93:a sliter med träningen! - Sidan 51 - Kolozzeum Forum

Filipb · 2012-03-28, 07:49

Du har det ganska slappt i skolan nu va?

Vad läser du?

Lavesson · 2012-03-28, 17:37

Ja det tycker jag faktiskt, men det gör inte mig något

Handel går jag, du själv?

Biceps/Vader/Cardio...

Bamsecurl

23 kg * 12
27 kg * 12
32 kg * 12 TPB
34.5 kg * 10 PB!

Stångcurl

40 kg * 12
45 kg * 12
50 kg * 10 TPB
50 kg * 10 TPB

Enarmscurl i kabel

35 kg * 12
40 kg * 12
45 kg * 10

EZ-Curls

50 kg * 12
55 kg * 10
55 kg * 10
55 kg * 10

Underarmar 6-7 set.

Abdominal magmaskin ( 95 kg fullt )

95 kg * 12
95 kg * 12
95 kg * 12
95 kg * 12
95 kg * 12
95 kg * 12

Cablechrunches ( fullt mag + viktskiva på 10 kg )

101 kg * 12 TPB
101 kg * 12 TPB
101 kg * 12 TPB
101 kg * 12 TPB

Situps

12
12
12

Cardio

Promenad på löpband, 46 min, 5 km!
Cykling till o från gymmet ca 25 min

Gott pass och framförallt skön pump i bicepsen! Växte fram lite fina ådror under passet med

Filipb · 2012-03-28, 17:41

Haha, det tror jag säkert!

Läser samhälle ekonomi, så det är ju liknande.

Fint pass btw!

Lavesson · 2012-03-28, 17:44

Ja det blir det ju då

Tackar!!

larsson6 · 2012-03-28, 18:56

Nice pass!

Lavesson · 2012-03-29, 18:15

Tack så mycket!

Dagens benpass...

Knäböj

100 kg * 12
100 kg * 12
100 kg * 12
100 kg * 12
100 kg * 12

Benspark ( 73 kg fullt )

64 kg * 12
68 kg * 12
73 kg * 12 TPB
73 kg * 12 TPB

Vadpress i benpressen ( fullt mag )

114 kg * 12
114 kg * 12
114 kg * 12
114 kg * 12
114 kg * 12
114 kg * 12

Vadpress i smith

75 kg * 12
95 kg * 12
115 kg * 12
125 kg * 12
130 kg * 12

Benpress ( fullt mag )

114 kg * 12
114 kg * 12
114 kg * 12
114 kg * 12
114 kg * 12

Rätt bra pass tycker jag!

En dag kvar nu och sen är det efterlängtat påsklov

kLaskaLas · 2012-03-29, 20:14

Fina knäböj mannen

Lavesson · 2012-03-29, 22:29

Tackar mannen

Lavesson · 2012-03-30, 19:08

Axlar/Rygg/Cardio . . .

Press bakom nacke i smith

65 kg * 12
75 kg * 12
80 kg * 12
87.5 kg * 12 RPB!

Breda Latsdrag

73 kg * 12
80 kg * 12 RPB
82.2 kg * 10
82.2 kg * 10

Baksida axlar i kabel, framåtlutande

18 kg * 12
18 kg * 12
18 kg * 12
18 kg * 12

Stångrodd

60 kg * 12
70 kg * 12
80 kg * 12
85 kg * 12

Sittande kabelrodd ( 91 kg + viktskiva )

101 kg * 12
101 kg * 12
101 kg * 12
101 kg * 12
101 kg * 12

Hantelyft framåt

12.5 kg * 12
12.5 kg * 12
12.5 kg * 12
12.5 kg * 12

Sidolyft i kabel

15 kg * 12
15 kg * 12
15 kg * 12

Stående rodd i kabel ( 91 kg fullt + viktskiva )

101 kg * 12
101 kg * 12
101 kg * 12
101 kg * 12

Cardio

Crosstrainer, 32 min, 9 km, 520 kcal
Cykling hem från da gym

Gott pass som fick inleda påsklovet idag!!

Nu ska det bli fruktansvärt skönt med ledighet i 10 dagar, och en massa goa pass!

Filipb · 2012-03-30, 19:17

Fint pass man. Att du ännu inte tröttnat på att göra PB:s i press bakom nacke!

Lavesson · 2012-03-30, 19:19

Tackar mannen. Nej det kan man jävla undra, gör gärna lite mer pb'n i den övningen framöver!

Lavesson · 2012-03-31, 14:53

Veckans sista pass, och sista 10-12 repspasset på ett par veckor!

Bamsecurl

23 kg * 12
27 kg * 12
32 kg * 12
34.5 kg * 12 RPB

Stångcurl

40 kg * 12
47.5 kg * 12 RPB
47.5 kg * 12 RPB

Enarmscurl i kabel

35 kg * 12
40 kg * 12
45 kg * 12 TPB
45 kg * 12 TPB

Hantelcurls

17.5 kg * 12 TPB
17.5 kg * 12 TPB
17.5 kg * 12 TPB
17.5 kg * 12 TPB

Vadpress i benpressen ( Fullt mag )

114 kg * 12
114 kg * 12
114 kg * 12
114 kg * 12
114 kg * 12
114 kg * 12

Vadpress i smithen

65 kg * 12
85 kg * 12
105 kg * 12
115 kg * 12

Fint pass, riktigt jävla bra pump i bicepsen som kändes grymt!!

Cardio och ny invägning väntas under morgondagen!

Filipb · 2012-03-31, 16:13

Gott att avsluta träningsveckan med sådant pass, snyggt

Lavesson · 2012-04-01, 16:08

Tack så mycket!

Körde faktiskt ett extra bröst/tricepspass idag

Blev ingen cardio dock, så det tar jag igen sen ikväll eller nu under veckan när man ändå är ledig

Lutande bänk i smith

65 kg * 12
75 kg * 12
80 kg * 12 RPB
82.5 kg * 12 RPB

Sittande tricepsextention med EZ--Stång

30 kg * 12
35 kg * 12
37.5 kg * 12 TPB
37.5 kg * 12 TPB

Smalbänk

65 kg * 12
75 kg * 12
85 kg * 12
90 kg * 12 RPB

Pushdown med rep

55 kg * 12
65 kg * 12
70 kg * 12
70 kg * 12

Plan hantelpressar

17.5 kg * 12
20 kg * 12
20 kg * 12
20 kg * 12

Cablecross ( nerifrån och upp )

30 kg * 12
30 kg * 12
30 kg * 12
30 kg * 12

Tog det väl rätt lugnt med vikterna i dem 2 sista övningarna, men blev då såklart istället väldigt strikt för att få in maximal kontakt. Och det gick fint! Ej vägt mig idag men får ta det ikväll eller när jag vaknat imorgon.

Nu blir det endast en vecka med 15-20 reps i alla set och övningar!!

Sen efter det så blir det tre veckor med 3-8 reps igen och tunga vikter..

Wennström · 2012-04-01, 16:47

Du dominerar ju i pressövningarna!