squat bench dead

[EMNO]

Semestern är slut och det är dags att börja en ny träningsjournal. Jag har skrivit här tidigare när jag genomförde ett tolvveckors träningsprogram men har därefter inte fört någon vettig journal över träningen även om jag tränat regelbundet. Eftersom jag tänkt träna hårt och strukturerat under hösten så är det lika bra att börja bokföra konsterna så att det går att följa alla framgångar och nederlag.

Träningen kommer att vara inriktad på de tre stora. Målet är att behärska övningarna med utrustning. I dagsläget har jag enbart använt bälte i samtliga övningar och tröja i bänk. Tröjan har tagit lång tid att vänja sig vid och jag har endast lyckats med ett fåtal "godkända" träningslyft. Min tanke är att långsamt plocka in mer utrustning i träningen. Näst på tur är lindor i knäböjen. Sen vill jag förstås lyfta tyngre vikter under hösten men det fattar ni själva

Jag brukar lägga upp träningen på fyra dagar och köra en tresplit. Undantag kan bli att försöka lägga en dag i veckan till att träna in utrustning då det finns en galen coach på Bollhuset varje tisdag som kan hjälpa till. Jag tror mig kunna träna ganska ostört under hösten med undantag för ett par inplanerade grejer med jobbet där jag kommer att behöva ta paus i träningen.

Skadeläget är ganska ok. Har en efterhängsen smärta i armbågen efter att jag failat med tröjan några gånger men det är på bättringsvägen och jag kommer inom kort att köra för fullt. Ryggen har krånglat en del efter marklyft och jag försöker nu köra sumostil istället vilket jag tror kommer att skona min korsrygg. Har dock ganska ont i ljumskarna efter ett sumopass så jag vågar inte köra sumo varje vecka utan kör vartannat pass sumo.

Nuvarande stats:
Vikt: ca 80 kg
Knäböj: 130 RAW
Bänk: 102.5 RAW, 120 med tröja
Dödslyft: 170 RAW

[EMNO]

Uppvärming på motionscykel 3 min

Knäböj 6x20 6x50 6x80 5x100

Knäböj med bälte 5x3x110

Utfall vartannat ben 4x10x50

Lårcurl 3x8x50

Vadpress i smith 3x15x80

Brutalbänk 4x10xkv

Magmaskin 3x10x50

Rotatorcuffar och lite axelrehab

Stretch

Ett morgonpass som genomfördes på ett folktomt bollhuset. Det fina med ensamträning är att man kan lyssna på vilken musik man vill. Idag blev det The Horrors och Misfits.

[EMNO]

30 minuters rask promenad med sambo

Har grym träningsvärk i bakdelarna efter gårdagens utfallsövningar. Kommer att bege mig till Bollhuset om en liten stund för ett lättare bänkpass, ska bara peta i mig lite lunch.

[thatkrillesshow]

När du har böjt o bänkat så är du död?

Kul med ny journal!

[EMNO]

Tack, det brukar faktiskt kännas så, men det vet du väl redan.

Btw, hur är tävlingsformen, blir det några nya pb på serietrean?

[Kurash]

På tiden.

[thatkrillesshow]

Ursprungligen postat av EMNO

Tack, det brukar faktiskt kännas så, men det vet du väl redan.

Btw, hur är tävlingsformen, blir det några nya pb på serietrean?

Känns riktigt bra just nu, så det kan du räkna med att det blir

[EMNO]

Ursprungligen postat av Kurash

På tiden.

Insåg att jag ändå var inne och skrev i alla andras journaler så då kan man ju lika gärna skaffa en egen.

Ursprungligen postat av thatkrillesshow

Känns riktigt bra just nu, så det kan du räkna med att det blir

Lycka till!

[EMNO]

Bengt

Då har jag precis klarat av ett litet bänkpass. Kändes bra och jag kunde köra hyfsat tungt utan smärtor i armbågen. Har tappat en hel del i explosivitet men har passat på att köra strikt med stopp och utan att lätta på häcken så förhoppningsvis ska rehabträningen föra något gott med sig. Hade tänkt cykla en runda efter träningen men struntade i det och sitter nu här i solen och zippar på en hemblandad gainer.

Bänk m stopp 6x20 5x50 5x60 5x70 3x80 5x2x90

Hantelpress snedbänk 4x8x20

Liggande tricepspress m skivstång 4x8x30

Axlar i maskin 4x8x30

Pushdowns 4x8x40

Sneda situps 2x20 på varje sida

Stretch

[EMNO]

Här kommer spezialerecept på extra fet gainer:

1 Banan

1 dl Bär (mango och hallon idag)

1 dl Protein utan smak

1 dl Havregryn

1 dl Grädde

3 dl mjölk

Blanda allt i lämplig behållare. Kör med mixer. Smakar meget pent.

[EMNO]

http://open.spotify.com/user/karbunk...O3UqTsDl4DGF7U

Ska bara prova och se om det funkar att lägga upp en låtlista.

[EMNO]

Mark

Uppvärmning på cykel 2.5 minuter. Borde suttit där längre och trampat men blev så exalterad av att Kurash skulle köra med tröja att jag var tvungen att sluta.

Sumomark 5x60 5x90 5x120 3x140 3x1x160

Rodd i hiss 4x8x70

Tryndrag á la BeefBert 3x8x30

Chins 3x5xkv

Ryggresningar 3x10xkv

Få övningar ändå tog passet dryga timmen. Mycket snack är ju trevligt.

[Kurash]

Måste säga att din sumoform är finare än de flestas. Gamla leder behöver tydligen inte vara stela!

[EMNO]

Tack! Gammal man gör så gott han kan...

[eleni]

Bra flåsat i marken!