aminosyror (Xtend)

Efter träning: Protein drink 0,8 dl

Kvällsmål: Beror lite på vad som serveras hemma, mycket protte och en del kolisar.

Försöker att ligga i kcal-balans nu under bulken, vill inte gå upp allt för mycket.

lennzor · 2011-09-06, 18:54

Sitter och försöker äta en jävla massa lassagne nu efter ett sjukt nice benpass!

Knäböj: Ass to the grass ofc

(Maxning idag, så tog det lugnt med repsen i början.)
80kg *10
90kg *6
100kg *2
110kg *1
115kg *1
120kg *1 PB!
125kg *1 PB! > 100 kg *6 > 70 kg *10

Benpress
150kg *8
190kg *8
205kg *6
220kg *6
150kg *10

Frontböj

Benspark

Avslutade passet med att superseta crunches och plankan ett par set, va helt död!
Jävligt nöjd med böjen idag, siktar på 130 inom kort! Va så sjuk länge sen jag körde benpress, men nöjd med den ändå

Imorgon väntas bänk!

MVH

lennzor · 2011-09-07, 18:37

Hej på er! Idag har varit den bästa dagen på väldigt länge, allt i skolan gick asbra och passet idag är jag sjuk nöjd med!

Bänkpress: Maxning idag, så tog det lugnt med repsen i början.

70 *8
80*4
90*2
95*1
100*1 PB
105*1 PB!!!
90*4
80*6

Sanslöst nöjd här idag, riktigt nice med nytt PB!

Lutande bänk 4 set 7-10 reps

Flyes med hantlar 4 set 10+ reps

Cablecross 4 set 15 + reps

Kändes rätt bra med 2 pressmoment och 2 flymoment, kan bli att jag ändrar till 2 tunga pressmoment, 1 lättare och sen ett flymoment som avslutning.. får så

Körde igenom triceps också, fick ett sanslöst tryck.. Mycket extensing bakom huvudet idag, känns som det bygger bra !

lennzor · 2011-09-08, 15:15

Drog precis i mig pwo, nu taggas det marklyft!! Rapport kommer efter passet

Forqie · 2011-09-08, 15:18

dju är stark, picz!

lennzor · 2011-09-08, 17:43

Citat:

Ursprungligen postat av Forqie

dju är stark, picz!

Tack, du med! Det kommer nog upp lite bilder om ett tag, ska försöka knäppa lite nya

lennzor · 2011-09-08, 17:48

Hemma från dagens ryggpass med djup och tjocklek, sjuuukt nöjd!

Marklyft: Maxningar idag, så lugnt med repsen i början.. Har låtit så alla pass hittills nästan.. men ska inte maxa på ett tag nu, så nu får ni se lite fler reps ist

Uppvärming ca 6 set

130 *3
140*2
150*1 PB
160*1 PB
170*1 PB!!
Sanslöst jävla nöjd här, det där styrkeschemat jag följde 2 månader gjorde verkligen resultat!

Lite jämförelser:

Mark 145 > 170
Bänk 95 > 105
Böj 115 > 125

Ökningarna jag gjorde efter 2 månader med schemat

Efter marken vart det lite sittande rodd, stångrodd, och supersetade roddmaskin och rygglyft. Riktigt nöjd, humöret på topp

Imorn väntas axlar!

Sundqvist · 2011-09-08, 18:05

Grymma mark! Samma PB som mig, fast jag väger 20kg mindre också

Lycka till med dina mål, se till att inte bli för ivrig, att bygga upp en CBB form tar tid! Kommer följas!

lennzor · 2011-09-08, 18:20

Citat:

Ursprungligen postat av Sundqvist

Grymma mark! Samma PB som mig, fast jag väger 20kg mindre också

Lycka till med dina mål, se till att inte bli för ivrig, att bygga upp en CBB form tar tid! Kommer följas!

Tack! Riktigt bra där

Mm, kommer slita som ett djur!!

lennzor · 2011-09-09, 06:56

Drog precis i mig en redig dosa med lassagne till frukost hehe, skola ett par timmar nu. Sen väntas Axlar, tänkte börja med pressar med hantlar idag... Tunga vikter inc!