|
Lindeborg mot DC2012 i AF!
Tja alla tränande personer där ute! Nu är det även dags för mig att börja föra journal, få lite koll på passen och få respons från andra! Steg in i gymmet första gången för lite mer än 2½ år sedan, just nu är jag en kille på 19 vårar, fyller 20 i sommar (91:a). Intresset för styrketräning har ökat successivt och nu är jag helt fast och det är tävla som gäller, ingen tvekan! :)
Mål: Till en början tävla i Athletic Fitness på Decembercupen 2012! Stats: Bänk: 1x120kg Knäböj: 2x110kg Mark: 1x170kg Chins: 28st Dips: x (har lyckats bränna av 41st, dock i för högt tempo, bra djup men dåliga utlåsningar så låter det stå ett x på dips) Rodd - 1min: 345m Just nu ser träningen ut som följer: Dag1: Bröst + triceps (Bänkpress) Dag2: Rygg + biceps (Chins) Dag3: Axlar + triceps (Dips) Dag4: Ben (Böj) Dag5: Vila (Ligger lågt i nuläget med rodden, kommer lägga in det senare!) Fullt ös med träningen nu, var nyligen i Turkiet en vecka och slappa och hade det bra, så nu är det full fart med nyladdad energi och motivationen är på topp! Kommer bli en grym sommar med mycket träning! Nu kör vi! :D |
Dagens pass: Bröst + triceps
Bänkpress 8*90kg 6*90kg 6*85kg 7*85kg 6*85kg (Inte helt nöjd, hade inte det där extra trycket i bänken idag) Lut. Hantelpress 8*30kg 6*32kg 5*32kg 8*30kg 8*30kg Lut. Flyes i cable 8*20kg 8*20kg 8*15kg 8*15kg Skullcrusher 6*35kg 6*35kg 7*30kg 7*30kg + några negativa reps på de två siste seten Pushdown 8*55kg 8*60kg 8*60kg 8*60kg Bra pass men inte helt nöjd i bänken och skullcrusher var tung idag. Svetten nu för tiden är inte dålig, väldigt högt tempo på dagens pass, kunde nästan pressa ut svett från linnet efteråt... Efteråt väntade en matlåda fylld med tonfisk, ris + broccoli och med detta dracks det EAA, behövdes! :) |
Passar på att ladda upp en formbild från februari tidigare i år.
http://data.fuskbugg.se/skalman02/4e...b2011-form.jpg Om en stund är det dags att dra sig mot gymmet för ett Rygg och biceps-pass! :hbang:Åt frukost för en stund sedan som bestod av 3 ägg, havregrynsgröt, macka + mjölk och lunchlådan är fixad! |
Dagens pass: Rygg + Bicep
Chins 10*15kg 10*15kg 10*12,5kg 8*12,5kg 9*12,5kg Skriver endast de repsen hakan är över/parallell med räcket, gjorde 10 reps på alla m. hjälp Bred Lågrodd 8*85kg 8*90kg 8*90kg 8*90kg + supersetades med dragonflags Hantelrodd 8*40kg 8*40kg 8*40kg 8*40kg + supersetades med Bålrot. Högrodd (max brett) 8*45kg 8*45kg 8*45kg Försökte finna bra kontakt, gick helt ok + supersetades med Shrugs Omvända flyes i cc 8*20kg 8*20kg 8*20kg 8*20kg Hantelcurl 10*17kg 10*17kg 10*17kg 10*17kg Var inställd på 8reppare, men 10orna gick ju! + två andra bicepsövningar Helt slut efter passet, ryggen fick jobba ordentligt idag, det var högt tempo igenom hela passet! |
Dagens pass: Axlar + triceps
Dips 15*10kg 12*10kg 12*10kg 10*10kg 9*10kg Bra djup och ordentliga utlåsningar, långsamt tempo som gjorde att reps-antalet blev lidande. Kände av brösten sen förrigår... Militärpress 8*40kg 8*40kg 7*45kg 5*45kg Milisarna är inte min grej.... Men det är bara att kriga på med dem Ligg. tricepsextention superset Hantellyft åt sidan 8*35kg 8*35kg 8*35kg 8*35kg 8*12kg 8*12kg 8*12kg 8*12kg Bra kontakt på båda övningarna! Pushdown superset Cablelyft åt sidan 8*60kg 8*60kg 8*60kg 8*60kg 8*20kg 8*20kg 8*20kg 8*20kg Slitigt! Grymt pass, kommer troligtvis ändra ordning på pass 3 och 4, känner av brösten i dipsen så en extra dag vila för att prestera bättre i dipsen blir det nog! Dags att ladda inför morgondagens benpass *flex* men först en skön söndagskväll! :) |
Dagens pass: Ben
Knäböj 8*80kg 8*80kg 8*80kg 8*80kg 8*80kg Grymt roligt att böja nu! Kör ATG-böjar och tekniken börjar sitta så nu är det bara att fortsätta nöta och sikta mot nya vikter! :hbang: Marklyft 5*120kg 5*140kg 5*150kg 5*140kg Benen blev allt stummare och stummare, men det gick bra Benspark 10*90kg 8*90kg 8*90kg + ett set enbens-benspark Framsida kändes ganska fräscha för att vara efter böjen och marken... strikta set blev det iaf Ligg. Lårcurl 8*40kg 8*45kg 8*45kg Bra kontakt i baksida Riktigt roligt pass! Inte så många set men med bra kontakt och slit så tog det väldigt bra! |
Kul med journal! Kommer garanterat följas! kör hårt!
|
Citat:
Inge styrketräning idag, så laddar inför morgondagens bröst och triceps-pass! Sjukt taggad redan! |
Dagens-pass: Bröst + triceps
Hade precis innan varit och köpt ett par wrist wraps, det blev better bodies denna gång efter att jag nyligen tappade/glömde/missa (vet inte hur jag blev av med dem...) mina förra. De nya satt riktigt skönt! Bänkpress 6*90kg 6*90kg 6*90kg 6*90kg 6*90kg Så jävla gött att klara alla 6orna själv! Smalbänk 6*60kg 6*60kg 6*60kg 6*60kg Likaså här skönt att klara alla själv, dock var sista repset på de två sista setet riktigt mariga Lut. Hantelpress 6*27kg 6*27kg 6*30kg 6*30kg Gick väldigt lätt, borde kört minst med 30kg direkt Lut. Cableflyes 12*15kg 12*15kg 12*15kg 12*15kg Bra kontakt Pushdown 12*60kg 8*70kg 8*70kg 12*60kg + avsluta med 3 set enarms-pushdown Galet tryck i triceps efter det sista setet*flex* Grymt nöjd med passet, kunde kört lite tyngre i hantelpressarna men resten var riktigt bra! :D |
Lycka till med satsningen! Jag följer. :)
|
Citat:
|
Dagens pass: Rygg + biceps
Chins 6*20kg 4*30kg 3*30kg 4*25kg 4*25kg Första setet kändes huuuuur lätt som helst, sen blev det desto tyngre Stångrodd 6*80kg 6*80kg 6*80kg 6*80kg 6*80kg Fick slita på alla seten, skönt! Bred Högrodd 6*60kg 6*60kg 6*60kg 6*60kg + superset Shrugs Stångcurl 6*40kg 6*40kg 5*40kg 5*40kg 5*40kg Bra kontakt i biccarna! Hantelcurl 8*16kg 8*16kg 8*16kg Körde även en specialcirkel i passet, där underarmar och baksida axlar inkluderas, 3övningar i rad - 3 set! Grymt pass, nästa rygg-pass äre dags att högreppa chins utan vikt, får vi se vad denna period har gett på högrepsfronten! |
Nu är man tillbaks i Sthlm igen efter en helg på landstället, men hann tidigt i fredags beta av ett ben-pass som gick riktigt bra! Så det blev vila lördag och söndag.
Matade i fredags igenom 5 set knäböj och 3 set marklyft följt av benspark och lårcurl innan det var dags att dra iväg! Dagens pass: Bröst + triceps Nu är det 12reppare som gäller ett tag framöver, det tar riktigt ordentligt och det märktes idag! Bänkpress 12*60kg 12*70kg 12*70kg 9*80kg + 3 m hjälp 11*70kg + 1 m hjälp Lut. Bänkpress 12*40kg + gummiband 12*40kg + gummiband 12*40kg + gummiband 12*40kg + gummiband Peck-deck 12*54kg 12*61kg 12*61kg 12*54kg Smalbänk 12*40kg 12*50kg 9*50kg + 3 m hjälp 10*50kg + 2 m hjälp + avsluta passet med 4 set pushdown m stång och 3 set pushdown m rep MAAAAAAAT Precis innan man åkte hem var man inne och handla lite mat för veckan, blev x antal liter mjölk, massa ägg och kött, hemma väntade redan kyckling och tonfisk på en, känns stabilt! *flex* |
12/7 - Rygg + biceps
Chins 25*kv 20*kv 12*kv 11*kv 11*kv Pull-ups 12*10kg 9*10kg + 3 m hjälp 8*10kg + 4 m hjälp Stångrodd 12*60kg 12*60kg 12*60kg 12*60kg 12*60kg Omvända flyes i cable 12*15kg 12*15kg 12*15kg 12*15kg Stångcurl 12*30kg 12*30kg 12*30kg 12*30kg 12*30kg Hantelcurl 12*12kg 12*12kg 12*12kg + 2 set hammercurl + 2 set maskin bicepscurl Fifan vad det kändes i ryggen, biceps och underarmarna redan efter chinsen och då hade man en lååång väg kvar på passet med 12reppare dessutom haha *spy* Lite besviken på första setet chins... *gah!* men kontakten i kroppen var grym så det kompensera det, men nu blir det oftare chins utan någon extra vikt! Allt för att få bättre uthållighet. Hel nöjd med passet annars! :D |
13/7 - Ben
Knäböj 12*80kg 12*80kg 12*80kg 12*80kg 12*80kg 12*80kg vad skönt det var när man hade klarat av den serien, körde senast 8or på 80 och 5 set...! Benpress 12*130kg 12*130kg 12*130kg 12*130kg + superetades med Boxjumps - 12reppare Benen var total-stumma när jag skulle köra boxjumpsen... sluta med en fin "liten" skada också, skrapa upp stort sår på framsida smalben, var vitt där under så vet inte om det var något ben eller benhinna...*screwy* Raka marklyft 12*60kg 12*60kg 12*60kg Var så slut så det blev bara 3 set, kroppen var helt skakis! + 3 set benspark och 2 set lårcurl Grymt pass, men så sjukt jobbigt, böjen var nice! Men kroppen var ju inte rolig att handskas med sen! |
| Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:54. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)