Julias första journal

[juulia_]

Efter många om och men bestämde även jag mig för att försöka mig på en kolo-journal. Har sneakat runt här i forumet ett par år nu och det känns som att det börjar bli dags för en egen journal.

Vem är jag då?
Jag är 21 år gammal, 156 cm kort och min vikt har jag ingen aning om (har inte vägt mig sedan gymnasiet).


Min träningsbakgrund?
Har tränat till och från sedan jag var liten med friidrott och div bollsporter, men jag satte min fot på gymmet för första gången när jag var 15. Sedan 07 har jag tränat någorlunda regelbundet och de senaste åren har jag varit mera seriös.

Förutom att styrketräna gillar jag att springa så det blir några löppass/vecka. Löpning är som terapi för mig.

Följ mig gärna så kanske jag blir lite motiverad att fortsätta skriva journal.

[rickardptrsn]

bara mala på! visa varu går för

[Rikard Jansson]

Tänkte säga välkommen, men du är ju long-time reader Men ja... kör hårt

[SiSenior]

Välkommen till denna delen av forumet. Jag föredrar verkligen journaler där styrketräning och kondition varvas om vartannat. Kommer följas

[juulia_]

Kul med lite respons. Skippar mjukstart och kör igång med att logga dagens pass. Det blev ett halvdant ryggpass som såg ut såhär:
3 min på crosstrainer på supertempo, uppvärmning av axlarna

Chins
- fria 4 st
- med 5 kg i viktbältet 5 st
- 5 kg i viktbältet 5 st
- fria 8 st

Latsdrag med V-grepp
- 5 set (10, 9, 8, 8, 7)

Roddmaskin lätt lutande, brett grepp
- 5 set (9, 8, 6, 5, 8) typ pyramid

"Straight arm lat pull"
- 4 set (10, 9, 8, 6, 7)

... och vad är väl en journal utan bilder? Denna är inte dagsfärsk, utan någon vecka gammal och fotad med mobilen.

[IMG]

[juulia_]

Fortsätter med dagens träning. Blev två pass idag. Skitfint väder i morse så jag gav mig ut på en löparrunda innan frukost. Den slutade på 10,5 km.

Vid lunch blev det ett supersnabbt gympass; biccar o mage.

Alternerande hantelcurls
3 set (6, 5, 4)

Curls med rak stång
3 set (8, 7, 6)

Avslutade med 4 set i en magmaskin

Kul lördagspass på 20 min.

[juulia_]

Blev morgonlöpning även idag, var tvungen att inviga min nya pulsklocka.

6,2 km, 32 min med en treminuters gåpaus. Snitthastighet på 5.11/km och snabbaste farten 3.40/km.

Genererade ett endorfinrus utan dess like!

[SiSenior]

Ursprungligen postat av juulia_

Blev morgonlöpning även idag, var tvungen att inviga min nya pulsklocka.

6,2 km, 32 min med en treminuters gåpaus. Snitthastighet på 5.11/km och snabbaste farten 3.40/km.

Genererade ett endorfinrus utan dess like!

Det var som fan. Bra fart Julia. Grymt impad

[juulia_]

Ursprungligen postat av SiSenior

Det var som fan. Bra fart Julia. Grymt impad

Tack! Men ändå kan jag inte låta bli att fundera på vad tiden hade legat på om vi inte hade tagit dendär promenadpausen haha. :P

[juulia_]

Dagens pass fick bli bröst+axlar. Det blev ett något komprimerat pass eftersom det är dagen före tentan och framförhållningen är ungefär lika bra som vanligt.

- Uppvärmning i pecdec ca 20 reps, kuffar

Bänkpress (förvänta er inga monstervikter nu hahahaha!)
- 20 kg 15 rep
- 30 kg 7 rep
- 40 kg 7 rep
- 45 kg 5 rep
- 40 kg 6 rep
- 35 kg 7 rep
- 30 kg 8 rep

Pecdec
3 set, 10, 9, 8 (samma vikt)

Sittande hantelpressar
- 7,5 kg 9 rep
- 10 kg 6 rep
- 10 kg 5 rep
- 7,5 kg 7 rep

Hantellyft framåt
12, 10, 10

Helt ok pass på en halvtimme !

[juulia_]

För att fira att tentan äntligen var gjord gick jag raka vägen från tentasalen till gymmet och smällde av ett benpass.

Uppvärmning: 3 st 20/40 intervaller på spinningcykel, 20 reps i bensparken + 20 reps i lig lårcurlmaskinen

Knäböj (nästan pinsamt hur svag jag är i böjen!)
- 20 kg 12 reps
- 30 kg 10 reps
- 40 kg 6 reps
- 50 kg 5 reps
- 45 kg 6 reps
- 40 kg 8 reps
- 30 kg 10 reps

Benpress
- 50 kg 12 reps
- 90 kg 9 reps
- 120 kg 6 reps
- 150 kg 6 reps
- 160 kg 5 reps
- 170 kg 5 reps
- 185 kg 4 reps
- 150 kg 6 reps
- 120 kg 6 reps
- 90 kg 7 reps
- 50 kg 8 reps

Benspark
3 set, 12, 11, 10 rep

Adductor+abductor
3x20 i varje

[FLP]

Ursprungligen postat av juulia_

Benpress
- 50 kg 12 reps
- 90 kg 9 reps
- 120 kg 6 reps
- 150 kg 6 reps
- 160 kg 5 reps
- 170 kg 5 reps
- 185 kg 4 reps
- 150 kg 6 reps
- 120 kg 6 reps
- 90 kg 7 reps
- 50 kg 8 reps

Är det en old-school benpress med släde eller är det en maskin vi talar om här?

Hur som haver grymt pressat!

[juulia_]

Det är en sånhär:


(mobilbild igen)

Vill baskemig över 200-strecket innan sommaren!

[FLP]

Ursprungligen postat av juulia_

Det är en sånhär:


(mobilbild igen)

Vill baskemig över 200-strecket innan sommaren!

Grymt imponerad!

Kötta på tjejen!

[juulia_]

Idag var det ryggens tur att plågas. Efter en hopprepsuppvärmning (4x40 s intervaller, 30 s vila) började jag med chins.

Chins
- Fria 5 st
- Viktbälte +5 kg 6 st
- Viktbälte +5 kg 5 st
Sen hände det ngt märkligt. Kände mig iakttagen och mycket riktigt stod där en gubbe (60+) och blängde som fan när jag tränade. Han liksom satte sig ner bakom mig och vrålstirrade och det kändes så jvl creepy så jag lämnade chinsställningen och gick till latsdraget istället.

Latsdrag med V-grepp
- 5 set (9, 7, 6, 7, 8)

Sittande (kabel) rodd, smalt grepp
- 25 kg 12 rep
-30 kg 9 rep (här började jag känna mig iakttagen igen och ja, mycket riktigt hade äckelgubben flyttat på sig; nu hade han parkerat sitt arsle på en bänk RAKT framför roddmaskinen och bara satt, helt ogenerat och vrålstirrade)
-35 kg 5 rep (blev så j*vla irriterad på dendär gubben så jag släppte vikten med en rejäl smäll sista repetitionen och sket i att köra färdigt, hade god lust att gå och säga åt honom! Men snäll som jag är gick jag bara därifrån...)

Skivstångsrodd
- 29 kg 11 rep (färdigmonterad stång)
- 30 kg 9 rep
- 40 kg 6 rep
- 35 kg 7 rep
- 30 kg 9 rep
- 30 kg 8 rep

Stående "reprodd" i cable
- 10, 8, 6, 8