Styrkelyft med Crääh

[crizzan]

Dagens pass hade lite för mycket vila och vädligt lite energi, kan berott på skadad bicep och var svårt att bla få upp hantlarna i fliesen och pressarna men ändå okej.

bänkpress
92,5 x 5 5srt PB

incline Hantelpress
32,5 x,8 2set PB

nästan plan hantelflies
22,5 x 12 2set PB

militärpress
(kände mig väldigt svag,svårt.första setet...)
50 x 7
50 x 6 (........)
50 x 7
50 x 7
50 x 7

sidolyft
20 x 8 3set PB

ligg triext
42,5 x 6 3set
42,5 x 5 2set

pushdowns rakstång
12 x 12 3set PB

[alphahanen2]

Hoppas det löser sig med biccen.

Fint pass annars! Men vet du hur du kommer lägga upp bänken när du inte längre orkar att lasta på 2,5kg 5x5?

[crizzan]

Bild och video från idag

20130809_133534.jpg

[crizzan]

Ursprungligen postat av alphahanen2

Hoppas det löser sig med biccen.

Fint pass annars! Men vet du hur du kommer lägga upp bänken när du inte längre orkar att lasta på 2,5kg 5x5?

Får kolla med coach simon då

[crizzan]

Marklyft och drag utan att försöka involvera biceps...

marklyft
140 x 4set PB
(efter första kändes det i nedre rygg, hade nog inte tillräckligt extendad? rygg.)
170 x 1 pb (utgånsångs pb från start då jag trodde jag hade.detta då och det skulle jag också haft)
175 x 1 pb gamla pb med bälte tror jag

enhands cabelrodd fäst i arbåge
8 x 10 4set pb

enarms Latsdrag i cabel fäst i armbåge
8 x 8 4set pb

hantelshrugs
55(110) x 12 3set pb

[crizzan]

Imorgon blir det ett rent bänkpass för att träna på att ta ut vikten, testa olika greppbredd och ben/fot positioner.

[crizzan]

Tränade inte bänk igår, blev att spela match istället (fotboll).

Har egentligen slutat med dom ringde in mig i sista minuten för att dom var väldigt få.
Gjorde mål för första gången som vänster back (nya nils-eric johansson? lol^^).

Kommer förmodligen spela klart säsongen om dom vill ha med mig någon/några matcher men träna kommer jag bara göra om jag vill/känner för det.

Idag är det leeeeeeeeeeegssss!

[crizzan]

Först i detta inlägg ska ni få det nya schemat! (Inga större ändringar).
Gör ett nytt inlägg för dagens pass.

Ben
press (fokus axlar)
böj rygg (fokus tjocklek)
press (fokus tricep)
mark drag (fokus vidd, biceps)

Knäböj 5x5
smithböj highbar dropset 3x8-12 (2st drop)
Lårcurl 3x8-12
benspark 3x8-12
(kanske något mera med drop eller högreps)

Bänkpress 5x5
Incline hantelpress 2x6-10
Incline (väääldigt lite) tunga hantelflies 2x8-12
Militärpress 3x5-8
Sidolyft stående tyngre superset sittande TUT 3x8-12,12-16
PL axelpress dropset 3x8-12 (1drop (sista 2drop))
Pushdowns 5x8-12 (sista 2st drop)

Knäböj 5x5
Tbarrodd 3x12-18
Hantelrodd 3x8-12
Latsdrag (bred fattning) 4x8-12
Facepulls 4x8-12
Shrugs 3x10-20

Bänkpress 5x5
Incline hantelpress 2x6-10
Incline (väääldigt lite) tunga hantelflies 2x8-12
Militärpress 3x5-8
Sidolyft stående tyngre superset sittande TUT 3x8-12,12-16
Liggande tricepextensions 4x6-8
Tricep pushdowns 3x8-12
maskindips 2x10-X

Markyft 5x5
Omvända latsdrag 4x8-12
Sittande rodd 4x8-12
Smala latsdrag (vgrepp) 4x8-12
Stångcurls 4x6-10
Valfri tex hammercurls superset alt hammercurls, breda ez osv 3xX
21an smalt ez 3x21

[crizzan]

Dagenspass

knäböj ny teknik
105 x 5 5set pb

smithböj drop (första gången inte nära fail, tvungen art testa lite olika stander osv
77 x 8 , 57 x 8, 37 x 8 3set pb
(måste gjort något.fel första setet för fick ont i högersidan av ländryggen längst ner, nästan länet ner på latsen

lårcurl
78,8 x 10 3set pb

benspark
85.x 10 3set pb



Ny teknik, första setet (andra och trejde var förmodligen bättre). Nöjd över teknik på 3första repsen, ej djupet i fjärde och femte är jag inte nöjd över.

Böjcoach Simon säger:
"Japp, det jag tänkte på är att du går ner ganska snabbt, svårt att bygga tryck i baksida lår då. Man ska inte gå ner överdrivet långsamt heller, men kontrollerbart så man får en 'gummibands'-effekt. Är en del nötande på den biten men det löser du!"

[Philley]

Det är väl ej lönt att gratulera till PB då det sker varje pass?
Snygga böjar iaf!

[crizzan]

Ursprungligen postat av Philley

Det är väl ej lönt att gratulera till PB då det sker varje pass?
Snygga böjar iaf!

Haha, mjaa har lagt upp så att det ska vara PB i varje övning varje pass. Annars är det väl ingen idé att bulka? ^^

Tackar! Ska jobba ännu mera på tekniken och "gummibandeffekten" och hoppas kunna göra perfekta böj på 115 i framtiden!

[crizzan]

Testade att köra press idag. Gick inte och blev kass pass.

Får vila 1vecka till från drag och press samt lägga upp ett "veckoschema" för kommande dagarna.

[crizzan]

Följande dagar träningsmässigt kommer se ut såhär:

o
Drag ovanifrån rakt fram 5 set
Drag under ifrån rakt fram 5set
Shrugs 5set
t
Böj med coach samt ben assisant
f
Sidolyft i maskin 7set
tricep pushdown 7set
rotatorcuff (om möjligt)
l
marklyft 5x5
drag ovanifrån från sidan 4set
drag underifrån 4set
shrugs 4set
s
vila
m
vila
t
vanligt schema

[crizzan]

Böj idag, fruktansvärt ont i bicep så blir voltaren och alvedon för hela veckopengen haha....

Här är första av fem set på 107,5 och det var hela passet!



Ej nöjd då hälarna tendrar att lyfta i bottenläget, stog lite för smalt samt djupet i en del av böjen.

[jsavefors]

herregud vad stark du börjar bli. Riktigt bra!