Olympia 2019

[Baan]

Ajt.. kännde att det var dags starta en egen liten träningsjournal. Har vart medlem ganska länge ändå, fast har mest läst och inte tjötat så mycket själv...

Lite om mig själv: Bor i GBG.. egentligen från Borås men pluggar i Göteborg så det är ju smidigt bo här också. Tränar annars på Fysiken. På fritiden gillar jag att lösa korsord och spela bingolotto (right.). Nä mer seriöst så är gymmandet en större hobby, sen spelar jag väl lite gitarr och gäjmar lite.

Har tränat sen sjuan.. dvs i ca 4 år.. inte så effektiv eller bra träning men träning i vilket fall. Började träna igen efter ett väldigt långt lumpen/semmester uppehåll på nästan ett år -- så en del har ju gått bort och har tappat mycket styrka i det mesta, fast ja.. det är stabilt.

träningsprogram:

måndag - rygg/baksida axlar/mage
tisdag - bröst/trapz
onsdag - ben
torsdag - axlar/vader
fredag - armar

brukar också träna ögonmusklerna en hel del när det kommer lite brudar och tränar ben (det gör dom i 9/10 fall), sen hjälper det ju inte att dom ska spänna gluteus (fast deras träning hade ju blivit mycket effektivare om dom inte spanade in sin egen röv 90% av sin träningstid..)..

lägger upp dagens träning också


marklyft

10x 60
8x 100
7x 160
8x 160

t-bar

3x8 75

(började med t-bar den här veckan, så jag skyller på det om det ser klent ut..)

lastdrag med smalt handtag

3x8 70 (jag har ingen ursäkt..)

hantelrodd

3x8 41kg (också ny övning..)

baksiad axlar i pecflymaskin..

8x 25
8x 30
8x 35

tog hyfsat, fast den pec flyen är nog inte gjord för att man ska kunna sitta omvänt i den men vill man så funkar allt hehe

crunches

4x8

jag borde verkligen byta magövning.. köra smama i tre år funkar inte i längden heheh

[Jay-Z]

Riktigt bra marklyft! Hur gammal var du? 16? Lite mer stats, tack!

[grindelund]

Härliga marklyft.

[Baan]

hehe nej jag är inte 16.. (svårt gå på högskola när man är 16 )

20 år gammal är närmare sanningen, fast visst 16 låter bra, då kan man kanske se riktikgt stark ut

lite stats, för tillfälllet bara vikt och längd, ska försöka fixa lite mått och kanske även någon bild när jag åker hem den här veckan eller nästa..
178-179 cm lång
drygt 100kg "lätt" (inte så värst deffad..)

det är marklyft och knäböj som går bra, resten går skit.. knäböjen är inte über iofs men jag är ändå rätt nöjd

ingen annan som lite på Fysiken då? Behöver passare, 10 spänn per pass, inte så mycket jobb, och ganska lätta vikter

[Jay-Z]

Ursprungligen postat av Baan

Har tränat sen sjuan.. dvs i ca 4 år..

Oj, då missförstod jag lite. Eller så är min huvudräkning lika usel som mina bicepscurls.

Keep on

[Baan]

nejdå det är jag som knarkar hehe..

ja dte är klart det inte stämmer om jag är 20 år :/ duh..

nej jag började träna i ettan på gymnasiet, av någong anledning är det sjuan i min värld --- egentligen första gången man började träna lite var väl i nian när jag köpte lite hantlar men dte var så löjligt så det räknar jag inte ens med..

men my bad... det sak vara ettan gymnasiet inte sjuan grundskolan

me f00l :/

[Jay-Z]

Har du inte lite bilder att slänga upp?

[Baan]

nee den enda bilden jag har är från lumpen och där jag är helt grönklädd och påklädd så det är ganska meningslöst posta den

ska försöka fixa något nu till helgen, eller i alla fall inom en snar framtid.. jag har iofs bara tränat ordentligt i en månad nu efter en ganska lång vila så det är inte mycket att visa upp, tyvärr.

[Baan]

Dagens träning..

bänkpress

10x 20
10x 60
8x 80
2x7 85

lite segt men inte så tungt ändå saknar doc klite explosivitet...

hantelpress lutande

5x 33,5
4x 33,5
6x 33,5

något sånt.. många reps var dte inte och det gick segt i allmänhet. Det roliga är att jag körde lätta 8or på 31, men när jökade lite så har det börjat gå riktigt kass... har ju vart uppe i 42 och kör 6-7or för ett år sen eller så så den här vikten ska ju inte vara något större problem..

pec fly
3x8 60

cabel cross
8x 35
8x 40
8x 30
10x 25

rätt okej avslutarövning ändå

o så lite trapz

shrugs

10x 21
10x 31
8x 41
8x 43,5
7x 46

det var dagens träning det.. ser väl lite klent ut men jag skyller på att jag inte fått upp styrkan riktigt än Å andra sidan har jag adlrig vart grym i bröst tyvärr.. skylled på taskiga gener
lite iaf, farsan drog något för ett tag sedan att när han simmade som ung så tyckte dom det var konstigt att han fick så dålig utveckling på axlar/bröst jämfört med dom andra i laget, dock fick han bra utveckling på rygg.. kan vara samma fel på mig :P

Några tips annars då för att få upp styrkan lite? Jag menar, reppar man inte på 100 i bänk.. då kan man lika gärna lägga av snart

[mystic[-_-]]

Hehe vi gjorde ganska liknande pass idag Jag har varit rätt stark i bröst men nu är vänster axel lite mongo, men det tar sig! Tycker det ser ut som du är stark och påväg uppåt !

[Baan]

ajt lite benpass..

knäböj

10x 60
8x 100
8x 120
6x 140
7x 140

inte världens finaste teknik, får tänla lite mer på det nästa vecka så det inte blir mer ryggövning än benövning som det blev lite idag

hacklift

10x 60
8x 100
8x 120
8x 130

lite segare än vanligt.. saknar explosivitet.. vilket jag iofs borde ha då jag är mitt i kreatinkuren... men aja.. tough shit :/

sittande lårcurl

8x 100
2x8 120

tar väl rätt okej den här, andra gången jag kör den, kul som variation

benspark

8x 60
2x7 70

konstigt benspark, djävligt seg i starten och sen går dte hur smidigt som helst, så med båda bensparkmaskinerna som dom har på fysiken, lite bajs ändå att det är så :/ eller så är det jag som blivit mesig och klen på äldre dagar och bara klagar

sittande vadpressar

14x 60
8x 100
2x8 110

bra kontakt på 110, tog riktigt bar på insidan

stående vadpressar

3x10 max (160 kg bara..)

rätt ok kontakt

dagens träning det.. inga ökningar egentligen från förra, körde väl lite tygnre på knäböj men annars ungefrä samma vikter. Får försöka öka på något nästa gång sen fixa knäböjen så man har lite bättre teknik och så att dte bättre åp benmusklerna..

Lite kärvt att köra utan bälte ändå, har ju kört med bälte i månag år, nu har jag inget på Fysiken (tränade på gym i Borås innan där det fanns bälte) så har fått vänja med att köra utan.. inga större problem med magmusklerna men trevligt ha det stödet ändå..

[Chris]

Är det Qullin Baan som emigrerat från B&K?

Kul att se dig här isåfall!

[Baan]

japp det är jag.. emmigrerat och emmigrerat :P snarare att jag ville få mer feedback på träningsjournalen

har egentligen varit medlem sen år tillbaka (dock så var jag inaktiv så mitt gamla Baan account försvann), men har aldrig vart särskilt aktiv..

[Baan]

axlar

hantelpress
10x 11 (max
10x 22
3x7 28,5

lite bättre än vanligt, vikten känndes ok..


hantellyft åt sidan

8x 11
8x 13,5
2x8 16

hantellyft fram

3x8 13,5

sidolyft i kabel typ.

2x8 15
12x 10


helt okej pass... var ju tidig idag, tränade faktikst 8:30 (innan föreläsningarna..) gick bättre än förväntat, erfarenheten säger att man inte har så mycket styrka på morgonen, men idag presenterade jag ett motbevis på det Var djälivgt gött basta sen efteråt, inget folk i bastun o så..


aja snart är det helg

[Baan]

lite armar idag ..

stångcurl (20 kgs stång)

15x 20
9x 45
8x 45
7x 47,5

bra tryck av kreatinet 45 känndes lätt det här passet

dips

15x kroppsvikt (drygt)
3x7 +15 kg

stående hantelcurl
2x8 18,5
5x 18,5 tog slut rätt snabbt där
tricepspressar sittande med hantel
3x8 37kg

bicepsmaskin (typ scottcurl)
3x8 på 25-30 kg (okänd vikt)

smalbänk
8x 60
2x8 65

crunches

4x8

bra pass.. tycker jag känner av kreatinet nu, känns bra, synd bara att kreatinet inte verkar inverka så mycket på mark/böj/bänk i övrigt men aja biceps är ju inte fel heller

nu är det helg snart iaf..