new workout plan - Sidan 51 - Kolozzeum Forum

chrille87 · 2013-01-12, 15:42

Farligt bra avatar =)

jsavefors · 2013-01-12, 23:44

Citat:

Ursprungligen postat av zarnyhax

Fan så bra smalbänk, 100 måste vara tungt kan jag tro

// Ser förväntansfullt fram emot en eventuell bänkmaxning

tack chef!
ja, 100 var rätt tungt faktiskt

Citat:

Ursprungligen postat av Proxy

Riktigt bra pressat idag, Big Boi!

tack Sjöberg!!

Citat:

Ursprungligen postat av juulia_

Bra mycket röda siffor - GRATTIS! Tvärgillar nya avataren! =)

bugar och bockar, Julia

Citat:

Ursprungligen postat av chrille87

Farligt bra avatar =)

kul chrille !!

jsavefors · 2013-01-13, 13:41

Axlar, vader & mage

Uppvärmning 10 min

Sittande militärpress:
6X20, 20, 40, 40, 50 ,60
5X70
8X60
10X50
- ok

Shrugs:
20X110, 150
10X180, 210
20X110, 110, 110
- kass kontakt

Pushpress superset sidolyft med hantel:
15X40 - 10X10
9X50 - 10X10
13X40 - 10X10
- Riktigt segt

Stående vadpress superset sidolyft med viktplattor (mage):
20X120 - 10X30
20X150 - 10X30
20X150 - 10X30
- bra tryck i vaderna

Sittande vadpress:
10X50, 75, 75, 75, 75
- bra!

Situpps i 45-gradig vinkel:
20
12 +10kg
12 +10kg
- bra

Ett ganska segt pass som blev av idag tyvärr.
Fick inte något vidare tryck i axlarna alls faktiskt. Däremot så fick ja riktigt bra kontakt i vadpressarna idag. Kul!
Nästa pass är ett benpass, troligen blir det 1000-reps faktiskt. Skoj!

Likeapeanut · 2013-01-13, 13:44

Ser ut som du matade på en jaeffla massa set! Kör du oftast lite tyngre shrugs? Tycker själv det känns ''bättre'' med lättare vikt o känna mini-trapsen jobba lite =)

jsavefors · 2013-01-13, 17:02

Citat:

Ursprungligen postat av Likeapeanut

Ser ut som du matade på en jaeffla massa set! Kör du oftast lite tyngre shrugs? Tycker själv det känns ''bättre'' med lättare vikt o känna mini-trapsen jobba lite =)

hallå nöten!!
ja, just nu jobbar jag rätt tungt på das shrugs. det brukar dock variera från pass till pass

Jeml · 2013-01-13, 18:24

inga dåliga vadpressar!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

zarnyhax · 2013-01-13, 18:24

Grym militärpress! Tycker de är riktigt svårt med första lyftet på t.ex 70kg.
Kör du i ställning?

juulia_ · 2013-01-13, 19:19

Får rent utav ångest när jag ser folk köra vader och mage - BORDE OCKSÅ!! Bra jobbat! =)

jsavefors · 2013-01-13, 21:32

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

inga dåliga vadpressar!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

tack Martin.
ja, idag var det bra kontakt

Citat:

Ursprungligen postat av zarnyhax

Grym militärpress! Tycker de är riktigt svårt med första lyftet på t.ex 70kg.
Kör du i ställning?

tack zarre!
kör också ställning, och liksom du lite problem med utlyftet. tips???

Citat:

Ursprungligen postat av juulia_

Får rent utav ångest när jag ser folk köra vader och mage - BORDE OCKSÅ!! Bra jobbat! =)

tack jullis

!
det är riktigt tråkigt i mellan åt, men det måste göras. bara att bita i det sura äpplet

asareborn · 2013-01-14, 01:34

Jimmy, nu lyfter mitt plan från Sydney om 4,5 timma. Om typ 30 timmar är jag hemma i Sverige. Då får vi ses chefen, ska bli så kul! Du får ett sms när jag smsar Svea rike. Puss

Nano-Sekund · 2013-01-14, 10:46

Citat:

Ursprungligen postat av chrille87

Farligt bra avatar =)

#WORD !! - Detta i kombo med 2 st vaxburkar samt en glöd av kol.

MEGA-västkust-STEKARE it is !!

jsavefors · 2013-01-14, 15:12

ben & mage, 1000-reps

Benspark:
20 reps * 5 set, stegande vikt

Lårcurl:
20 reps * 5 set, stegande vikt

Sittande benpress:
20 reps * 5 set, stegande vikt

Squaaaaaat:
10X70, 80, 90, 100, 110, 120, 110, 100, 90, 80
- Bra!

Superset - utfall med skivstång (40kg), raka mark(40kg), sidolyft med viktplatta(20kg):
10 utfall, 10 mark, 40 sidolyft * 5 set = 300 reps
- uuuh

Benspark:
20 reps * 5 set, dalande vikt

Lårcurl:
20 reps * 5 set, dalande vikt

Superset - Situpps 45-graders vinkel - rotationcrunches (20kg):
10 reps* 5 set - 10 reps* 5 set

Sedär ja. Bra tryck i böjen idag faktiskt. Första gången på länge som jag kunde köra såhär tungt med så många reps.
Annars gick passet bra och inga större känningar i höften, bara lite under utfallen faktiskt.
Mjölksyran kom sakta men rejält framåt slutet, och sista benseten blev en ordentlig pina..

jsavefors · 2013-01-14, 15:15

Citat:

Ursprungligen postat av asareborn

Jimmy, nu lyfter mitt plan från Sydney om 4,5 timma. Om typ 30 timmar är jag hemma i Sverige. Då får vi ses chefen, ska bli så kul! Du får ett sms när jag smsar Svea rike. Puss

SNYGGT din jävla pansarmosare!
Bara att dra iväg ett mess gubben. När beräknar du vara hemma på falk/örnvägen????

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

#WORD !! - Detta i kombo med 2 st vaxburkar samt en glöd av kol.

MEGA-västkust-STEKARE it is !!

haha LOL!!

Att kalla mig stekare när du själv fläker upp bilder med kostym på, i journalen. Hur tänker du nu lill-ola??

jsavefors · 2013-01-14, 23:07

Rygg & biceps:

Rodd / 500 meter:
1.52,7
1.39,7
1.37,2
- helt ok tider.

Chins:
6Xkv
6X+10kg
6X+15kg
4X+25kg
9X+10kg
6X+10kg
6Xkv
- BRA!!

Hantelrodd:
6X40
6X55
6X55
- bra

Hantelcurl:
10X10
10X17,5
10X25
10X27,5
10X17,5
- bra!

Stångrodd:
20X50
10X80, 100
11X140
20X60
- riktigt bra!

Biceps i cc med rep:
3 set
- bra kontakt

Ett riktigt härligt kvällspass idag.
Var egentligen inte tänkt att bränna av ett pass till, men efter att ha varit på släktkalas och tryckt i sig diverse godsaker så fick jag ett enormt sug.
Sagt och gjort. Passet blev riktigt lyckat.

OBS! spelade in "toppsetet" på 10 extra kilo, men kommer bara att lägga upp filmen "i värsta fall". Förhoppningsvis så får jag till ett försök med tvåsiffrigt på repsen. OBS!

jflycore · 2013-01-14, 23:15

Riktigt matiga chins man!!

Godsaker är alltid ett bra pepp och PWO