andeem maler på med 531 - Sidan 38 - Kolozzeum Forum

Animalisk · 2014-03-29, 13:53

Ok, tack för informationen det låter intressant.

Jeml · 2014-03-29, 14:06

Citat:

Ursprungligen postat av Animalisk

Ok, tack för informationen det låter intressant.

låter onödigt och halv dumt i mina öron

om man inte är riktigt fläskig dvs.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

andeem · 2014-03-29, 18:52

Det är ju fläskig jag är.

Men visst är det egentligen onödigt. Fast det är skönt att få lite rivstart på deffen.

andeem · 2014-03-31, 13:50

På Power Club.

Tid: 1 h 2 min.

Morgonvikt: 93,1 kg.

Press:
Uppvärmning:
15 kg x 10 reps
22.5 kg x 5 reps
32.5 kg x 5 reps
40 kg x 3 reps
Arbetsset:
47.5 kg x 3 reps
55 kg x 3 reps
62.5 kg x 3 reps @9,5 (3+)
First set last:
47.5 kg x 10 reps

Superset med

Pendlay row:
Uppvärmning:
20 kg x 10 reps
32.5 kg x 5 reps
45 kg x 5 reps
55 kg x 3 reps
Arbetsset:
65 kg x 3 reps
72.5 kg x 3 reps
82.5 kg x 3 reps @9 (3+)
First set last:
65 kg x 10 reps

Bänkpress:
Uppvärmning:
20 kg x 10 reps
Boring But Big (med stopp, långfinger):
62.5 kg x 10 reps
62.5 kg x 10 reps
62.5 kg x 10 reps
62.5 kg x 10 reps
62.5 kg x 10 reps

Superset med

Latsdrag (v-handtag):
20 kg x 10 reps
65 kg x 10 reps
65 kg x 10 reps
65 kg x 10 reps
65 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps

Kommentarer:
Inget supertryck i pressen (långt därifrån) men required reps kanske får räknas som godkänt såhär på underskott. Bra bänk däremot och sammantaget ett trevligt pass.

Mouline · 2014-03-31, 14:30

Härligt att nå veckans-mål!
Hur stort är underskottet?

andeem · 2014-03-31, 14:32

Höftar bara så lite svårt att säga, men siktar på ca -500 kcal per dag.

Animalisk · 2014-03-31, 14:46

Grymma roddar, 82,5 kg det är starkt det

Massivt pass i övrigt, vad är ditt viktmål?

andeem · 2014-03-31, 14:51

Citat:

Ursprungligen postat av Animalisk

Massivt pass i övrigt, vad är ditt viktmål?

Kroppsvikt? Tänkte mig under 88, men egentligen hänger det på att jag ska sluta snarka så förbannat. Måste jag gå ner mer får jag väl göra det.

andeem · 2014-04-01, 13:02

På Power Club.

Tid: 57 min.

Morgonvikt: 93,1 kg.

Marklyft:
Uppvärmning:
20 kg x 10 reps
70 kg x 5 reps
100 kg x 5 reps
Arbetsset (utan bälte):
120 kg x 3 reps
137.5 kg x 3 reps
155 kg x 5 reps @8 (3+)
Joker set (med bälte):
162.5 kg x 3 @8

Knäböj:
Uppvärmning:
20 kg x 10 reps
Boring But Big (low bar, utan bälte):
85 kg x 10 reps
85 kg x 10 reps
85 kg x 10 reps
85 kg x 10 reps
85 kg x 10 reps

Kommentarer:
Mycket trevligt pass. Marklyftet kändes riktigt stabilt och jag tycker att jag höll ryggen bra. Böjen ansträngande utan att för den skull få mig att längta till graven.

andeem · 2014-04-02, 19:16

Hoppade dagens powerclean- och magpass. Behöver vilodagarna känner jag. Morgonvikt 92,5 kg.

Ado2000 · 2014-04-02, 22:30

Det är helt jävla sjuk volym du kör på böjen.

andeem · 2014-04-03, 08:23

Äh. Snuttig vikt ju.

Ado2000 · 2014-04-03, 11:10

Citat:

Ursprungligen postat av andeem

Äh. Snuttig vikt ju.

För dig ja, om jag hade lyckats med samma antal reps hade jag nog letat efter närmaste papperskorg för å spy

Adama · 2014-04-03, 12:22

Beachen hägrar! (snarkningar ett svepskäl!)

andeem · 2014-04-03, 13:28

På Power Club.

Tid: 59 min.

Morgonvikt: 92,4 kg.

Bänkpress:
Uppvärmning:
20 kg x 10 reps
35 kg x 5 reps
50 kg x 5 reps
60 kg x 3 reps
Arbetsset (med stopp, långfinger):
70 kg x 5 reps
80 kg x 3 reps
90 kg x 4 reps @9,5 (3+)
Joker set (med stopp, långfinger):
92.5 kg x 3 reps @9,5

Superset med

Latsdrag (brett, pronerat grepp):
Uppvärmning:
20 kg x 10 reps
35 kg x 5 reps
50 kg x 5 reps
60 kg x 3 reps
Arbetsset:
70 kg x 5 reps
80 kg x 3 reps
90 kg x 5 reps
90 kg x 5 reps

Bänkpress på lutande bänk:
Boring But Big (tng, lillfinger):
55 kg x 10 reps
55 kg x 10 reps
55 kg x 10 reps
55 kg x 10 reps
55 kg x 10 reps

Superset med

Kroc row:
45 kg x 10 reps
45 kg x 8 reps
35 kg x 20 reps

Kommentarer:
Bänken helt ok. På jokersetet lyckades passaren (norrman!) fingra på stången när den saktade ner vid stickingpointen på tredje repen, trots att jag instruerat tydligt att jag bara ville ha hjälp vid tydlig miss. Jag räknar det ändå för jag, som det heter, ”hade den”.

Snedbänken snudd på bekväm fram till absolut sista repetitionen. Jag höjer till 57,5 på åtminstone ett par set nästa gång.

Dåligt grepp i hantelrodden så första set blev uppstyckat för omtag för båda händerna. Det blev bättre sen.

Citat:

Ursprungligen postat av Adama

Beachen hägrar! (snarkningar ett svepskäl!)

Jodu. Det är i så fall många kilon dit.