Träningsjournal F5 - Kolozzeum Forum

apjanne · 2010-09-05, 17:51

Ålder: 21 (1988-10-25)
Morgonvikt: 73,0kg
Längd: 174cm
Tränar på IKSU i Umeå.

Tänkte börja skriva en träningsjournal i hopp om att jag ska kriga på lite hårdare när jag måste skriva mina resultat synliga för andra. Träningen börjar imorgon med ett nytt schema som förhoppningsvis ska ge mycket resultat.

Målet med träningen har hittills bara varit bli starkare och se bättre ut. Har nu lessnat på detta och bestämt mig för att försöka göra bra ifrån mig under fitness five sommaren 2011. Första målet har jag satt som 100 reps totalt.

Wish me luck!

ThisIsTheOne · 2010-09-05, 18:24

Kul med ett mål liknande mitt eget.

Kör hårt!

apjanne · 2010-09-06, 14:33

Första passet avklarat.
Körde igång idag första passet med det nya schemat. Bröst/axlar.

Bänkpress:
60kg 22+1*
85kg 4+1
85kg 3+1
90kg 1+1
95kg 0+1

Hantelpress:
32,5kg 8
32,5kg 6+1
32,5kg 5+1

Axelpress i smith utan ryggstöd:
40kg 6
40kg 4+1
40kg 4+1

Hantellyft åt sidan:
15kg 8
15kg 8
15kg 8

Cable stående:
30kg/sida 12
35kg 7
35kg 6
35kg 4

Mage, situps på bänk +10kg bakom huvud:
25
20
15
utan vikt: 30

"Strippan" (hänger i armbågar och lyfter ben/knän)
5 med raka ben, 25 med böjda
7 raka, 20 böjda
25 böjda

*Med hjälp

Första passet gick mycket sämre än jag hade väntat mig. Antagligen beror det på att jag väldigt sällan tränat uthållighet och var nog helt slut efter mitt första set på bänken. Det var ju också ett nytt schema, så jag skyller ifrån mig på det. Nya tag imorgon med ryggen, då går det bättre!

apnisse · 2010-09-06, 18:02

Nice! Kul att du börjat skriva en journal nu så att jag kan följa dig över internet när du inte är hemma längre.

apjanne · 2010-09-07, 15:06

Ny dag, nya tag. Idag var det första passet på ryggen som såg ut såhär:

Chins:
kv: 5
kv + 10kg: 11+1
kv + 20kg: 2+2
kv: 12+1
kv: 6+1

Marklyft:
50kg: 12
80kg: 6
110kg: 8
130kg: 4
140kg: 1
110kg: 10

Dagens dåliga marklyft skyller jag på mina borttappade dragremmar då jag är lite vek i greppet. Funderar på att börja köra utan remmar nu så att jag får upp både styrka och uthållighet i underarmarna.

Latsdrag:
50kg: 30
70kg: 11+1
82kg: 6+1

Helt slut i handlederna här då jag håller på att tappa greppet redan på 25 reps.

Roddmaskin:
35kg/sida: 10
35kg: 12
40kg: 10
Drag mot hakan:
30kg: 10 - slutade där eftersom det gjorde ont i axeln. Blev istället Hantellyft på sidan av kroppen för träning av trappsen.
36kg/hantel: 8
36kg: 7

"Blottaren" liggande, cable:
17,5kg/sida: 8
17,5kg: 6
17,5kg: 3+2

Mage, situps med 10kg bakom huvud:
25
20
20

Lite bättre pass idag än igår, men jag är ändå inte nöjd och idag skyller jag det på dålig sömn (måste alltid ha något att skylla på dåliga dagar). Vila från gymmet imorgon då det blir löpning eller innebandy istället. På torsdag är det biceps och triceps.

apjanne · 2010-09-08, 12:36

Har spelat beachvolley i 1 timme och 40 minuter och kunde inte låta bli att köra lite mage efter.

Situps på bänk med 10kg bakom huvud:
25
20
15
Benlyft liggandes utan att hålla i mig:
15
15
15
Situps liggandes ben 90 grader:
20
20
20

Får se om det blir någon innebandy ikväll eller inte.

ThisIsTheOne · 2010-09-08, 12:46

Hur många reps gör du i F5-disciplinerna i dagsläget?

Om du har lite problem med greppet är det säkert klokt, som du skrev, att börja köra utan grepphjälp för att träna upp det. Det lär inte ta särskilt lång tid innan det är i kapp.

apjanne · 2010-09-08, 16:47

Jag är inte säker vad jag ligger på i dagsläget, ska köra ett test på lördag, dock utan ben eftersom benpasset ligger på fredag.

apjanne · 2010-09-08, 22:48

Blev en timmes innebandy nu på kvällen också. Klantarsel som man är så slår jag axeln illa och får se hur det blir med passet triceps/biceps imorgon.

apjanne · 2010-09-09, 15:11

Jag fick hoppa över triceps idag eftersom axeln hoppade ur led igårkväll, kunde dock köra ett hyffsat pass biceps.

Bicepscurl stång, strikt mot vägg:
45kg: 5
40kg: 6
40kg: 8
40kg: 5

Hantelcurl:
17,5kg: 9
20kg: 5
20kg: 6
20kg: 5

Bicepsmaskin (typ scottcurl):
67kg: 9
74kg: 5
74kg: 5
46kg: 4 (utan vila sedan förra setet)

Bicepscurl cable:
45kg: 15
45kg: 20
55kg: 11
65kg: 6
70kg: 5

Mage, situps på bänk:
60
30
30

Ingen bra första träningsvecka det här med sömnbrist och skadeproblem, men är man en vek glaslirare så är det sånt man får ta. Beroende på axeln imorgon blir det antingen ben, ben/triceps eller bara kondition. F5 testet som var tänkt på lördag får vänta till nästa lördag eller annat passande datum.

ThisIsTheOne · 2010-09-10, 05:52

Trist med axeln... Inte helt ovanligt med känningar just där.

Ta det lugnt bara, så att du inte förvärrar det.

apjanne · 2010-09-10, 15:10

Idag blev det en benpass ändå, men triceps får vänta till nästa vecka pga axeln.

Benböj:
50kg: 10
75kg: 15
95kg: 8
110kg: 2 + 2 som inte var lika djupa eftersom jag inte hade pallat hela vägen.
115kg: 0 + 1, råkade gå lite för djupt.

Lårcurl:
45kg: 9
50kg: 7 + 1 "halv"
50kg: 5 + 1 "halv" igen.

Benspark maskin:
75kg: 10
82kg: 10
89kg: 10

Benpress:
190kg: 5 (Pb), trodde jag hade lagt på 140kg och tyckte det var tungt, men det blev pb istället när jag såg att det var 190kg.
150kg: 12
150kg: 6, trött nu.

Vadpress i benpressen:
150kg: 20
150kg: 15
150kg: 13

Mage, situps på bänk +10kg:
25
20
20
+0kg
36
25
20

Benlyft på bänk + situps 90 grader direkt efter:
15 + 20
15 + 20

Helt ok pass, var ganska taggad eftersom axeln redan känns lite bättre och har lördag söndag som vilodagar så jag hoppas på det bästa på måndag. Kan ha kommit lindrigt undan

apjanne · 2010-09-11, 09:58

Lägger in före- och efterbilder från min deff som varade mellan början av april till slutet av juni (inte fullt tre månader). Efterbilderna är dock tagna i augusti efter en liten bulkperiod.

Tänkte att med lite bilder blir journalen lite roligare. Usch som man såg ut.

G-son · 2010-09-11, 10:54

Citat:

Ursprungligen postat av apjanne

Lägger in före- och efterbilder från min deff som varade mellan början av april till slutet av juni (inte fullt tre månader). Efterbilderna är dock tagna i augusti efter en liten bulkperiod.

Tänkte att med lite bilder blir journalen lite roligare. Usch som man såg ut.

Nice jobb!

Vikt före?

Skitjobbigt o titta på gamla bilder... kommer bjuda på en före efterbild från 2008 på mig nästa vecka.... Man mår lite dåligt

apjanne · 2010-09-11, 11:03

Tack

Jag vägde 88,3 morgonvikt och gick ner till 72,3. När efterbilderna togs vägde jag 73,0kg ganska precis som nu. Haha ja fyfan vad man mår dåligt när man ser äldre bilder. Jag ska hålla utkik i din journal.