Lindeborg mot DC2012 i AF!

[RLinde]

Ursprungligen postat av apnisse

Starka dips, bra djup också! Har du något pb på KV?

Tack! Kör mycket viktade dips just nu, har tyvärr dålig koll på kv! Kanske blir kv nästa dips-pass då smäller det, förhoppninsgvis!

Dagens pass: Bröst + triceps

Bänkpress
8*85kg
8*85kg
6*85kg +2 m hjälp
7*80kg +1 m hjälp
7*80kg +1 m hjälp

Bänken känns lite knäckig just nu :/ men det är bara att bita ihop! Kriga!

Cablecross
13set sammanlagt, 5 + 4 set från övre, 4 set från nedre

Letade efter kontakt hela tiden

Pushdown
8*60kg
8*70kg
8*70kg
8*65kg

+ 2set pushdown m rep

Blev ett kortare pass idag, behövde dra iväg men hann iaf ta en spegel-bild efter duschen innan det var dags att bege sig iväg



Har aldirg vägt så mycket som jag väger just nu, helt okej form för den vikten, eller?

[RLinde]

Dagens pass: Rygg + biceps

Chins
14*10kg
11*10kg
11*10kg
9*10kg
10*10kg

Har första setet på film, slänger nog upp det senare idag

Latsdrag
8*70kg +6 m hjälp
8*80kg +6 m hjälp
6*80kg +4 m hjälp
6*80kg +4 m hjälp

Byggar-stil där varje set avslutades med forced-reps

Lut. Rodd
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg

+ superset med sitt. vadpress

Lite specialare med rodd i ställning samtidigt som man låg på en lutad bänk

Stångcurl
8*40kg
6*40kg
Myo-reps
30kg*12, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 2

Avslutade passet med lite mer biceps i form av scottcurl och hantelcurls, gav ett bra tryck! Polarn behövde komma iväg så det var bra tempo genom hela passet!

[RLinde]

Film på ett set av dagens chins!



Nu är det dags för middag, det bjuds på en halv kyckling och baguette! Mums!

[RLinde]

Dagens pass: Ben

Sååå jäkla jobbig start, värmde upp med kv-böjar och bensparkar för att sedan känna på i böjen... Sved till i knät, fortsatte värma i kv-böjar, testa igen i böjen, uppvärmningsvikt, kände fortfarande av det var riktigt sugen på böj idag men det var bara att fokusera om och planera om passet...

Benpress
12*130kg
12*170kg
12*200kg
12*220kg
12*220kg
8*250kg
8*300kg
15*130kg

Körde smalstans mellan bena, kändes bra i knät så det var skönt, brändes förövrigt riktigt bra. De tre sista repsen på 300 var inte lika djupa som de innan men de tog bra!

Benspark
10*70kg
8*90kg
8*90kg
8*90kg
8*90kg

Raka marklyft
8*60kg
8*60kg
8*60kg
8*60kg

Var endast ute efter kontakt, lyckades bra idag

Ligg. Lårcurl
8*50kg
8*50kg

+ Träna sedan på human-flags, svinga upp för att hålla emot
+ 2set dragonflags, klarade 3 reps följt av 2 reps, snygga på rad
+ 4set, allt i samma veva, toe to bar + crunches + plankan

Avsluta passet med att testa på muscle-ups i chins-ställningen, inte de finaste men klarade av två på raken :P

Helt ok pass trots att starten var mindre rolig

[RLinde]

Dagens pass: Axlar + triceps

Dips
Teknik-träna idag på kv, körde 4set, gick helt ok men ska fokusera några pass framöver på att få till kv-dipsen så som jag vill

Militärpress
7*50kg +1 m hjälp
5*50kg +3 m hjälp
8*45kg
8*45kg

Vad gött, kom på först efter 1a setet att jag har varit långt ifrån att högreppa på 50kg men nu klara jag 7 själv, tror jag gjort runt 2-3 st tidigare, och det var inte långt ifrån att 8an åkte upp också, nice!

Sitt. Militärpress i smith
8*55kg
körde sedan bakom huvudet:
8*45kg
8*45kg
8*45kg

Sitt. Hantelpress utan ryggstöd
8*14kg
8*17kg
8*20kg
8*22kg

Jahapp vad lätt dessa kändes då

Ligg. tricepsext. i cable
8*50kg
8*50kg
8*55kg
8*55kg
8*50kg

+ superset med Cablelyft åt sidan

Gryyyym kontakt, de sköna med att köra de ligg. tricepsext. i cable var kraften från vikten genom hela rörelsen

Pushdown
8*60kg
8*60kg

+ superset med enarms-pushdown

Riktigt grymt pass, allt flöt på och kontakten var tokbra i både axlar och triceps! I och med detta är 8-reps perioden över...
Nu vankas det snart middag och sen får vi se vad morgondagen bjuder på i träningsväg...

[RLinde]

Dagens pass: Backträning
Inge gym idag, men gav mig på backträning!
Körde i en backe som var ca 80 meter lång, varierande lutning, börja med runt 40 grader, sen ett parti med lite mer lutning för att sedan plana ut mot 40 grader igen de sista 10 meter. Jag körde på MAX varje intervall.

Intervall 1 - 80m
Kändes lätt, flög upp
~25sek vila

Intervall 2 - 80m
Fortfarande stabilt
~25sek vila

Intervall 3 - 80m
Börja ta emot men kändes bra
~25sek vila

Intervall 4 - 80m
Nu börja det bita i låren ordentligt
~25sek vila

Intervall 5 - 80m
Efter ca 60m, inte nådigt
~25sek vila

Intervall 6 - 80m
Härda, tog emot bra mycket!
~25sek vila

Intervall 7 - 80m
Vaa slitet, vilja vilja vilja...!
~25sek vila

Intervall 8 - 80m
Kom knappt ner, kunde inte röra mig, låren och rumpan...

Fifaaan vad det bet i låren och rumpan, var sånt tryck så att efter sista intervallen upp kom jag knappt ner, kunde inte stå eller röra mig... ouuuf! Riktigt skönt att ha slutfört det nu och underkroppen fick sig en rejäl omgång, minst sagt!

[RLinde]

Nu är 12-reps perioden tillbaks igen!

Dagens pass: Bröst + triceps

Bänkpress
12*75kg
12*75kg
12*75kg
12*75kg
12*75kg

Nice! Klara hela serien själv denna gång, jämfört med förra 12-reps passet, se sida 2, dessutom gick alla upp lätt idag! den första perioden måste ha gett lite styrka iaf

Lut. Bänkpress i smith
12*65kg
12*65kg
12*65kg
12*65kg

Körde kortare ROM, utan utlåsningar, fick en del hjälp upp, speciellt de två sista seten!

Lut. Cableflyes
12*17,5kg
12*17,5kg
12*17,5kg
12*17,5kg

Kort vila mellan seten, bet bra!

Smala hantelpressar, parallellt grepp
4 set
Första gången jag testa denna, ist för smalbänk.

Ligg. tricepsext. i cable
10*55kg
12*50kg
12*50kg
12*50kg

+ superset hantellyft åt sidan

Pushdown
12*60kg
12*60kg
12*60kg
12*60kg

Avsluta passet med 3set negativa enarms-pushdown

Som sagt, åter tillbaks på 12-reppare, idag kändes det riktigt bra speciellt om man jämför med då man började med 12-repparna förra omgången! Får man se om det gett någon utdelning på något annat än bänken. Men efter den här starten så känns det bra!

[RLinde]

Dagens pass: Rygg + biceps

Chins
21*kv
16*kv
13*kv
16*kv
4*20kg + 6*kv

Fokus på kv, testa olika tempo på seten, men fullt utsträck och sen målet att hakan var över, vissa av de sista repsen i seten kan ha varit parallellt/lite under. Ett sista dropset, men att köra viktade chins efter att nött kv gick inge vidare, likaså när man droppa till kv efter så gick det inge vidare för den delen heller haha...

Stångrodd
12*70kg
12*70kg
12*70kg
12*70kg

Här märker man hur jobbigt det är med 12 reppare... Slitigt!

Latsdrag
12*70kg
12*70kg
12*60kg
12*55kg

Var helt slut, hade inget att ge men slutförde det iaf!

Baksida axlar, cable + Shrugs + Hammercurl i cable
4 set

Skön triset, rulla på utan vila alls mellan själva trisets seten

Stångcurl
Myo-reps:
35kg*9, 3, 3, 3, 2
Intervall-curls:
25kg*5, 5, 5, 5, 5, 5

Först ett set med myo-reps, sen körde jag och brorsan intervaller, han körde 3-5 reps sen körde jag direkt efter sen mata vi bara på

Lut. Ligg. stångcurl
12*20kg
12*20kg
12*20kg
12*17,5kg

+ superset Hammercurl i cable

Första gången jag körde den typen av stångcurl, man ligger helt enkelt på en lutad bänk med armarna rakt ner

Hantelcurl
12*14kg
12*14kg
12*14kg

Grymt skön avslutning, lite lättare vikter men jäkligt bra kontakt!

Ryggen slet ordentligt idag, riktigt bra kontakt-pass som syntes också Inga värsting vikter men helt klart nöjd med passet!

[Niwah]

Grymma pass rakt igenom och fin formbild! Speciellt imponerande chins tycker jag

[RLinde]

Ursprungligen postat av Niwah

Grymma pass rakt igenom och fin formbild! Speciellt imponerande chins tycker jag

Stabil period just nu så generellt sett går de flesta passen bra! tackar!
Jobbar hårt med chinsen, gäller att bli än bättre inför AF i framtiden

Passar på att bjuda på en bild på kvällens middag, smaka riktigt bra!
Kycklingfile med ris och sallad med bl.a. feta-ost och matvete och till blev det fanta zero!



Snart är det dags för ett kvällsmål och innan man lägger sig lite senare en kvällsshake, mjölk med kasein!

[RLinde]

Dagens pass: Ben

Knäböj
12*80kg
12*80kg
12*80kg
12*80kg
14*80kg

Knät kändes av, men inte lika illa som förra gången, ökade därför inte vikten sen senast, utan fokusera på tekniken istället. 12or är mentalt jobbigt...!

Benpress
12*160kg
12*190kg
12*190kg
12*190kg

Smal stans mellan fötterna, bet bra på framsida! Körde riktigt fina med kontakt

Ligg. Lårcurl
12*40kg
12*40kg
12*40kg
12*40kg

+ superset utåt abduktion i cable

Lårcurlens kändes lätta, bet bra på baksidan

Raka Marklyft
12*60kg
12*60kg
12*60kg
12*60kg

+ superset stående vadpress

Utan utlåsningar i toppen i rak-marken

Benspark
12*65kg
12*65kg
12*65kg

+ superset sitt. vadpress

Bara att kriga i böjen, tänka på tekniken och förhoppningsvis kommer det bli riktigt bra snart! Benen kändes förvånansvärt bra när passet väl var över, men nu när jag kommit hem fi faaaaan vad det känns, helt sjukt hur det ilar i dem när jag sitter ner!! Kvällen bjuder troligtvis på en utekväll, det blir ingen alkohol utan allt dansande får ta bort trycket i benen

[RLinde]

Gårdagens pass: Axlar + triceps

Dips
2 set kv-teknik
1 set Myo-reps

Fortsättning med teknik, lite stressigt med tid idag så blev 2 set med teknik sen tredje fokus med teknik fast körde ändå myo-reps för att mörda axlarna lite

Militärpress
12*40kg
10*40kg +2 m hjälp
12*40kg

Kort vila, märktes i set 2, blev längre vila inför 3de och de gav ju resultat

Sitt. Hantelpress
12*22kg
12*22kg
12*22kg

Ligg. Tricepsext. i cable
12*50kg
12*50kg
12*50kg
12*50kg
12*45kg

+ superset Hantellyft åt sidan 4x12*12kg

Mata bara på, ytterst kort vila mellan superseten ~20sek

Pushdown
12*60kg
12*60kg
12*60kg
12*50kg

+ superset Cablelyft åt sidan 4x12*12,5kg

Galet intensivt, smacka bara på med seten, från övning till övning! Men trots detta bra pass! Lite synd i militärpressen men dipsen tog så pass bra att det var värt det efter passet begav jag mig mot kräftskiva, därav det stressiga passet, det bjöds på mycket mat och kräftor, 5-kamp och trevligt sällskap! Idag är det vila som gäller men imorgon är det på't igen!!!

[RLinde]

Dagens pass: Bröst + triceps

Bänkpress
12*77,5kg
12*77,5kg
12*77,5kg
11*77,5kg +1 m hjälp, hade ~10cm kvar, men det ville sig inte... GAH!
11*77,5kg +1 m hjälp

Var så nära i 4de setet, men det ville sig inte...! Men i det femte fanns det inte mycket i sista repen

Lut. Hantelpress
12*27kg
12*27kg
12*27kg
12*27kg

Avsluta sista setet med en dropset

Cable-cross over
från övre: 3x12*22,5kg
från undre: 3x12*17,5kg

+ superset med Hantelflyes 6x12*12kg

Smal Hantelpress
12*22kg
12*22kg
12*22kg

Andra gången som jag kör denna, man får till riktigt bra ROM på denna då man kommer djupt med hantlarna

Ligg. tricepsext. i cable
12*50kg
12*50kg
12*50kg
12*45kg

Körde lite lätta hantellyft åt sidan mellan seten

Pushdown
12*60kg
12*60kg
12*60kg

+ 3set enarms-pushdown
+ avsluta med lite mage

[ThisIsTheOne]

Ser bra ut som vanligt!

Hur pass morgonpigg är du? Ska ev. köra ett pass på Friskis Sveavägen strax efter kl 7 nu i veckan.

[Sundqvist]

Riktigt bra bänkar! Jävligt stark!