95:as jakt mot hockeykarriär och kroppen!

[Larssa11]

Hallå! Jag heter Marcus och är en 16 årig kille från en liten stad i hälsingland. Jag har bestämt mig för att starta en journal för att ha koll på min träning. Anledningen till att jag börjat lyfta skrot och tränat hårdare är för att jag nu efter sommaren tar ett större steg i min ishockeykarriär,genom att börja hockeygymnasium och spela på J18-elit nivå i Sundsvall.


Mina stats och mål
Ålder: 16
Längd: 192 cm
Vikt: 86 kg

Mål efter sommaren 2011
Bänkpress: 110 kg (tar 92.5 nu)
Benböj: 140-150 (gör iaf 4 godkända reps på 110 nu)
Marklyft: 150
Chins: 10 (har problem med chins pga min längd)
Cooper test 3km: 10.30



Schema: Tränar på gymmet 3-4 gånger i veckan och tränar brottning med hockeyn 2 gånger i veckan även individuell springning 2 gånger i veckan.


Har tränat på gym nu i cirka 2.5-3 månader med min 2 år äldre bror. Länk till hans journal här

Dagens pass lördag 4/6 bröst/axlar och ben

Bänpress mm2k vecka 5 pass 9
67.5 x 6
75 x 5
75 x 5
75 x 7 (failure)

Hantelpress
25 x 10
27.5 x 8
32.5 x 3+3
32.5 x 6PB

Frivändning
50 x 8
60 x 6
60 x 6
60 x 6

Axelpress i maskin
40 x 10
50 x 10
60 x 12 PB


Kommentar: Ett ganska kort pass men riktigt skönt ändå. Frivändningen är jag nöjd med då jag inte kört det så mycket men bestämde mig för det idag. MM2k gick väl sådär men kändes inte helt perfekt.

Pressar upp några dagsbilder senare idag

[Larssa11]

Kastar in några dagsbilder

[Larssa11]

Blev ett pass på ett annat gym idag med bror och en kompis till mig. Rätt skönt gym men inte samma nivå som Active enligt mig, så blir inget byte av gym

Blev ett pass med MM2k,tricep,axlar och en avslutande springtur.

MM2k
20 kg x 15 uppvärmning
77.5 x 3 x 2
80 x 2 x 2
95 Negativ

Pec dec
70.4 kg x 10
70.4 x 8
70.4 x 8

Pushdowns med rep
120 lbs x 10 x 3

Dips
KV x 13
KV x 12
KV x 10

Axelpress i maskin
60 kg x 10
65 x 10
70 x 10 PB

Militärpress
32.5 x 5 x 5

Löpning
Sträcka: 3 km
Hastighet: Växla mellan 12,13 och 14 km/h men låg mest på 13
Tid: Jaa vet ej riktigt men kan väl ha vart nåt med 12min? Ej bra men va ganska lugnt sprunget.

Kommentar: Rätt hyffsat pass men ej så jobbigt

[Larssa11]

Snabbt hemmapass
Blev ett snabbt pass hemma på rummet bara

Vanliga armhävningar
KV x 30
KV x 25
KV x 25


Smala armhävningar
KV x 18
KV x 15
KV x 15

Vanliga situps
KV x 40
KV x 30
KV x 30

Sen nån sak du pressar ihop med handen X 30 X 5 på varje hand



Imorn bitti blir det att ta cykeln till gymmet för ett morgonpass. Då äre ben och mage som ska plågas!

[Larssa11]

Nyss hemkommen från morgonpasset,rätt skönt pass även fast allt ej gick perfekt

Ben:

Benböj
20 x 15 uppvärmning
60kg x 10
80 x 10
90 x 8
100 x 8
100 x 5

Frivändning
8 x 50
8 x 50
6 x 55
ej nöjd med frivändningen detta pass

Sittande benpress
10 x 100
10 x 110
8 x 130
6 x 130

Bencurl
10 x 80
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Mage:

Crunches i maskin
25 x 50 kg
20 x 55 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

Situps
KV x 50 x 4

Rätt nöjd med passet det enda jag riktigt kan va lite besviken över va frivändningen

Imorn blir det upp till Sundsvall för en barmarksträning med dom, en jobbig sådan med

[Themyth]

Kul att du satsar hårt med styrkan för komma längre med hockeyn , bara köra över dom på isen

Släng i dig massor med mat så blir de kanon

[Larssa11]

Ursprungligen postat av Themyth

Kul att du satsar hårt med styrkan för komma längre med hockeyn , bara köra över dom på isen

Släng i dig massor med mat så blir de kanon

Jaa bara att tuta och köra då Näe men strykan måste ju finnas med

Maten är inget problem då jag redan att som en häst

[Martinio0o]

Trevligt med lite fler i samma åldersgrupp. Redigt stark också.

[Larssa11]

Ursprungligen postat av Martinio0o

Trevligt med lite fler i samma åldersgrupp. Redigt stark också.

Jaa alltid kul med folk i samma ålder,tackar

[Larssa11]

Dåligt uppdaterande av mig på sistone men ska skärpas. Här kommer dagens 2 pass.

Morgonpass

Bänkpress
20 x 15 uppvärmning
60 x 10
65 x 10
70 x 8
70 x 8

Hantelpress
25 x 10
27.5 x 8
27.5 x 8
27.5 x 10

Cablecross
25kg? x 10
30 x 10
30 x 10
35 x 6

Mage

typ chrunches i maskin
50 kg? x 20
55 x 20
60 x 15
55 x 20

Situps i "ställning"
KV x 70
KV x 60
KV x 70

Kommentar: rätt kort pass men ändå ganska skönt.



Eftermiddagspasset

Chins
KV x 5
KV x 4 x 4
Som sagt riktigt dålig i chins.

Benböj
20 x 15 uppvärmning
60 x 10
100 x 5 x 3

Frivändning
60 x 5 x 3

Bencurls
80 lbs x 10
100 x 12
110 x 10
110 x 12
110 x 10

Springning
Hade tänkt springa 3 km på hyffsat tid på springbandet. Gick hyffsat och ungefär efter hälften så slår jag till sladden till mobilen sen den far i backen och jag ramlar av bandet. Gav då upp i förödmjukelse.

[Forqie]

kul att du tar styrketräningen seriöst, stark också fan va bra, se till att köra hårt nu!

[Larssa11]

Ursprungligen postat av Forqie

kul att du tar styrketräningen seriöst, stark också fan va bra, se till att köra hårt nu!

Tacktack Jaa ska försöka köra riktigt hårt nu i slutet av Juni och början av Juli sen tare lugnt för i Augusti börjar hockeyn hårt som satan

[Woody R]

Ser bra ut, kör på bara!

[sp123ltd1]

Inte dåligt med 2 pass på en dag!

[Larssa11]

Ursprungligen postat av Woody R

Ser bra ut, kör på bara!

Tackar!

Ursprungligen postat av sp123ltd1

Inte dåligt med 2 pass på en dag!

Näe man blir nöjd efter,men hade lite tur att det va 2 relativt lätta och korta pass för kände mig lite seg idag. Hade inte så mycket sömn natten till idag :/