Lindeborg mot DC2012 i AF! - Sidan 2 - Kolozzeum Forum

Remas · 2011-07-14, 12:22

Stark och bra form!
Kommer nog gå riktigt bra för dig i AF! Ska verkligen följa detta, lycka till!!

RLinde · 2011-07-14, 16:48

Citat:

Ursprungligen postat av Remas

Stark och bra form!
Kommer nog gå riktigt bra för dig i AF! Ska verkligen följa detta, lycka till!!

Tack så mycket! Ska försöka knäppa några nya dagsforms-bilder snart!

tack detsamma, kör hårt!

RLinde · 2011-07-15, 19:34

Dagens pass: Axlar + biceps

Blev lite ändringar i planeringen då vilodagen blev igår och inte idag så igår var det egentligen axlar + triceps och först imorgon Bröst + triceps, så ändrade om och körde lättare axlar idag + biceps

Dips
3 set
körde lättare, teknikträning, men kände mig sliten i bröst och triceps direkt

Sitt. Hantelpress
12*20kg
12*22kg
12*22kg

Hantellyft åt sidan
12*8kg
12*10kg
12*10kg
12*10kg
12*10kg

+ 4 set hantellyft framåt

Stångcurl
12*30kg
12*35kg
12*30kg
12*30kg

De två sista seten kördes mot vägg

Hantelcurl
12*14kg
12*14kg

+ 3 set hammercurl

Blev ingen bra start när jag kände mig sliten i bröst och triceps, av någon konstig anledning. Men bra kontakt i biceps resten av passet och än mer taggad för bröst och triceps imorgon, ge tillbaks och ge dem ordentligt med stryk!

ThisIsTheOne · 2011-07-15, 19:39

Citat:

Ursprungligen postat av RLinde

13/7 - Ben

Knäböj
12*80kg
12*80kg
12*80kg
12*80kg
12*80kg
12*80kg

vad skönt det var när man hade klarat av den serien, körde senast 8or på 80 och 5 set...!

Bra serie och bra progression! Så där många reps knäböj är riktigt hemskt, nästan oberoende vilken vikt man har på stången.

RLinde · 2011-07-15, 20:18

Citat:

Ursprungligen postat av ThisIsTheOne

Bra serie och bra progression! Så där många reps knäböj är riktigt hemskt, nästan oberoende vilken vikt man har på stången.

Tack! Ja fasiken vad 12 reppare var och är jobbigt, benen blev bra stumma! Men viljan fanns så det var bara att kriga!

RLinde · 2011-07-16, 20:32

Fifan vad det inte börja bra, en lördag vid 15 tiden kommer man först till ett gym i city - är tydligen stängt lördagar och söndagar, sen beger man sig till nästa gym 5 min bort med tunnelbana, då är det också stängt

då åkte polarns iphone fram och det var bara att söka efter ett gym som hade öppet... Slutade med att man fick åka till söder... Om två dagar öppnar ens "hemma-gym" på Kungsholmen, så jeffla skönt!!!!

Men till passet...

Dagens pass: Bröst + triceps

Bänkpress
12*75kg
12*75kg
11*75kg +1 m hjälp
11*75kg +1 m hjälp
10*75kg +2 m hjälp

Lut. Hantelpress
12*28kg
12*28kg
10*28kg +2 m hjälp
9*28kg +3 m hjälp

+ 4 set flyes i maskin

Skullcrushers
12*35kg
12*35kg
10*35kg +2 negativa
8*35kg +4 negativa

+ 4 set Psuhdown
+ 3 set rep-pushdown superset enarms-pushdown

Känns som om det bränns i bröstet när man precis avslutat 12 repparna i bänkpressen, hjärta dessa 12reppare vad de känns hahah
Mycket stabilare bänkar idag om man jämför med förra passet, soooft

Sundqvist · 2011-07-16, 20:40

Fina bänkar!

RLinde · 2011-07-17, 18:45

Citat:

Ursprungligen postat av Sundqvist

Fina bänkar!

tackar!

Dagens pass: Rygg + biceps
kort om tid innan stängning innebar ett jäkligt intensivt pass med massa supersets och kort vila!

Chins
10*10kg
8*15kg
7*15kg
8*10kg
8*10kg
7*10kg
8*10kg
8*5kg
7*5kg
8*5kg

+ alla seten supersetades med TRX Crunches (5set) och TRX Matrix (5set)

Stångrodd
12*50kg
12*50kg
12*50kg
12*50kg
12*50kg

+ alla seten supersetades med TRX Rodd, brett grepp, bra kontakt i baksida axlar

Inte mycket till vikt på stångrodden men kombinationen av att köra TRX rodden direkt efter gav en otrolig kontakt i hela övre ryggen, smal fattning i stångrodden och överhandsgrepp, brett, i TRX rodden!

Stångcurl
12*30kg
12*30kg
12*30kg

+ supersetades med hammercurls

Svettigt pass, inge fokus alls på vikterna utan galet tempo och grym kontakt! Otroligt tryck i ryggen och underarmarna och avslutningsvis i biccarna

RLinde · 2011-07-18, 18:31

Back in da home-gym

Dagens pass: Ben

Knäböj
12*80kg
12*80kg
12*85kg
12*80kg
12*80kg

+3 set frontböj
+2 set benpress superset "utåtrotation från cable"
+5 set lårcurl superset stående vadpress
+3 set benspark superset sitt. vadpress

Puuuuh vad benen kändes, frontböjen gick inte alls... Var bara att glida ner i benpressen och mata två set där! Men klarade lite mer i böjen idag, ett steg i rätt riktning åtminstone!

RLinde · 2011-07-19, 16:28

Nu har man fått med sig brorsan också, i 1 månad kommer han köra stenhårt alla pass med mig och en polare!

Hoppas han fastnar för det, får se efter en månad helt enkelt!

Dagens pass: Axlar + triceps

Dips
23*kv
12*10kg
11*10kg
9*10kg
8*10kg

Endast strikta, med fullt djup och ordentligt sträck i toppen!

Militärpress
12*40kg
11*40kg +1 push-press
10*40kg +2 push-press
8*40kg +4 m hjälp

Millisarna går segt, men framgång att få upp en 12a, nästan två...

Sitt. Hantelpress
12*22kg
10*22kg +2 m hjälp
9*22kg +3 m hjälp

Hantellyft åt sidan
7x12*10kg

+ 5 set Cablecrunches

Avlsutade passet med triceps:
+4 set Skullcrusher
+4 set Pushdown

Remas · 2011-07-19, 19:59

Sjuka böj du drar till med!
Jag antar att det är en hel del mjölksyra när du ligger och nöter en massa 12or?

RLinde · 2011-07-20, 18:23

Citat:

Ursprungligen postat av Remas

Sjuka böj du drar till med!
Jag antar att det är en hel del mjölksyra när du ligger och nöter en massa 12or?

Ja det är sjukt jobbigt! Känns ordentligt i benen men även i kroppen när man är klar med böjarna, därför inte fronten gick bra förra passet! Det ger bra tryck i underkroppen

Men nu är 12reps-perioden över och 10repparna drar igång imorgon! Laddad!

shadowfire · 2011-07-20, 19:38

Kul med ny journal! Kommer du köra 12-reppare länge? har du planer på att köra en något mer styrkefokuserad period (lågrep), eller håller du dig runt 10-12 enbart?

RLinde · 2011-07-20, 20:28

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

Kul med ny journal! Kommer du köra 12-reppare länge? har du planer på att köra en något mer styrkefokuserad period (lågrep), eller håller du dig runt 10-12 enbart?

Kör i perioder, varje period körs igenom 2 gånger av varje pass, 8 pass sammanlagt, sedan är det nästa period. Som det ser ut nu är varje period; 12reps, 10reps, 8reps, 6reps, som lägst kommer det bli 6or som det ser ut just nu! Tränar 4pass sen vilar 1 dag. Byggar-period!

Vilodag

Vila från gymmet idag, kroppen mår "nog" bra av det men sinnet är inte lika glad

vaderna och baksida lår känns så in i norden, kunde knappt ligga ner utan att det sved, antingen när jag låg på vaderna eller böjde på benen, smärta... Men imorgon ska vaderna piskas igen!
Just nu avslutar och/eller supersetar jag in vader vartannat pass och mage vartannat, har varit dålig på att träna mage men speciellt vaderna så nu blir det ändring på det!

RLinde · 2011-07-21, 16:35

Dagens pass: Bröst + triceps

10reps-perioden drog igång idag!

Bänkpress
10*80kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg

Lut. Hantelpress
10*30kg
9*32kg +1 m hjälp
10*30kg
10*30kg

+ 3set Cablecross

Smalbänk
10*50kg
10*50kg
10*50kg
10*50kg

+ 4set pushdown

Stående vadpress superset Hantellyft åt sidan
7x20*65kg - 7x10*12kg

Bänken kändes lätt idag, grymt tryck och alla 10or gick upp utan problem...

Resten av passet rullade på bra och avslutningsvis kördes lite prio-träning på yttersida axlar + vader, 7 superset blev summan av kardemumman!

Dags att göra klart middagen, på menyn idag står det kyckling med ris och vita bönor och till det blir det mjölk!