Tänkte bli tung!

[mYrN]

Ursprungligen postat av jflycore

Whaaaat? Trodde fan du hade större biccar än så! Surprised I am.

Snyggt med sick PB! Kul! Grattis!

Tyvärr Kommer fokusera lite på armar i början av bulken, så ska vi rätta till det Tack kompizzzz

[mYrN]

Ursprungligen postat av mYrN

11/4 - Rygg/Biceps

Kronlyft, sumooooo (remmar på allt över 180):
5x100 - 5x140 - 3x140 - 1x250 - 1x280 (PB!) - 1x285 (DAMN PB!!) - 1x250 - 2x220

Hammer-row, enhands:
20x45 - 14x50 - 13x50 - 11x50 - 10x50 (Brukar köra chins innan, fick höja vikten här)

Smala latsdrag:
8x60 - 10x50 - 8x50

Sittande hantelcurls, långsamt strikt och negativt fokus:
12x11 - 9x11 - 7x11 - 9x10 - 10x8

Liggande stångcurls i kabel:
13x20 - 10x20 - 13x17

Kabelcurls, enhands:
12x5 - 12x5

Dat pass... Gick in med inställningen att klara 280kg kronlyft, den satt relativt lätt. Mycket bra lyft, stabilt hela vägen :thumbup-: Gav mig på 285 också, och den satt!! Inte lika fint, benen skakade som asplöv och det tog ett litet tag att låsa ut men upp kom skiten :-D Chinsracket va upptaget så jag körde på med hammerrows direkt, va lite lättare än annars ;-) Nu ska jag chilla i soffan med hunden, äta kvarg och titta på tv :-D

Ursprungligen postat av mYrN

285kg's lyftet! Där fick inte plats NÅGONTING mer på stången Detta är 400% av min kroppsvikt


Och en liten biceps! 36,5 cm mäter den.. Antar att det är min extremt klena byggnad som gör att den ser lite större ut än så

Går förvånansvärt bra med ökningar.. Ligger ändå på 1800 kcal, och sätter i princip något sorts PB varje pass fortfarande! Borde kanske öka intaget något nu på slutet, får se..

bumparrrrr

[mYrN]

12/4 - Axlar/Triceps

Sittande Axelpress:
8x20 - 8x30 - 8x40 - 11x50 - 7x50 - 13x40 - 10x40 - 10x40

Sidolyftsmaskin:
16x27 - 14x27 - 11x27 - 11x27

Sittande sidolyft, måsseteknik - supersettades med framåtlyften:
14x6 - 12x6 - 10x6 - 13x4 - 13x4

Framåtlyft:
10x11 - 10x11 - 10x11 - 8x11 - 8x11

Hantelshrugs:
12x25 - 12x25 - 12x25 - 12x25

Facepulls:
12x45 - 12x45 - 10x45

Bent over reverse fly med hantel, dropset:
14x6/11x4 - 14x6/11x4

Sittande frenchpress med Ez-stång, exkl. stång:
15x20 - 13x20 - 12x20 - 10x20 - 10x20

Pushdowns, supersettades med enhands drag:
15x20/8x5 - 13x20/8x5 - 12x20/8x5 - 10x20/8x5 - 12x17/8x5

Ökningar på nästan allt Hämtade upp PWO'n efterpasset (kom till posten 10 minuter efter jag börjat träna..) så ska prova den på söndag när det är bröst/ben! Middag idag blev chicken fried rice med sweet-chilisås och avocado.. Så jävla gott!! 350g kyckling, 100g ris (okokt) och 1 avocado!



Blir lite kvarg som efterrätt nu! Brorsan fyller år imorgon så det blir kalas, kommer hålla mig ifrån onyttigheterna dock

[al3ks]

Mycket bra axelpressar asså! Får ge en liten recension av pwo'n sen när du testat! Blev lite sugen på att bränna cash på lite onödigt skit jag egentligen klarar mig utan haha


Sent from my iPhone using Tapatalk

[mYrN]

Ursprungligen postat av al3ks

Mycket bra axelpressar asså! Får ge en liten recension av pwo'n sen när du testat! Blev lite sugen på att bränna cash på lite onödigt skit jag egentligen klarar mig utan haha


Sent from my iPhone using Tapatalk

Thanks brah Absolut! Dock har jag någon konstig resistens mot sådana här produkter generellt, vet inte varför jag tror det ska fungera denna gången Det enda jag känt av är 4 skopor tidig-batchad craze, då jävlar blev det fart på saker och ting!!

Jag fick enormt sötsug efter middagen, så jag tog på mig löpskorna och sprang en lång jävla omväg mot affären och köpte 110g lösgodis. Fick bort 479 kcal enligt runkeeper, och med all övrig gång jag gjort idag ligger jag väl under 1800 vid det här laget..

[zozofu93]

Såg inte att du skrivit att armen mäter 36.5cm, är det spänt läge? - Ser betydligt större ut iaf

[mYrN]

Ursprungligen postat av zozofu93

Såg inte att du skrivit att armen mäter 36.5cm, är det spänt läge? - Ser betydligt större ut iaf

Ja, tyvärr är det ju det Är en liten människa, klent byggd och kort

[jflycore]

Matigt axelpass! BIG like på den! ha en go fredag man!

[Jeml]

fiint pass och jävla god mat

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Måsse]

Fasen vad bra med 11*50 på axelpressarna igen!! Mirin'. Hade varit gott att kränga lite lösgodis idag... kanske får dra en springtur jag med

[zozofu93]

Äh ser ju fortfarande grymt ut och det är huvudsaken, bra axelpressat!

[mYrN]

Ursprungligen postat av jflycore

Matigt axelpass! BIG like på den! ha en go fredag man!

Thanks brah!!

Ursprungligen postat av Jeml

fiint pass och jävla god mat :-D

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Ja den här är nog lite av en personlig favorit.. Riktigt jäkla gott!

Ursprungligen postat av Måsse

Fasen vad bra med 11*50 på axelpressarna igen!! Mirin'. Hade varit gott att kränga lite lösgodis idag... kanske får dra en springtur jag med :-D

THANKS BRO! Nu ska jag bara ha tillbaka den där sista repen också DO IT, DO IT NAOW!

Ursprungligen postat av zozofu93

Äh ser ju fortfarande grymt ut och det är huvudsaken, bra axelpressat! :-)

Sant skit right there! Tack

Blev standardmålet när jag är med tösen - kött med sötpotatis/palsternacka/morot.. Satt riktigt fint idag också Genomsnittsintaget den senaste veckan placerar sig på 2056 kcal vilket är 250 kcal över mitt "tänkta" intag, men detta är exklusive promenader osv så denna vecka ska jag väl vara nöjd med!

[mYrN]

14/4 - Bröst/Ben
Eftersom jag kör samma övningar och samma antal set varje pass tänkte jag försöka börja skriva ut om jag ökat/minskat för varje set.. Säg till om det ser för klyddigt ut

Plan hantelpress, långsamt/explosivt:
10x21 - 12x30 (/) - 12x28 (+1) - 12x26 (+1) - 12x25 (+1) - 12x25 (+2, Serie PB)

Lutande hantelpress:
12x23 (+1) - 12x21 (/) - 12x21 (+1) - 12x20 (+1) - 12x20 (+1, Serie PB)

Kabelflies på lutande bänk:
13x10 (+1) - 10x10 (/) - 12x7 (+1) - 12x7 (+1) - 12x7 (+1)

OL-Böj, ATG:
10x50 - 10x92,5 - 10x92,5 - 10x92,5 - 10x92,5 - 10x92,5 (Serie PB, samma reps med 2,5kg mer)

Sittande benpress:
11x170 (+1) - 11x170 (+1) - 11x170 (+1) - 11x170 (+1) - 12x170 (+2)

Lårcurl:
12x65 - 10x65 - 12x60 - 10x60 - 12x55

Vadpress stående:
16x190 (/) - 14x190 (+1) - 13x190 (/) - 12x190 (-1) - 12x190 (-1)

Göttigt pass må jag säga, PWO'n gjorde någonting Blev dock jäkligt trött i böjen igen, kände mig väldigt blek och yr.. Körde klart ändå, men det va helt klart inte en opti känsla! Fortfarande inte benen som blir riktigt trötta i böjen utan det är jobbigt på ett "cardio"-vis Körde 1,5 skopa av PWO'n (Jacked XX superior ed.) och 200mg koffein, fick ett riktigt drag i början och det satt som sagt i tills jag började böja. Ökar till 2 skopor imorgon och ser hur det blir!

Pre-wo blev:
1,5 skopa Jacked XX
1 cap BS caffeine+
4 riskakor med lite nutella på
1 skopa BS whey

Post-wo blev:
1 skopa xtend
350g kyckling
50g ris

Funderar på om jag ska dra i mig en skål havregryn också. Blir pulled pork till middag, aldrig provat innan så jag hoppas på det bästa Vilken jävla WOT det här blev..

[zozofu93]

Grymt

[HMS Laestander]

Fan riktigt bra kronlyft.

Bra tjöt här inne. Stenhård mirin' på bicepsen. Välformad jävel (det är inte storleken utan hur man använder den som betyder något )

Maten ser fan också riktigt god ut!