Lindeborg mot DC2012 i AF!

[RLinde]

Dagens pass: Rygg + biceps

Chins
10*15kg
10*15kg
9*15kg
8*15kg
8*15kg
22*kv

Chinsen kändes tunga idag, men lite krig så fick man upp några åtminstone

Pull-ups
8*10kg
6*10kg

Kräma ut det sista...!

T-bar (endast viktskivorna)
10*35kg
10*55kg
10*55kg
10*55kg

+ superset Dragonflags

Bra kontakt i övre ryggen

Rodd m. rep
3 set, supersetades med Toe to bar

Face-pulls
3 set, supersetades med statiska hängande benlyft

Shrughs - Baksida axlar, hantlar
4x10*34kg - 4x10*6kg

Stångcurl
12*30kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg

+ supersetades med hammercurls

Inget märkvärdigt pass, men bra kontakt over-all!

[RLinde]

Gårdagens pass (23/7): Ben

Knäböj
10*85kg
10*85kg
10*85kg
10*85kg
10*85kg

V-Hacksquat
10*40
10*40
10*45
10*45

(Maskin, vet inte vad det är för typ av vikter, så anger endast markeringen på plattorna)

+ superset vadpress i benpress

Ligg. Lårcurl
10*45kg
10*45kg
10*45kg

+ superset sitt. vadpress

Sitt. Lårcurl
10*50kg
10*50kg
10*50kg

+ superset sitt. vadpress

Böjen går stabilt uppåt, fortsätter att öka stabilt pass efter pass just nu!
Idag är det axlar och triceps som gäller, det är bara att ladda ordentligt!

[JojjeG]

Det tar sig här! Hur länge har du tränat? Lycka till, verkar bli fler och fler som satsar på AF här, kul!

[RLinde]

Ursprungligen postat av JojjeG

Det tar sig här! Hur länge har du tränat? Lycka till, verkar bli fler och fler som satsar på AF här, kul!

Sakta men säkert, byggar-period Klev in i ett gym första gången för ungefär 2,5år sedan, har blivit allt seriösare och seriösare, nu är det tävling som gäller! Ja verkligen, riktigt roligt att fler satsar inom AF! Tack detsamma!

[RLinde]

Dagens pass: Axlar + triceps

Dips
21*kv
10*10kg
10*15kg
10*20kg
9*20kg
8*20kg +2 negativa

De två första seten gick inte alls bra... men +15kg kändes hur lätt som helst så då vare bara att öka till +20kg har varit noggrann med ordentliga utlåsningar på sistone, tidigare har ibland tempot gjort att jag vänder lite för tidigt, but no more!

Militärpress
9*45kg +1 push-press
8*45kg +2 m hjälp
7*45kg +3 m hjälp
10*40kg

Är helt klart på rätt väg när det gäller milisarna nu

Sitt. Hantelpress
10*22kg
10*22kg
8*22kg +2 m hjälp
10*20kg

+ superset Hantellyft åt sidan 4x10*12kg

Lut. Skullcrusher
10*30kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg

+ superset Hantellyft åt sidan 4x10*12kg

Testa lite olika lutningar, men kommer köra liggande hädanefter, bättre tryck, stabilitet och kontakt

+ Avsluta med 4set pushdown

Passet börja inte alls bra men efter det 3de setet i dipsen så kändes det bra, så under resten av passet var det bara att mata på! Milisarna BÖRJAR arta sig som sagt så det är nice, men det är en bit kvar...!

[RLinde]

Står vilodag idag på schemat, MEN... kunde inte hålla mig borta från gymmet då man ändå hade vägarna förbi, så det blev ett blandat pass för imorgon körs det på som vanligt med bröst + triceps!

Marklyft
5*100kg
5*130kg
5*150kg
3*160kg
2*170kg
4*150kg

Kör ju inte mark i ordinarie schema så det var perfekt att lägga in det nu! Det roliga är ju att man ökar i mark trots att man nästintill aldrig tränar det

Benspark
12*100kg
10*100kg
9*100kg

Baksida axlar, cc
12*17,5kg
10*22,5kg
10*22,5kg
10*17,5kg

Stångcurl
10*40kg
10*40kg
15+*30kg
13*30kg

Körde de två sista seten mot en vägg, höll inte räkningen på 3de setet men brorsan sa att det var fler än 15st iaf

Hantelcurl
8*22kg
5*22kg
10*17kg
8*17kg

+ superset Hammercurl

Innan man begav sig hemåt var jag inne i affären och bunkra upp för veckan, blev 7,5 liter mjölk, 20ägg, 5 tonfisk-burkar, flintastek och lite bröd, fanns redan kyckling, fläskkarre, några burkar tonfisk och ris + pasta hemma och lite annat gott som jordnötssmör!

[RLinde]

Dagens pass: Bröst + triceps

Bänkpress
10*80kg
10*85kg
8*85kg +2 m hjälp
9*80kg +1 m hjälp
8*80kg +2 m hjälp

Första två seten gick stabilt men sen gick det utför och jag kunde inte riktigt återhämta mig och fixa 10orna på 80 sen heller... Men bet grymt bra i bröstet iaf så det var nice!

Lut. Hantelpress
10*30kg
10*27kg
10*28kg
10*30kg

Väldigt varierande, då första setet kändes tungt, set 2,3 var väldigt lätta sen gick 4de bra också...

Lut. Cableflyes
10*15kg
10*17,5kg
10*17,5kg
10*20kg
10*20kg

Gryyym kontakt

Skullcrusher
10*30kg
10*30kg
10*30kg
9*35kg +1 negativ
8*35kg +2 negativa

+ superset hantellyft åt sidan

Körde några set för yttersida av axlarna idag också

Pushdown
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg

+ superset pushdown m rep

Långt rep, lätta vikter, full rörelse, det direkt efter pushdown med stång = skön triceps-kontakt!

Vikt-mässigt inget höjdar pass, men kontakten och känslan i kroppen var riktigt bra idag, så det gör det hela till ett bra pass!

[RLinde]

Dagens pass: Rygg + biceps

Chins
15*kv
15*kv
10*kv
8*kv
9*kv
8*kv

Oj vad jag inte fick till en serie jag hade hoppats på, ryggen dog fort idag, hade tänkt köra max 15reps men som minst 10reps, men gick ju åt skogen...

Stångrodd
10*70kg
10*70kg
10*70kg
10*70kg

Stabilt, men inget märkvärdigt

Latsdrag superset Shrugs
10*75kg - 12*100kg
10*75kg - 12*100kg
10*75kg - 12*100kg
10*75kg - 12*100kg

Highrow (maskin)
10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg

+ superset mage

+ 4set Scottcurl superset Toe to bar
+ 3 set Stångcurl

Inget speciellt bra pass, men kroppen kändes smått seg, det kändes av redan under chinsen...! Men massa mat och sömn idag sen så äre dags att slakta benen imorgon!

[RLinde]

Dagens pass: Ben

Knäböj
10*80kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg (Parallella böj)

Utfall
10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg

Inte kört utfall speciellt ofta tidigare, dags att försöka lägga in det lite då och då i benträningen

Benpress
10*150kg
10*180kg
10*180kg
10*180kg

Riktigt stumma ben de sista repsen i set 3+4...

Lårcurl
10*50kg
10*50kg
10*45kg
9*40kg
9*35kg
10*30kg

+ superset sitt. vadpress

Matade bara på, ingen vila förutom gångavståndet mellan övningarna

Benspark
6-10*100-30kg (20-30sek vila)

Körde dropset m vila, 10kg's droppar

Inget märkvärdigt pass gällande vikter men något rätt gjorde jag för benen är väldigt möra just nu, vilket är skönt...

[ThisIsTheOne]

Bra fart här! Kommer du köra någon tävling innan DC 12? Fitness Five t ex.

[RLinde]

Ursprungligen postat av ThisIsTheOne

Bra fart här! Kommer du köra någon tävling innan DC 12? Fitness Five t ex.

Tack, och det kommer det alltid vara! Jag vet faktiskt inte! Tror tyvärr inte det, har all fokus på att bygga så bra med massa som möjligt just nu! Och gällande F5 så är inte styrkan på topp i t.ex. böj, jag har varit dålig på att träna böj tidigare och först nu tycker jag det är roligt och har det som standard i varje benpass, mycket handlade om utebliven teknik som medgav motivationsbrist för böj, men nu är det fullt fart!

[RLinde]

Gårdagens pass (29/7): Axlar + triceps

Dips
10*20kg
9*20kg +1 negativ
8*20kg +2 negativa
9*20kg +1 negativ

Helt ok serie!

Militärpress
10*40kg
10*45kg
9*45kg +1 m hjälp
8*45kg +2 m hjälp
10*40kg

Ökar successivt men fortfarande segt :/

Sitt. Hantelpress
10*22kg
10*22kg
10*24kg
10*22kg

+ 7set triset: Pushdown + Hantellyft åt sidan + Crunches
+ 3 set Skullcrusher + Enarms-pushdown

Inte så mycket att säga om passet, kändes helt ok men inte så mycket mer, varken vikt eller kontakt men det genomfördes och det var inte fy skam

[Niwah]

Vad ligger KV på nu?

[RLinde]

Ursprungligen postat av Niwah

Vad ligger KV på nu?

Morgonvikten ligger runt 81-82 ungefär

Gårdagen var det vilodag från gymmet, kvällen bjöd på trevlig middag med gamla klasskamrater från gymnasiet och senare begav vi oss in mot stan för massa dans. Resultatet från kvällen blev; 3h dans + ingen dricka = grym cardio! svetten rann och benen + fötterna värkte men det var roligt!!

Om en stund är det dags att bege sig mot gymmet, bröst + triceps står på schemat som vanligt efter vilodagarna, matlådan ska fixas och väskan ska packas, then off to the gym!

[RLinde]

Dagens pass: Bröst + triceps

Kan ju bara börja med att säga att passet gick inte alls som man tänkt sig, se nedan...

Bänkpress
8*87,5kg
7*87,5kg +1 m hjälp
7*85kg +1 m hjälp
6*85kg +2 m hjälp
7*82,5kg +1 m hjälp

wtf... Vad hände i bänken fanns inget idag, bröst och triceps kändes inte som om de samarbetade alls och stumma var de dessutom

Lut. Hantelpress
8*30kg
8*32kg
7*32kg +1 m hjälp
8*30kg

Ingen speciell serie direkt, men kändes stabilare än bänken åtminstone

Lut. Cableflyes
8*20kg
8*20kg
8*20kg
8*20kg

+2 set cablecross-over

Smalbänk
8*60kg
8*60kg
7*60kg +1 m hjälp
6*60kg +2 m hjälp

+ superset hantellyft åt sidan

Pushdown
8*70kg
8*70kg
8*70kg
8*70kg

+ superset enarms-pushdown

Kände mig allmänt seg i kroppen idag, märktes direkt i bänken, men för lite sömn inatt och lite för lite mat igår är nog boven i det hela, men det är bara att ta nya tag imorgon!!!