Lindeborg mot DC2012 i AF!

[RLinde]

Tja alla tränande personer där ute! Nu är det även dags för mig att börja föra journal, få lite koll på passen och få respons från andra! Steg in i gymmet första gången för lite mer än 2½ år sedan, just nu är jag en kille på 19 vårar, fyller 20 i sommar (91:a). Intresset för styrketräning har ökat successivt och nu är jag helt fast och det är tävla som gäller, ingen tvekan!

Mål:
Till en början tävla i Athletic Fitness på Decembercupen 2012!

Stats:
Bänk: 1x120kg
Knäböj: 2x110kg
Mark: 1x170kg
Chins: 28st
Dips: x (har lyckats bränna av 41st, dock i för högt tempo, bra djup men dåliga utlåsningar så låter det stå ett x på dips)
Rodd - 1min: 345m

Just nu ser träningen ut som följer:
Dag1: Bröst + triceps (Bänkpress)
Dag2: Rygg + biceps (Chins)
Dag3: Axlar + triceps (Dips)
Dag4: Ben (Böj)
Dag5: Vila
(Ligger lågt i nuläget med rodden, kommer lägga in det senare!)

Fullt ös med träningen nu, var nyligen i Turkiet en vecka och slappa och hade det bra, så nu är det full fart med nyladdad energi och motivationen är på topp! Kommer bli en grym sommar med mycket träning!

Nu kör vi!

[RLinde]

Dagens pass: Bröst + triceps

Bänkpress
8*90kg
6*90kg
6*85kg
7*85kg
6*85kg

(Inte helt nöjd, hade inte det där extra trycket i bänken idag)

Lut. Hantelpress
8*30kg
6*32kg
5*32kg
8*30kg
8*30kg

Lut. Flyes i cable
8*20kg
8*20kg
8*15kg
8*15kg

Skullcrusher
6*35kg
6*35kg
7*30kg
7*30kg

+ några negativa reps på de två siste seten

Pushdown
8*55kg
8*60kg
8*60kg
8*60kg

Bra pass men inte helt nöjd i bänken och skullcrusher var tung idag. Svetten nu för tiden är inte dålig, väldigt högt tempo på dagens pass, kunde nästan pressa ut svett från linnet efteråt...

Efteråt väntade en matlåda fylld med tonfisk, ris + broccoli och med detta dracks det EAA, behövdes!

[RLinde]

Passar på att ladda upp en formbild från februari tidigare i år.



Om en stund är det dags att dra sig mot gymmet för ett Rygg och biceps-pass! Åt frukost för en stund sedan som bestod av 3 ägg, havregrynsgröt, macka + mjölk och lunchlådan är fixad!

[RLinde]

Dagens pass: Rygg + Bicep

Chins
10*15kg
10*15kg
10*12,5kg
8*12,5kg
9*12,5kg

Skriver endast de repsen hakan är över/parallell med räcket, gjorde 10 reps på alla m. hjälp

Bred Lågrodd
8*85kg
8*90kg
8*90kg
8*90kg

+ supersetades med dragonflags

Hantelrodd
8*40kg
8*40kg
8*40kg
8*40kg

+ supersetades med Bålrot.

Högrodd (max brett)
8*45kg
8*45kg
8*45kg

Försökte finna bra kontakt, gick helt ok

+ supersetades med Shrugs

Omvända flyes i cc
8*20kg
8*20kg
8*20kg
8*20kg

Hantelcurl
10*17kg
10*17kg
10*17kg
10*17kg

Var inställd på 8reppare, men 10orna gick ju!

+ två andra bicepsövningar

Helt slut efter passet, ryggen fick jobba ordentligt idag, det var högt tempo igenom hela passet!

[RLinde]

Dagens pass: Axlar + triceps

Dips
15*10kg
12*10kg
12*10kg
10*10kg
9*10kg

Bra djup och ordentliga utlåsningar, långsamt tempo som gjorde att reps-antalet blev lidande. Kände av brösten sen förrigår...

Militärpress
8*40kg
8*40kg
7*45kg
5*45kg

Milisarna är inte min grej.... Men det är bara att kriga på med dem

Ligg. tricepsextention superset Hantellyft åt sidan
8*35kg
8*35kg
8*35kg
8*35kg

8*12kg
8*12kg
8*12kg
8*12kg

Bra kontakt på båda övningarna!

Pushdown superset Cablelyft åt sidan
8*60kg
8*60kg
8*60kg
8*60kg

8*20kg
8*20kg
8*20kg
8*20kg

Slitigt!

Grymt pass, kommer troligtvis ändra ordning på pass 3 och 4, känner av brösten i dipsen så en extra dag vila för att prestera bättre i dipsen blir det nog!

Dags att ladda inför morgondagens benpass men först en skön söndagskväll!

[RLinde]

Dagens pass: Ben

Knäböj
8*80kg
8*80kg
8*80kg
8*80kg
8*80kg

Grymt roligt att böja nu! Kör ATG-böjar och tekniken börjar sitta så nu är det bara att fortsätta nöta och sikta mot nya vikter!

Marklyft
5*120kg
5*140kg
5*150kg
5*140kg

Benen blev allt stummare och stummare, men det gick bra

Benspark
10*90kg
8*90kg
8*90kg

+ ett set enbens-benspark

Framsida kändes ganska fräscha för att vara efter böjen och marken... strikta set blev det iaf

Ligg. Lårcurl
8*40kg
8*45kg
8*45kg

Bra kontakt i baksida

Riktigt roligt pass! Inte så många set men med bra kontakt och slit så tog det väldigt bra!

[Sundqvist]

Kul med journal! Kommer garanterat följas! kör hårt!

[RLinde]

Ursprungligen postat av Sundqvist

Kul med journal! Kommer garanterat följas! kör hårt!

Roligt! I will, detsamma du!

Inge styrketräning idag, så laddar inför morgondagens bröst och triceps-pass! Sjukt taggad redan!

[RLinde]

Dagens-pass: Bröst + triceps

Hade precis innan varit och köpt ett par wrist wraps, det blev better bodies denna gång efter att jag nyligen tappade/glömde/missa (vet inte hur jag blev av med dem...) mina förra. De nya satt riktigt skönt!

Bänkpress
6*90kg
6*90kg
6*90kg
6*90kg
6*90kg

Så jävla gött att klara alla 6orna själv!

Smalbänk
6*60kg
6*60kg
6*60kg
6*60kg

Likaså här skönt att klara alla själv, dock var sista repset på de två sista setet riktigt mariga

Lut. Hantelpress
6*27kg
6*27kg
6*30kg
6*30kg

Gick väldigt lätt, borde kört minst med 30kg direkt

Lut. Cableflyes
12*15kg
12*15kg
12*15kg
12*15kg

Bra kontakt

Pushdown
12*60kg
8*70kg
8*70kg
12*60kg

+ avsluta med 3 set enarms-pushdown

Galet tryck i triceps efter det sista setet

Grymt nöjd med passet, kunde kört lite tyngre i hantelpressarna men resten var riktigt bra!

[ThisIsTheOne]

Lycka till med satsningen! Jag följer.

[RLinde]

Ursprungligen postat av ThisIsTheOne

Lycka till med satsningen! Jag följer.

Tack så mycket! Roligt att höra!

[Remas]

Stark och bra form!
Kommer nog gå riktigt bra för dig i AF! Ska verkligen följa detta, lycka till!!

[RLinde]

Ursprungligen postat av Remas

Stark och bra form!
Kommer nog gå riktigt bra för dig i AF! Ska verkligen följa detta, lycka till!!

Tack så mycket! Ska försöka knäppa några nya dagsforms-bilder snart! tack detsamma, kör hårt!

[RLinde]

Dagens pass: Axlar + biceps

Blev lite ändringar i planeringen då vilodagen blev igår och inte idag så igår var det egentligen axlar + triceps och först imorgon Bröst + triceps, så ändrade om och körde lättare axlar idag + biceps

Dips
3 set
körde lättare, teknikträning, men kände mig sliten i bröst och triceps direkt

Sitt. Hantelpress
12*20kg
12*22kg
12*22kg

Hantellyft åt sidan
12*8kg
12*10kg
12*10kg
12*10kg
12*10kg

+ 4 set hantellyft framåt

Stångcurl
12*30kg
12*35kg
12*30kg
12*30kg

De två sista seten kördes mot vägg

Hantelcurl
12*14kg
12*14kg

+ 3 set hammercurl

Blev ingen bra start när jag kände mig sliten i bröst och triceps, av någon konstig anledning. Men bra kontakt i biceps resten av passet och än mer taggad för bröst och triceps imorgon, ge tillbaks och ge dem ordentligt med stryk!

[Sundqvist]

Fina bänkar!