Skäggbert styr upp tillvaron - Sidan 22 - Kolozzeum Forum

bertbert · 2009-11-07, 10:09

Citat:

Ursprungligen postat av Nitrometan

Jo. Visst är reps bra.

Ja, och variation!

Nu är första veckan i 5/3/1 avklarad - nästa vecka är det 3x3 i huvudövningarna militärpress, dötslyft, bänkpress och dötsböj. Som vanligt är sista setet 'all out'. Veckan därpå är det 5/3/1 - dvs 5 reps, 3 reps, och sedan 1+ reps på sista.

bertbert · 2009-11-09, 21:48

Dagens pass

Militärpress
3x52,5
3x60
8x67,5

Snedbänk
10x75
10x75
10x75
10x70
10x70

Dips
10x103,6
10x103,6
10x103,6
10x103,6
10x103,6

Chins
6x103,6
8x103,6
6x103,6
7x103,6
8x103,6

Skivstångsrodd
10x80
10x80
10x80
10x80

Trevligt pass. Viss underätning verkar ha förekommit då kroppsvikten var något låg. (Kvällsvikt ca 101). Målet är ju att klättra mot att väga fullt i -110 - sakta.

Dagens militärpress var PeBbe, liksom förra gången. Chins var också PeBbe på denna kroppsvikt. Dipsen var hysteriskt lätta, får slänga på en viktkaka nästa gång. Balansen är dock delikat; med den höga volymen på assistansövningarna ska de vara lätta.

Skivstångsrodden fungerade inte alls, den interagerade på ett uselt vis med ryggen idag. Får byta den mot något annat på militärpresspasssen.

bertbert · 2009-11-12, 21:12

Skulle tränat igår, men funkade inte - attackhuvudvärk och allmän hängighet är inte rätt recept för ett markpass. Dagens revansch:

Mark
3x150 (överhandsgrepp)
3x170 (överhandsgrepp)
10x190 (mixat grepp, bälte)

Raka mark på pall, inget bälte, överhandsgrepp
10x110
10x110
10x100
10x100
10x100

Sittande lårcurl
10x60
10x60
10x70
10x70
10x70

Magmaskin
15x60
15x70
15x70

Passet påbörjades mycket sent så jag skippade omvända bicepscurl idag.

Annars ett kanonpass. Mycket festligt att dra 10 reps på 190 i mark. Det sved rejält från repetition nr 7 och uppåt. På 10onde repetitionen fyllde ett vrål salen och den bruna smaken dominerade intrycken totalt. Efteråt flåsade jag... en stund.

Under rakmarken körde jag med överhandsgrepp och använde inte tummarna. En OL-stång användes.

eleni · 2009-11-12, 21:16

Citat:

Ursprungligen postat av bertbert

Under rakmarken körde jag med överhandsgrepp och använde inte tummarna. En OL-stång användes.

Living on the edge!!!

Ses på söndag!

bertbert · 2009-11-12, 21:22

Citat:

Ursprungligen postat av eleni

Living on the edge!!!

Ses på söndag!

Hoooya!

Nitrometan · 2009-11-13, 07:23

Riktigt bra markat.

En tia på 190 är inte bara skoj - det är på allvar också!

Nu ses vi snart.

the_PL_man · 2009-11-13, 08:58

Skäggbert: Masochist - javisst!

bertbert · 2009-11-13, 09:56

Citat:

Ursprungligen postat av Nitrometan

Riktigt bra markat.

En tia på 190 är inte bara skoj - det är på allvar också!

Nu ses vi snart.

Tack!

Jo jag var nöjd som f-n. Låsningen förefaller borta också.

Citat:

Ursprungligen postat av the_PL_man

Skäggbert: Masochist - javisst!

Lajne · 2009-11-13, 11:50

10x190kg är någon sorts respekt, det är jag övertygad om. Riktigt bra jobbat

Nitrometan · 2009-11-13, 15:03

Citat:

Ursprungligen postat av Lajne

10x190kg är någon sorts respekt, det är jag övertygad om. Riktigt bra jobbat

Reeee-spect

Med Bad Boy Rune och Rude Boy Stig från Lökenäs.

bertbert · 2009-11-13, 16:12

Citat:

Ursprungligen postat av Lajne

10x190kg är någon sorts respekt, det är jag övertygad om. Riktigt bra jobbat

Tack! Jag gillar redan det här programmet, efter ynka 6 pass. Vi får se hur det går på sikt!

Nitrometan · 2009-11-13, 17:15

Aha. Nu såg jag att skalman är anmäld till DM också! Kul!

bertbert · 2009-11-13, 17:30

Citat:

Ursprungligen postat av Nitrometan

Aha. Nu såg jag att skalman är anmäld till DM också! Kul!

Skalman????

Kurash · 2009-11-13, 18:46

Citat:

Ursprungligen postat av bertbert

Skalman????

Shell-man

EMNO · 2009-11-13, 20:13

Citat:

Ursprungligen postat av Kurash

Shell-man

Han vars sovklocka ringer mellan lyften.