Sparka Boll & Spela Bengtpress - Sidan 58 - Kolozzeum Forum

Zizou · 2012-10-16, 18:49

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

Gryymmma chins! mirin

Bra pass i övrigt också, som vanligt med pBs överallt! bra jobb

Tackar Jeml!

älskar chins!

Måsse · 2012-10-16, 22:14

snablar vilken ryggstyrka alltså...

Zizou · 2012-10-17, 08:32

Citat:

Ursprungligen postat av Måsse

snablar vilken ryggstyrka alltså...

Tackar Måsse!

Aningen lättare underkropp idag då det var deload i 5/3/1.

Knäböj - 5/3/1 Vecka 4, Cykel 2, DELOAD

1x5 42.5
1x5 52.5
1x5 62.5

Frontböj

1x5 72.5 [Rep PB +2]
1x5 72.5
1x5 72.5

Benpress - Maxdjup

1x10 130 [Rep PB +2]
1x10 130
1x8 135 [PB +5 kg]

Good mornings

1x8 40
1x8 45

Stående Lårcurl

1x12 8
1x12 12
1x12 10
1x12 8

Samt lite dragonflags + hängande benlyft.

Ett okej pass, försökte att inte ta ut mig så värst mycket då det var deload passet samt att jag var relativt sliten i benen.
Körde OL-grepp i frontböjen. Märks dock att man är aningen stel i handlederna.

Edit; Förövrigt kom äntligen lite snö! Lär ju försvinna lika snabbt, men alltid betydligt roligare när det är vitt ute på vägen/gräset

Mickee · 2012-10-17, 08:53

PB's på deload

Citat:

Ursprungligen postat av Zizou

Edit; Förövrigt kom äntligen lite snö!

azeriath · 2012-10-17, 09:13

Grymt!!

Zizou · 2012-10-17, 09:36

Citat:

Ursprungligen postat av Mickee

PB's på deload

Hehe det var ju bara i böjen det var riktig deload

Sedan körde jag aningen lättare i dom andra. Kändes riktigt bra. 70 kändes tungt förra passet, men 72.5 kändes lätt detta. Det är ju bra xD

Klart man vill ha snö! Det är ju så mörkt och tråkigt på kvällarna annars! Lite ljus vill vi ha!

Citat:

Ursprungligen postat av azeriath

Grymt!!

Tackar mate!

Jeml · 2012-10-17, 09:49

Gött pass, hur skiljer sig frontböj mot vanlig böj? aldrig kört front

Zizou · 2012-10-17, 09:57

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

Gött pass, hur skiljer sig frontböj mot vanlig böj? aldrig kört front

Enligt mig, en tekniskt svårare övning än knäböj. Tycker den tar mer på quads och ryggen, då man inte få tappa ryggen, då åker stången i backen

Sedan får även bröstryggen och ländryggen jobba betydligt mer för att stabilisera (tycker jag). Tycker även den är roligare

Zizou · 2012-10-18, 08:49

Skitpass. Bestämde mig iallafall för att köra slut på musklerna.

4 set bänkpress

4 set lutande hantelpress

4 set plan hantelpress

3 sett lutande cable flyes

Stångcurl

1x6 40
1x5 40
1x7 35
1x7 35
1x10 30 - 5s negativ

Sittande Hantelcurl - 90s vila

1x5 15
1x10 12.5
1x7 12.5
1x12 10

45 sek vila:

1x12 7
1x12 7
1x12 7
1x10 7

Samt 16 reps på dips.

Blir less brösten snart.. Känns som att dom står still i utvecklingen, både volymmässigt och styrkemässigt. Känns som att dom släpar relativt mycket på volymen jämfört med resten av kroppen. Kanske bara jag som tycker det (?), men alltid svårare att säga själv.

Nano-Sekund · 2012-10-18, 09:01

Byt basövning ! Börja med lutande bänkpress eller plan hantelpress. #BRYT #MÖNSTRET -Om det vill sig väl så får du en superkombo med ökad gnista & ny typ av kontakt i tuttarna

Bara ett tips !! Ej hugget i sten

OBS OBS !! - #kugga *#upp linnet måste givetvis användas på dessa pass !

Zizou · 2012-10-18, 09:08

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

Byt basövning ! Börja med lutande bänkpress eller plan hantelpress. #BRYT #MÖNSTRET -Om det vill sig väl så får du en superkombo med ökad gnista & ny typ av kontakt i tuttarna

Bara ett tips !! Ej hugget i sten

OBS OBS !! - #kugga *#upp linnet måste givetvis användas på dessa pass !

Precis det jag funderat på, att börja med plan hantelpress först av allt

får bli så nästa vecka!

Självklart kör jag med #Kugga #Upp-linnet! Varje pass!

al3ks · 2012-10-18, 09:15

Tycker den här övningen är guld, får alltid sjuk kontakt och pump med den:

Å sen som du själv säger kan väl byte av basövning hjälpa till!

Mouline · 2012-10-18, 09:47

TITTIZZ

Skickat från Eye-Phone.

Likeapeanut · 2012-10-18, 10:00

Faaaaan sitter på jobbet, vågar inte öppna upp chest-bilden även fast det drar i pekfingret..kan tänkas att det är en massiv jävla C-kupa med jävligt manligt brösthår som lyser i optiljuset...FAN!

Zizou · 2012-10-18, 14:17

Citat:

Ursprungligen postat av Likeapeanut

Faaaaan sitter på jobbet, vågar inte öppna upp chest-bilden även fast det drar i pekfingret..kan tänkas att det är en massiv jävla C-kupa med jävligt manligt brösthår som lyser i optiljuset...FAN!

Haha inte riktigt nöten, kanske ett par frukostflingor på sin höjd ^^ inte med värsta optiljuset heller

Nåväl, biter ihop till nästa vecka och tar nya tag. Vill dock träna muskelgrupperna mer frekvent, men vet inte hur jag skulle ha lagt upp det. Svårt när man ska in med kondition också.

Ledig imorgon och konditionspass. Blir att börja med 3000m och se hur man ligger till. Sedan några kortare intervaller på det.