En otränad nybörjares långa väg till fantastisk fysik - Kolozzeum Forum

powderdog · 2009-05-07, 21:34

Hej!

Nu är det dags för min journal, mestadels är den tänkt för mig själv. Som en motivationshöjare. Om sedan andra kan ha någon nytta eller finna någon inspiration så blir jag mycket glad för det!

Jag har alltid varit lite mullig, trots att jag äter nyttigare och rör mig mer än mina vänner som är smala. Jag antar att man skulle kunna kalla det för dålig ämnesomsättning. Men i gengäld har jag lätt (enligt mig själv) att bygga muskler.

Nu har jag bestämt mig för att bli "vältränad"

Här följer min definition av vältränad, således mina lånsiktiga mål:

*Mycket god kondition-milen på under 45min
*Stark och smidig kropp
*Låg BF med väl definierade muskler.

På sikt vill jag ligga på 88-90 mycket vältränade kilon.
Således ingen superbiff, men ändå en imponerande fysik med bibehållen smidighet.

Min kropps data(2009-05-07)

Ålder: 21 år
Längd: 184cm
Tränat i 8 veckor
Startvikt: 96kg
Suvarande vikt: 88 kg
Målvikt innan byggning påbörjas: 73kg, vilket jag skall nå på tio veckor

Just nu deffar jag, här kan ni se deffens upplägg:

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=130403

Efter att jag deffat klart skall jag påbörja Uppbygnaden av min fysik.

Här är tre bilder på mig precis innan jag började träna

powderdog · 2009-05-07, 21:37

På dessa tre bilder har jag tränat i fem veckor

rockafellah · 2009-05-07, 21:49

Citat:

Ursprungligen postat av powderdog

Jag har alltid varit lite mullig, trots att jag äter nyttigare och rör mig mer än mina vänner som är smala. Jag antar att man skulle kunna kalla det för dålig ämnesomsättning. Men i gengäld har jag lätt (enligt mig själv) att bygga muskler.

Precis som mig! Kommer följas, kör hårt!!

Aleqz · 2009-05-07, 22:20

Nice, verkar gå åt rätt håll

Kämpa på!

14K · 2009-05-08, 00:08

Nice, ska bli kul se slut reslutatet

powderdog · 2009-05-11, 09:01

Får börja med att säga tack för peppningen!

Jag påbörjar min andra vecka utav deffen idag, det känns bra, hitills har jag inte varit hungrig.

Start vikt, 88,6
Nuvarande vikt: 86,3

Resultat vecka ett= -2,3kg

I fredags var jag på gymet och tänkte att jag skulle ge mig på att lyfta lite vikter, har nämlingen inte gjort detta på två veckor då jag haft ont i axeln. Men axeln känndes bra i fredags, men det var den tydligen inte, så nu har jag äckligt ont i höger axel och kommeer inte kunna lyft något på ett tag, så det blir ben, mage och kondition för en tid framöver.

Fredagen

Lätt ben pass:

Benpress:
120kgx6/3

Benspark:
65kgx3/6

Bencurl :
70kgx6/3

Sittande vadpress:
50kgx6/3
60kgx8/1

Bandet 60 min 8km/h
_________________________________________

Lördag

Gång/jogging 1 mil tid 75min
_________________________________________

Söndag

Morgonpromenad 1 mil tid 70min

Middag: Löpning 5 km tid 25 min-skrämande dålig kondition, men det skall det bli ändring på

Idag blir det gymet, fast bara bandet. Kommer som sagt var inte att kunna lyfta något på ett tag

jäkligt dålig tajming, nu kommer jag inte att ha någon positiv stimulans av proteinsyntesen under deffen, så jag kommer förlora en massa muskler

rockafellah · 2009-05-11, 11:55

Fan, högt tempo på promenaderna

Ta det lite lugnt med viktnedgången dock! Går du ner 2.3kg i veckan så tappar du skitmycket muskler. Ska man tappa så lite muskler som möjligt så är 0.5kg i veckan

powderdog · 2009-05-11, 12:08

Jag försöker hålla ett högt tempo, joggar väl mer än vad jag går.

Mm, det blev lite mkt, jag har planerat att ligga på en viktnedgång runt 1,5kg/vecka. Välmedveten om att jag förlorar en del muskler på den hastiga nedgången, men det tycker jag att det är värt! Blir helt enkelt bara att slita lite mer på gymet när jag har nått målvikten.

powderdog · 2009-05-11, 22:00

Tog det ganska lugnt idag pga att vaderna var döda från löpningen igår.

Gång på bandet 7,5 km tid 1h.

kan ju tyvärr inte lyfta något

Här kommer bilder på dagsformen.

powderdog · 2009-05-12, 07:48

Nu sitter jag på jobbet och dricker kaffe och önskar att jag låg i sängen, mkt trött idag.

Vad är det frågan om för övrigt, när jag vaknade i morse var jag tvungen att skrapa is från vindrutan på bilen-är inte den tiden förbi nu? Växthus effekt upp my a*s

Ser fram emot träningen idag, även om det bara blir gång/jogging, vill att axlarna blir bra snart.

Jag har nu nio veckor kvar av deffen och 13,3 kg kvar till målet.

Nu vet jag att det är svårt att bedömma, men om jag väger 73kg och är 184 cm och bibehåller det mesta av den massa jag har idag (se bilderna ovan), då borde jag väl ha en hyfsat låg BF%?

Axwell · 2009-05-12, 13:45

Fina skillnader, gillar dina trapz!

ortus · 2009-05-12, 14:17

Det ser riktigt fint ut! Jävligt grymma skillnader! Kämpa på =) Kommer följas

Axwell · 2009-05-12, 14:43

Får man fråga vad du jobbar med?

powderdog · 2009-05-12, 15:44

Citat:

Ursprungligen postat av Axwell

Fina skillnader, gillar dina trapz!

Tack så mycket!!!

Citat:

Ursprungligen postat av ortus

Det ser riktigt fint ut! Jävligt grymma skillnader! Kämpa på =) Kommer följas

Tack, gött med positiv feedback!!!

Citat:

Ursprungligen postat av Axwell

Får man fråga vad du jobbar med?

Klart du får, jobbar som key account manager (har hand om bra och befintliga kunder), sitter några timmar framför datorn och plinkar varje dag

Mest pratar jag i telefon och går omkring med en kopp kaffe i handen. Sa dock upp mig idag. Vill testa något nytt.

Hur så?

Axwell · 2009-05-12, 15:53

Citat:

Ursprungligen postat av powderdog

Tack så mycket!!!

Tack, gött med positiv feedback!!!

Klart du får, jobbar som key account manager (har hand om bra och befintliga kunder), sitter några timmar framför datorn och plinkar varje dag

Mest pratar jag i telefon och går omkring med en kopp kaffe i handen. Sa dock upp mig idag. Vill testa något nytt.

Hur så?

Jaha okej, nej undra bara.. Vad vill du prova nu då?