Klassisk SL och sprint - Sidan 51 - Kolozzeum Forum

Lars Brinkhoff · 2009-11-27, 19:57

Citat:

Ursprungligen postat av pejo

Det jag kommer ihåg är att jag blev trea på DM och att ett par fiidrottstränare då försökte få mig att börja träna i deras klubb

Borde inte resultatet gå att hitta i något gammalt arkiv?

Baan · 2009-11-27, 22:30

Citat:

Ursprungligen postat av pejo

Ja, det är ju ett litet problem men man får väl man får väl dra bort något kg när man räknar på hur det går. När man slutar med kreatinet blir man ju av med den extra vätskevikten.

Sant. Dessutom är det väl ganska få som ser några stora förändringar av kreatin....

Citat:

Ursprungligen postat av pejo

Inte som jag kommer ihåg. Dessutom har jag börjat tvivla lite på 12.0 tiden. Jag kommer inte riktigt ihåg omständigheterna kring tidtagningen (det är ju trots allt mer än 20 år sedan) så det är ju rätt stor risk tiden inte är riktigt korrekt.
Det jag kommer ihåg är att jag blev trea på DM och att ett par fiidrottstränare då försökte få mig att börja träna i deras klubb men jag hade då fullt upp med fotboll och hockey.

Samt pro bodybuilding.

pejo · 2009-11-30, 16:05

Dagens pass:

Knäböj, utan bälte, djupa: 1x150, 3x3x142.5
Bendrag med fotmanschett: 2x6x(5 viktskivor + gummiband)
Stående vadpress i smith på ett ben: 2x4x(stång+90)
Explosiva benlyft med fotmanschett: 2x6x(8 viktskivor)
Enbens lårcurl med fotmanschett: 2x7x(3 viktskivor + 2.5kg)
Långa raka marklyft: 2x7x90
Hjulet på knä: 2x8x(kv+10)

Gick väl rätt bra. Jag var i alla fall inte klenare än sist, trots att jag legat på underskott och ej kolhydratladdat. Det som är mest positivt är att mitt högra muskelfäste vid baksidan av knät känns bra nu. Så idag kunde jag mosa på ordentligt på baksida lår. Bendragsövningen tog riktigt bra på baksida lår utan att kännas obehagligt. Rakmarken kändes en hel del också.

pejo · 2009-12-04, 12:37

Dagens pass:

Lite hopp
Sprint i backe med svag lutning utför: 3x50

Egentligen skulle jag kört i friidrottens hus men när jag kom dit så var hela lokalen fylld med julbord så jag fick åka hem och springa lite.

Baan · 2009-12-04, 15:59

Hur gick det med julbordet då?!

pejo · 2009-12-06, 15:36

Citat:

Ursprungligen postat av Baan

Hur gick det med julbordet då?!

Jag bantar ju så jag lämnade så fort jag kunde.

Idag hade jag planerat att springa igen men när jag kom till friidrottens hus så var där tävling. Ingen tur med friidrottens hus för tillfället.
Det fick bli styrketräning istället:

Vändningar från precis ovanför knäna upp till 72.5kg
Enbensvändningar från precis ovanför knäna upp till 65kg
Explosiva hangbar knäböj (-20 i botten och inget i toppen): 4x3x120
Explosiva Bendrag med fotmanschett: 2x6x(4 viktskivor + 2.5kg + gummiband)
Tibialis anterior träning med kabel: 2x7x(4 viktskivor)
Explosiva benlyft med fotmanschett: 2x6x(8 viktskivor)

Testade enbensvändningar för första gången och det som för vånade mig var att jag förmodligen kan vända nästan lika mycket på det viset som med två ben.

pejo · 2009-12-09, 13:54

Dagens pass:

Upvärmning/löpskolning
Sprint från startblock: 2x10m, 3x60m
Barfotalöpning med höga knän/höfter: 1x70m
Mångsteg (barfota): 1x40m
Vändningar från precis ovanför knäna upp till 70kg
Raka marklyft: 2x7x95

Kände mig inte riktigt i form men är nöjd med passet ändå.

Scratch89 · 2009-12-09, 14:38

Vad är det för fördel med barfotaträning?

pejo · 2009-12-09, 15:18

Citat:

Ursprungligen postat av Scratch89

Vad är det för fördel med barfotaträning?

Man får träning av fötterna. Dessutom har jag bara ett par joggingskor och ett par spikskor och inget mitt emellan. Joggingskorna vill jag helst inte använda då jag tror att träna med dessa kan ge upphov till felaktig teknik. Det jag inte vill ha är skor som inte är upphöjd i hälen. Jag får väl försöka leta upp ett par sprintskor utan spikar. Ett annat alterntiv är att också att köpa ett par Vibram five fingers.
Jag kommer nog att fortsätta att köra barfotalöpning för att få träningen av fotens muskulatur även om jag köper ett par nya skor. Jag tror att man kan undvika vissa problem såsom smärta i benhinnor och liknande genom att träna upp muskulaturen i fötterna.

mian701 · 2009-12-09, 15:55

Citat:

Ursprungligen postat av pejo

Jag bantar ju så jag lämnade så fort jag kunde.

Idag hade jag planerat att springa igen men när jag kom till friidrottens hus så var där tävling. Ingen tur med friidrottens hus för tillfället.
Det fick bli styrketräning istället:

Vändningar från precis ovanför knäna upp till 72.5kg
Enbensvändningar från precis ovanför knäna upp till 65kg
Explosiva hangbar knäböj (-20 i botten och inget i toppen): 4x3x120
Explosiva Bendrag med fotmanschett: 2x6x(4 viktskivor + 2.5kg + gummiband)
Tibialis anterior träning med kabel: 2x7x(4 viktskivor)
Explosiva benlyft med fotmanschett: 2x6x(8 viktskivor)

Testade enbensvändningar för första gången och det som för vånade mig var att jag förmodligen kan vända nästan lika mycket på det viset som med två ben.

"Enbensvändningar från precis ovanför knäna upp till 65kg"
Nice! det måste man ju prova nästa gång man är på gymmet. Måste ju vara bra även för längdåkning.

pejo · 2009-12-09, 16:15

Citat:

Ursprungligen postat av mian701

"Enbensvändningar från precis ovanför knäna upp till 65kg"
Nice! det måste man ju prova nästa gång man är på gymmet. Måste ju vara bra även för längdåkning.

Ja, dåligt är det väl inte i alla fall.

Nedan kan du se en demonstrationsvideo från Fysexperten (Kenneth Riggberger).

Själv lyfte jag nog inte benet bakåt som hon gör i videon. Jag får se hur jag gör nästa gång.

Vill du ha ytterligare inspiration kan du gå in på www.fysexperten.se