Dpuls - Olov

[apjanne]

Tjena. Startar en ny journal här efter ett uppehåll i skrivandet sedan början av sommaren. Dpuls är ett nytt klädmärke som jag och två kompisar nystartat. Vi riktar in oss på träningskläder och har för närvarande linnen och t-shirts. Vi kommer att utöka sortimentet om intresset ökar. Följ oss på instagram: "Dpuls_training", facebook: "Dpuls" och youtube "D puls".

Nu till träningen! Har inte slappat en sekund sedan jag slutade skriva och har gjort en del framsteg. Skriver inte ner dessa utan det får visa sig i mitt journalskrivande framöver Just nu kör jag ett schema med högreps och intensivt.

Frontböj:
20x12, 30x12, 40x12, 50x12, 60x12, 70x12, 80x8

Knäböj:
20x12, 30x12, 40x12, 50x12, 60x12, 70x12, 80x12, 90x12, 100x12, 110x5

Lårcurl:
20x12, 25x12, 30x12, 35x12, 40x12, 45x4

Vader i sittande benpressmaskin:
60x12, 80x12, 100x12, 120x12, 140x12, 160x12, 190x12

Passet ska gå under en timme och det betyder att varje set i dagens pass ska gå på 2 minuter inklusive vila. Det är otroligt jobbigt eftersom man har mjölksyra från 5e-6e setet i frontböjen. Självklart är 12orna på 20, 30 och 40 inte speciellt jobbiga och där behöver man inte vila något alls men resten av passet gör ont i benen. Imorgon är det i stort sett samma upplägg fast på armarna!

[apjanne]

Redan i andra inlägget för denna nystartade journal kommer ett efterlängtat och även oväntat PB.

Dips:
F5-strikt: 46, vilket är ett pb med hela 5 reps trots att jag väger 7kg mer än när jag gjorde 41 i början av sommaren. Kan tillägga att jag inte kört uthållighet i dipsen på flera månader, därför kom det väldigt oväntat.
Dips med stopp i botten och i toppen, sakta ner: 18, 20

F5-curls:
50% kv (37,5)x18
60% kv (45)x8
75% kv (57x5)x1

Tricepspress med lutande bänk:
20x12, 30x12, 40x12, 50x4

Hantelcurl:
10x12, 12,5x12, 15x12, 17,5x12, 20x12, 22,5x5
ganska kort vila mellan dessa set.

Pushdowns:
41x12, 45x12, 50x12, 55x12, 59x9, ingen vila mellan dessa set.

Cablecurl:
36x12, 41x12, 45x12, 50x8, ingen vila mellan dessa set.

Avslutade med ett gäng magövningar.

Kommentar: Roligt pass framförallt eftersom jag fick ett ordentligt pb i dipsen. Curlen kan bli bättre men allt kan inte stämma på samma dag. Axelpass imorgon.

[Niwah]

Efterlängtat! Ska kasta iväg en beställning på ett linne/t-shirt. Tyckte designen var snygg
Riktigt bra pris var det också.

[apjanne]

Ursprungligen postat av Niwah

Efterlängtat! Ska kasta iväg en beställning på ett linne/t-shirt. Tyckte designen var snygg
Riktigt bra pris var det också.

Tack Nisse! Ja riktigt efterlängtat var det! Dips som varit min akilleshäl börjar att ta sig. Självklart ska du ha ett dpuls-linne och t-shirt Jag beställde nya idag som kommer skickas nästa vecka och ska på tryckeriet så fort de kommit fram. Jag hör av mig så fort vi har linnen och t-shirts.

Har lagt in axlar separat på onsdagar istället för att köra bröst och axlar som jag gjorde i tidigare upplägg.

Hantelpress sittande (så rakt ryggstöd som möjligt)
10x12, 12,5x12, 15x12, 17,5x12, 20x12, 22,5x12, 25x12, 27,5x8
Väldigt kort vila mellan seten därför kom jag inte längre. Mjölksyran sätter stopp.

Hantellyft åt sidan (en arm åt gången)
8x12, 9x12, 10x12, 11x12, 12,5x6

Upright row med stopp i toppläget:
20x12, 30x12, 40x12, 50x4

Baksida axlar i cable (stående)
10x12, 14x12, 18x4

Lyft åt sidan i cable:
5x12, 10x4 med hjälp. Det är en cablemaskin som är ca dubbelt så tung som en "vanlig" cable.

Rear dealt:
67,5x27, 16

Rotatorcuffar:
2,5x12, 3,75x8

Bättre pass än förra veckans axelpass så jag ska inte vara missnöjd. Längtar dock tills man har blivit van med dessa högreppare så att man kan gå uppåt i vikterna lite mer. Blir en otrolig mjölksyra i alla övningar eftersom det är kort vila som gäller, dvs helst inte över en minut vila. Imorgon blir det ett ryggpass men ungefär samma upplägg som dagens axelpass. Mycket 12or och lite vila.

[apjanne]

Under torsdagen och fredagen har jag hunnit med ett ryggpass och ett bröstpass. Ryggpasset gick inte så jättebra eftersom jag glömde mitt magnesium så att greppet var det som tog slut först. Ryggpasset är inte värt att skriva utan lägger istället in gårdagens bröstpass.

Hantelpress:
10x12, 12,5x12, 15x12, 17,5x12, 20x12, 22,5x12, 25x12, 27,5x12, 30x12, 32,5x12, 37x12, 42x10
Kort vila mellan nästan alla set.

Sned press i maskin:
10x12, 15x12, 20x12, 25x12, 30x12, 35x8

Bänkpress med stopp:
20x12, 30x12, 40x12, 50x12, 60x12, 70x11

Cable flyes sittande:
6x12, 8x12, 10x12, 12x12

Nästa vecka kommer schemat att gå bättre eftersom man börjar vänja sig med så mycket reps och set. Uthålligheten är påväg tillbaka!

[Niwah]

Köttig volym

Vad ligger kroppsvikten på nu?

Hoppas även ni ska trycka upp Dpuls-linnen med det här trycket: http://www.facebook.com/photo.php?fb...type=1&theater
Hade gärna sett ett rött D med grön flatline på ett svart linne

[apjanne]

Ursprungligen postat av Niwah

Köttig volym

Vad ligger kroppsvikten på nu?

Hoppas även ni ska trycka upp Dpuls-linnen med det här trycket: http://www.facebook.com/photo.php?fb...type=1&theater
Hade gärna sett ett rött D med grön flatline på ett svart linne

Kroppsvikten ligger på ca 75kg morgonvikt. Kan tillägga att jag tar kreatin nu som möjligen gör att jag väger ca 1kg mer än normalt. Det kommer kanske längre fram om vi lyckas växa Har skickat en ny beställning nu som borde komma om ca 1½ vecka.

[apjanne]

Idag körde jag igenom benen igen. Dock lite lugnare än förra veckan!

Frontböj:
12x20, 30, 40, 50, 60, 70 samt 80x5 (dåligt)

Knäböj:
20x5, 3x50, 2x80, 12x115

Lårcurl:
12x20, 25, 30, 35, 40 samt 45x8

Vadpress i benpress:
12x60, 80, 100, 120, 140, 160, 190

Väldigt kort pass som jag drog igenom på under 40 minuter. Imorgon blir det armar!

[apjanne]

Armpasset som jag körde idag ser inte riktigt ut som armpassen i min tidigare journal. Nu kör jag varken dips eller F5-curls och gör i stort sett 12or i allt.

Smalbänk:
12x20, 30, 40, 50, 60, 70 samt 80x9

Hantelcurl:
12x10, 12,5, 15, 17,5, 20 samt 22,5x8

Tricepspress:
12x20, 25, 30, 35 samt 40x9

Stångcurl:
30x8, 30x8, 40x8, 30x8, 50x8, 30x8, 50x8, 30x8, 40x8, 30x8, 30x8, 30x8 Väldigt kort vila mellan seten.

Pushdowns i cable:
40x12, 40x12, 50x12, 40x12, 60x12, 40x12, 60x12, 40x12, 50x12, 40x12, 40x12, 40x12


Som ni ser är det rejält många set och reps och väldigt kort vila. Det blir en rejäl mjölksyra passet igenom. Det gick inte riktigt som väntat idag men bättre i smalbänken än förra veckan så jag kan inte hänga med huvudet allt för mycket. Imorgon blir det ett axelpass. Förra schemat hade jag axlar tillsammans med bröst och det blev därför inte prioriterat. Nu är det full fokus på axlar under ett helt pass och det känns grymt kul!

[apjanne]

Tja, missade att skriva ner mitt axelpass igår så blir dubbelt idag!

Hantelpress sittande:
12x10, 12,5, 15, 17,5, 20, 22,5, 25 samt 27,5x11

Hantellyft åt sidan:
12x8, 9, 10, 11, 12,5, 15, 12,5, 11, 10, 9, 8. bland det värsta man kan göra.

Baksida axlar i cable:
12x10, 14 samt 18x4

Upright row med stopp i toppläget:
12x20, 30, 40 och 50x4

Rear dealt:
67,5x20, 20

Rotatorucuffar som avslut.

Ryggpasset idag gick inget vidare då jag inte hade magnesium för greppet.

Chins F5: 24 st
Chins 4 sekunder upp, stopp i toppen och 4 sekunder ner: 6 st

Marklyft:
50x5, 80x3, 100x2, 120x2, 140x2, 160x2

Latsdrag:
12x61, 75 och 82x8, väldigt strikta.

T-bar, strikt:
12x20, 40, 60 och 80x7

Latsdrag smalt grepp, strikt:
12x40, 50, 60, 70 och 80x5

Sittande rodd, strikt:
12x40, 50, 60 och 70x8

Jag tycker att det är mer motiverande att köra tunga set med få reps men jag får helt enkelt uthärda detta schemat i 3 veckor till. Det är alltid kul med med lite nya övningar, vikter, set och reps men efter 3 veckor med det här schemat så längtar jag till nästa schema.

[apjanne]

Bröstpasset idag var annorlunda jämfört med hur det brukar se ut. Såhär såg det ut:

Lutande bänkpress:
12x20, 30, 40, 50, 60, 70, 80 samt 90x5

Hantelpress plan bänk:
12x10, 12,5, 15, 17,5, 20, 22,5, 25, 27,5, 30, 32,5 samt 35x8

Sned pressmaskin:
12x10, 15, 25, 30 och 35x8 (vikt per sida)

Cableflyes sittande:
12x6, 8, 10

Det var faktiskt ett roligt pass idag även fast bänkpress inte var med på schemat. 12orna är ju lite sega att göra ända från lägsta vikt eftersom man inte kommer lika högt i vikter men det går ändå helt okej. Målet är att fixa några reps på 100kg på lutande bänken innan schemat är slut (3 veckor till). Imorgon blir det ett chillpass på IKSU. Förmodligen blir det lite rygg eller biceps, samt mage.

[apjanne]

Gårdagens benpass var inte mycket för världen men i dagens armpass slog jag till med ett nytt PB!

Dips F5: 48! Jag gjorde 41 reps i sommras när jag vägde 68kg. Nu väger jag 75kg och har inte kört dips sedan någon gång i sommras (förutom förra veckan när jag tog pb på 46 dips). Helt ofattbart personbästa men otroligt kul.
Dips med stopp i botten och i toppen: 21

F5-curls:
12x20, 30, 40 och 37,5x16

Smal bänkpress:
12x20, 30, 40, 50, 60 och 70x9

Hantelcurl:
12x11kg - 5x11, vila, 12x12,5 - 5x11, vila, 12x15 - 5x11, vila 8x17,5 - 5x11

Tricepspress lutande bänk:
12x20, 25, 30, 35 och 40x9

Cablecurl:
12x41, 50, 64

Pushdowns:
12x41, 50, 64

Avslutade passet med 2 magövningar och 3 set på varje. Imorgon blir det axlar! Kolla även in min och mina polares blogg dpuls.myshowroom.se. Där kommer det förmodligen att dyka upp fler bilder och filmer än vad jag postar här. Jag har dock inte gjort det där än heller, men det kommer!

[apjanne]

Inte så roliga pass att skriva om den här veckan eftersom det som sagt är många reps, set, låga vikter och kort vila. Jag lägger in gårdagens bröstpass iallafall. Jag ska snart på gymmet men vet inte riktigt vad jag ska köra för något. Kanske blir lite F5-övningar.

Gårdagens:

Sned bröstpress maskin:
12x10, 15, 20, 25, 30, 35, och 40x10 (vikt per sida) Ingen vila upp till 30.

Hantelpress:
12x10, 12,5, 15, 17,5, 20, 22,5, 25, 27,5, 30, 32,5 och 37x11
Vilan var som mest 2 minuter, men oftast under 30 sekunder.

Bänkpress:
80x7 m. stopp
12x20, 30, 40, 50, 60 och 70x11 utan stopp.

Sittande cableflyes:
12x6, 8, 10, 12

Avslutade passet med 2 magövningar. 2 veckor kvar på detta schema sedan blir det förmodligen en vilovecka innan det tunga schemat sätter igång. Längtar!

[apjanne]

Idag är jag riktigt lat och länkar till bloggen istället för att skriva passet här: http://dpuls.myshowroom.se/category/olov/

[apjanne]

Veckan som gått har varit en "mellanvecka" eller hur man ska beskriva det. Jag har stått kvar på samma vikter som förra veckan. Tur att det är sista dagen på schemat imorgon och nästa vecka är en hel vilovecka förutom onsdag då jag ska maxa F5-grenarna. Veckan efter det börjar tunga vikter igen vilket är såå mycket roligare. Dagens benpass såg ut såhär:

Knäböj:
20x5
50x3
80x3
127,5x7
117,5x9
Kanske hade krut för att trycka upp en eller två till i båda tunga seten.

Frontböj:
12x20, 30, 40, 50, 60, 70 och en svag 2a på 80 eftersom jag fick för ont i underarmarna. Dålig rörlighet där.

Lårcurl:
12x20, 30, 40 och 50x10

Vader i benpressmaskin:
12x60, 80, 100, 120, 140, 160, 190 och samma tillbaka.

Ganska skönt benpass. Inte direkt det värsta jag varit med om. Gick rätt hyffsat även om jag hade önskat någon mer rep på 127,5 kg. Imorgon är som sagt sista passet för det här schemat och det är ett armpass! Ska bli kul. Hörs!

Läs även bloggen där jag uppdaterar lite mer frekvent, även med lite bilder.