Inte längre minst på forumet - Sidan 629 - Kolozzeum Forum

Ekman_ · 2010-05-19, 22:17

På armar eller vad blir det på fredaG?

shadowfire · 2010-05-19, 22:18

Citat:

Ursprungligen postat av Ekman_

På armar eller vad blir det på fredaG?

fredag är överkroppspass aa... kan behöva passning i bänken.

shadowfire · 2010-05-19, 22:22

fan vad jag längtar till frontböjarna på lördag.. med två så dåliga träningspass denna veckarna så bara VET jag att frontarna kommer bli sjukt opti.

powderdog · 2010-05-19, 23:47

8x3@110kg är ju inte fy skam du! Växer benen bra?

wesaft · 2010-05-20, 08:45

Bra böjt skuggan, grattis till nytt rekord

shadowfire · 2010-05-20, 09:51

Citat:

Ursprungligen postat av powderdog

8x3@110kg är ju inte fy skam du! Växer benen bra?

Thanks, ja det går åt rätt håll iaf. Förra året vid samma tidpunkt hade jag 115kg som 1RM/maxning och nu har jag mer problem med högerknät + en bruten tå som vägrar läka... så överlag är jag nöjd, har ju satt 120kg nu och har marginal för 130. Dock är det inte ATG-böjar, utan mer SL-djup eller strax runt 90. Går jag ATG med 110kg så fastnar jag

Vet dock inte om benen växer något just, de är så små fortfarande så jag får skämmas... men styrkan ökar och det är bara o hoppas på att volym följer efter.

Citat:

Ursprungligen postat av wesaft

Bra böjt skuggan, grattis till nytt rekord

Tack sam! Det går framåt iaf.

Numse · 2010-05-20, 09:54

Ett tips är att läsa Robbans journal där han skriver en story om hans liv.

http://www.kolozzeum.com/forum/showt...147602&page=15

Jag antar att du vill öka volymmässigt, om jag känner dig rätt

och dina pass strider mot hans erfarenheter. Själv har jag ingen aning då jag har för lite erfarenhet, men det är iaf mkt bra läsning. Läs igenom hela journalen (endast 12 sidor)!

shadowfire · 2010-05-20, 10:03

Citat:

Ursprungligen postat av Numse

Ett tips är att läsa Robbans journal där han skriver en story om hans liv.

http://www.kolozzeum.com/forum/showt...147602&page=15

Jag antar att du vill öka volymmässigt, om jag känner dig rätt

och dina pass strider mot hans erfarenheter. Själv har jag ingen aning då jag har för lite erfarenhet, men det är iaf mkt bra läsning. Läs igenom hela journalen (endast 12 sidor)!

Tack för tipset Numse.

För att öka i volym så behöver man också variera och ändra upplägget. Det är det jag gör nu. Jag växlar hela tiden mellan lågrep, medelrep, högrep. Detta upplägget kör jag nu i 8-10 veckor för att det är roligt. Roligt = motivation = resultat.

Jag är ute efter styrkeökningar också, självklart. 120kg i bänk, 160kg i böj och 200kg i mark vill jag nå inom 2 år.

Dessutom är det skillnad på lågrep och lågvolym - samt intensitet. Det är därför jag kör 8 set med lågrep, just för att ändå få en hög volym och i och med att vilan aldrig är mer än 45-50 sek, så är också intensiteten hög.

När jag om någon vecka går tillbaka till högrep igen så kommer jag förhoppningsvis vara starkare än sist och köra högrep på samma vikter som jag för 8v sedan började slita med i lågrep. Jag växer tveklöst bäst när jag kör högrep/strikt/kontaktdeluxe, men kul o ligga o köra 12or på 60kg i bänken hela tiden? NJa.

Variation, variation, variation. Konstant utveckling, konstant träningsvärk.

shadowfire · 2010-05-20, 10:10

Numse, du som gillar o söka "optiträningen" må ju regga dig på t-nation och bodybuilding.com.... å för den delen, läs bodys träningsartiklar och ta en titt på Bartolls träningstips osv. Det du kommer upptäcka är att flera av dessa biffar tränar helt olika o hävdar helt olika saker ibland, har helt skilda upplägg osv.. enda röda tråden är att de tränar hårt, vilar riktigt o äter som de ska.

Poxeman · 2010-05-20, 10:14

Bra mosat igår, synd att vi missade varandra. Får styra upp ett pass igen snarast!

Numse · 2010-05-20, 11:21

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

Numse, du som gillar o söka "optiträningen" må ju regga dig på t-nation och bodybuilding.com.... å för den delen, läs bodys träningsartiklar och ta en titt på Bartolls träningstips osv. Det du kommer upptäcka är att flera av dessa biffar tränar helt olika o hävdar helt olika saker ibland, har helt skilda upplägg osv.. enda röda tråden är att de tränar hårt, vilar riktigt o äter som de ska.

Självklart funkar olika metoder.

Helårsprenumeration av body beställt

aldrig läst tidningen. Kanske dags att ta sig en titt.. samtidigt som det nog är en bra motivationshöjare en gång i månaden.

shadowfire · 2010-05-20, 21:58

Vilodag

Event med jobbet ikväll, femkamp på liseberg, så ingen träning hanns med.
Nyktert för min del, men önskar jag hade krökat. Helvete vad folk luktar illa efter bara någon öl. Urk.

Är fortfarande seg i kroppen o lite trött, har tinnitus på vänster öra och känner mig allmänt låg i humöret. Förstår inte vad det är eller vad det beror på och blir bara förbannad över fenomenet.

Måste upp tidigt imorgon, annars övervägde jag o ta på mig löparskorna o dra ut o springa skiten ur mig nu, men då blir jag vaken halva natta. Får vila istället o ladda om, imorgon smäller det. Nothing will stop me.

944RS · 2010-05-20, 22:06

Go girl!

shadowfire · 2010-05-20, 22:07

Citat:

Ursprungligen postat av 944RS

Go girl!

spoon · 2010-05-20, 22:47

Citat:

Roligt = motivation = resultat.

Citat:

enda röda tråden är att de tränar hårt, vilar riktigt o äter som de ska.

Kan inte annat än hålla med. Du sammanfattade typ alla trådar på kolo på en gång. Snyggt skuggan