Ekman journaliserar också (91)

[Ekman_]

Tjena

Kan lika gärna lägga upp journalen här också nu när man är medlem.

Stats:
Ålder: 16år
Tränat: 10 månader
Längd: 189cm
Vikt: 94kg

Bänk: 85kg x 10
Knäböj: 100 x 8
Mark: Tränar inte detta längre PGA ovighet. Förut 160kg x1

Schemat:
Måndag: Rygg / Triceps
Tisdag: Axlar / Mage
Onsdag: Vila
Torsdag: Bröst / Biceps
Fredag: Vila
Lördag: Vila
Söndag: Ben (Bröst)

Funderar på att ändra schema, klarar knappt av att ha 2 vilodagar irad, någon som har idé på hur jag kan lägga schemat?
Brösten släpar så därför kör jag det 2 ggr i veckan.

Kolla gärna in min blogg, där kommer bilder osv komma upp. Medans passen kommer upp här.

/ Ekman

[Ekman_]

http://metrobloggen.se/jsp/public/pe...cle=19.3085057

Där är en liten träningsfilm jag klippte ihop för ett tag sen.


Nu ska jag iväg och köra ben, nu jävlar

[Ekman_]

Dagens pass: Ben / Bröst / Mage

Benpress
190kg x 8
230kg x 8
270kg x 8
270kg x 8
290kg x 6
trippeldropset:
230kg x 8 -> 190kg x 8 -> 140kg x 10

Benspark:
50kg x 10 / 10 / 10

Bencurl:
70kg x 10 / 10 / 10 / 10

Stående vadpress:
80kg x 12 / 12 / 12 / 12

Bänkpress
50kg x 10
70kg x 9
80kg x 6
Dropset:
70kg x 7 -> 50kg x 12

Hantelpress
30kg x 10 / 10 / 8

Lutande bänkpress i smith
50kg x 10 / 10 / 10 / 10

8 set mage

Övrigt om passet:
I Bloggen

[tigerofsweden]

Så ung och redan så bra, kommer bli fint detta

[Ekman_]

Ursprungligen postat av tigerofsweden

Så ung och redan så bra, kommer bli fint detta

Tackar tackar

[Ekman_]

Dagsfärska mått finns i bloggen

[Ekman_]

Dagens pass: Rygg / Triceps

Latsdrag vanligt handtag
80kg x 8 / 8
80kg x 8 dropset till 65kg x 8

Latsdrag V-handtag
80kg x 8
80kg x 8 dropset till 70kg x 8
80kg x 8 dropset till 65kg x 8

Skivstångrodd med Z-stång
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 10
70kg x 12

Rodd v-handtag
80kg x 12 / 10
80kg x 10 dropset till 55kg x 12

Liggande tricepsextension med hantlar (en arm åt gången)
15kg x 10 / 10
15kg x 10 dropset till 10kg x 10

Frenchpress med Z-stång (vägt stången och den väger 10kg, så nu slipper jag skriva på varje sida hela tiden )
30kg x 12 / 12 / 12

Pushdown, rakt handtag
60kg x 12
60kg x 12 dropset till 40kg x 10
65kg x 10 dropset till 40kg x 10

Övrigt om passet:
Finns i bloggen

[Gymfjollan]

härliga pass ! bra kämpat ska följa denna med stort nöje

[Ants]

Stark du är!! Kommer att följas ;D

91.orna skall ta över Kolo!!

En fråga, varför kör du inte Biceps på rygg dagen och Triceps på bröst?

[Ekman_]

Ursprungligen postat av Gymfjollan

härliga pass ! bra kämpat ska följa denna med stort nöje

Härligt Kolla gärna in bloggen då och då också, där kommer jag skriva lite mer om allt, här kommer bara passen upp

Ursprungligen postat av Ants

Stark du är!! Kommer att följas ;D

91.orna skall ta över Kolo!!

En fråga, varför kör du inte Biceps på rygg dagen och Triceps på bröst?

Härligt med en till som kommer följa

Ville testa och jag fastnade direkt

[Ekman_]

Större och mer bilder här

[Gymfjollan]

fan vilken grym vidd på ryggen ! blir bättre å bättre detta !

[Ekman_]

Ursprungligen postat av Gymfjollan

fan vilken grym vidd på ryggen ! blir bättre å bättre detta !

Tackar

[Ekman_]

Bangar nog axelpasset idag, känner mig förkyld och har massor att göra.

Det får bli imorgon men kan det vara för nära på bröstpasset då?

kolla gärna bloggen

[Gymfjollan]

det är bra tänkt ! , käka nu mycket ingefära rå, och drick mycket vatten,,

hoppas du slipper bli förkyld å passet imorgon ska jag läsa med stort nöje !