3 veckor deff på 82 kg

[Pontus H]

Hej!

Har nu börjat fundera lite över min deff.. det gick bra från januari till för 3 veckor sedan, gick ner 6 kg tills då, men sen jävlar! 82 kg och där har det tagit stopp!

Har nu tränat 3 ggr i veckan hårt som fan + 3 konditionspass varav 1 tungt, + att jag ätit bra mat 18/21 dagar.

Men jag ligger kvar på 82 kg. huhuhuhuhuhu, äter på fasta tider, 04.35, 09.00, 11.15, 13.30, 17.00, 20.00

börjar lacka ur, måste jag skära ner på maten ytterligare!

[young_george]

Eller träna mer

[Pontus H]

orkar inte träna mer, har ett aktivt jobb :S jag drar nog slutsatsen att jag bygger muskler samtidigt som jag förlorar fett.

[Kischen]

Hur stort underskott ligger du på?

[Onigiri]

Det släpper, håll ut. Börjar du tröttna så ta en frossardag eller två -> ångest -> motivationshöjare 9000 -> de sista kilona deffas bort. Tycker det fungerar för mig när det liksom fastnar.

[Zworld]

Jobba mycket högintesiv träning med

70/20 är kung om man vill tappa vikt/fett

[Pompere]

Ät mindre eller träna mer.

[powderdog]

Vad äter du? och hur mkt äter du? Vad menar du med ett "tungt konditions pass"?

Det är helt enkelt som så att du äter lika mkt som du gör av med. Svårare än så är det inte, såvida du inte ligger på en extremt låg bf, men i så fall skulle ju inte deffen vara nödvändig.

[formula4shape]

Ursprungligen postat av Kischen

Hur stort underskott ligger du på?

+ - 0 av vikten att döma.

[Reticulum]

Det har helt enkelt blivit så att det som innan viktnedgången var ett underskott nu har blivit energibalans, och detta på grund av viktnedgången. Det du kan göra nu är att äta mindre, eller att förbruka mer kalorier genom motion. Och eftersom du nämnt att du inte har mer tid till träning så är det bara att skära bort några kalorier.

[Pontus H]

hmm nu ska vi se.. detta är torsdagens mat, veckan har varit likgiltig..

frulle:

Havregrynsgröt 60g
mjölk fett 0,5 % 200g
Päron 60g
Whey-80 31,0g
cashewnötter 10g
apelsinjuice 200g

så ca 420 kcal till frukost..


sen lunchen..

Köttfärslimpa stekt fryst 150,0g
Potatis skalad kokt m salt 350,0g
Vitkålssallad pizzasallad 70,0g

ca 674 kcal

mellanmål

Makrillfilé i tomatsås konserv 125,0g
Wasa Sport 30,0g
Äggvita 120,0g

ca 290 kcal

andra rasten.

Makrillfilé i tomatsås konserv 125,0g
Wasa Sport 30 g

ca 232 kcal

tot under dagen från frukost till jag kommer hem från arbetet: ca. 1520 kcal

sen när jag kommer hem från jobbet och ska till träningen så tar jag 1 dos rage x2 30 min innan träning, sen laddar med EAA precis innan träningen.... gymmar ca 1-1.5h avslutar med att köra 30 min crosstrainer puls runt 140..

äter 1 dl havregryn direkt efter , kommer hem 30 min senare och äter 4 medelstora ägg och 2 st 100 g päron...

sen sover jag.

under det "tunga" konditionspasset som jag kör så menar jag intervallträning i ca 40 min med hög snittpuls.. de 2 andra lätta är crosstrainern i 1h på ca puls 140.

[Pontus H]

oj, tror jag räkna helt fel på havregrynet, räknade de 60g som jag åt på morgonen som havregrynsgröt! där har vi ca 200 kcal extra varje dag som jag missat i 3 veckors tid hahaha fan va dum jag är >:/

kishen, det var menat som 500 kcal/dag i underskott, då jag räknat ut att energiförbrukningen borde ligga runt 2500 kcal/dag så har jag försökt att lägga mig på 2000 kcal/dag

onigirl: jag kommer nog ha en så kallad frossardag på söndag, ska nog gå upp 3 kg med hjälp utav en nice hotellfrukost

Zworld: Jag tränar tungt.. kör inte mer reps än 8 när jag är på gymmet.

oh glömde att nämna, i förrgår kändes det som hela kroppen dog när jag var och körde core, sen spinning efter det. hade fan ingen ork alls! säkert bara tillfällighet, men olustigt likförbannat.

Ska iväg i morgon bitti till gymmet. ska visa vart skåpet ska stå oh, eftersom jag har klippt mig idag så passar jag på att posta lite bilder hur jag ser ut.. ni får gärna uppskatta %bf, litar inte på min våg för 5 öre, det vore svin nice och få fram rutorna till sommaren, behöver lite pushning, och tipps för den delen också

, somsagt 82kg väger jag, 188 cm lång, målet var 76 innan sommaren, men nu vet i tusan ifall det är rimligt längre ;(


IMAGE_038.jpg

IMAGE_040.jpg

IMAGE_037.jpg
var snäll skratta inte åt min posning, har aldrig gjort en pose förut :P men där ser ni hyffsat på överkroppen, bilderna är lite suddiga då jag inte har någon kamera förutom min mobilkamera

[Pontus H]

kändes bra på gymmet idag, kanske ätit för mycket iaf, då jag verkar blivit starkare de senaste 3 veckorna.

[-Englund]

Jag kör dubbelt så många pass som dig i veckan, möjligtvis mer än dubbelt så lång tid också, min deff går inte heller så bra. Du förstår nog poängen

[Jontez]

Hände exakt samma sak för mig.. nästan

började i slutet av feb. att deffa från 91kg. Gick ner till 82kg till påsk och sen stod jag still där i 3 veckor ungefär tills i måndags när jag la mig så lågt som 1500kcal om dagen och har ätit det hela veckan. Äntligen har det börjat röra på sig.